Chcesz kontrolować poziom cholesterolu? (Cholesterolu) Oto kilka prostych kroków

Czy czytając wynik badania krwi i stwierdzając, że lekarz stwierdził: „Masz trochę wysoki poziom cholesterolu”, czułeś się trochę przestraszony? A może na myśl przychodzi ci poważna choroba, taka jak zawał serca, gdy słyszysz słowo „cholesterol”? W rzeczywistości wiele osób niepotrzebnie się boi, ponieważ niewiele o tym wie. Ale jeśli dobrze to zrozumiemy, kontrolowanie poziomu cholesterolu nie będzie takie trudne. Porozmawiajmy o tym dzisiaj w kilku słowach.

Czym właściwie jest cholesterol?

Mówiąc prościej, cholesterol to substancja tłuszczopodobna występująca w naszym organizmie. Jest niezbędny dla każdej komórki naszego ciała, do wielu funkcji, takich jak produkcja hormonów i witaminy D. Oznacza to, że cholesterol nie jest po prostu zły. Problem zaczyna się jednak, gdy jest go w organizmie za dużo.

Mówiąc o cholesterolu, musimy wiedzieć, że wyróżniamy kilka głównych jego rodzajów.

Co tak naprawdę się dzieje, gdy wzrasta poziom cholesterolu?

Pomyśl o rurach wodociągowych w swoim domu. Z czasem zatykają się brudem i rdzą, prawda? Podobnie, gdy wzrasta poziom „złego” cholesterolu (LDL), odkłada się on na ściankach naczyń krwionośnych. Nazywamy to „płytką miażdżycową”.

Kiedy przepływ krwi do serca zostanie w ten sposób zmniejszony, może wystąpić ból w klatce piersiowej (dławica piersiowa) . Jeśli niespodziewanie jedna z tych blaszek pęknie, powstanie skrzep krwi i całkowicie zablokuje tętnicę, nazywamy to zawałem serca . Dlatego tak ważne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu.

5 prostych kroków do kontrolowania poziomu cholesterolu

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy znacznie zmniejszyć to ryzyko, wprowadzając niewielkie zmiany w naszym stylu życia.

1. Porozmawiaj z lekarzem.

To jest najważniejsze. Odbierz wyniki badań krwi i skonsultuj się z lekarzem rodzinnym . Lekarz rodzinny opracuje plan leczenia odpowiedni dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twój wiek, wagę, inne schorzenia (takie jak cukrzyca i nadciśnienie) oraz historię rodzinną. Omów z nim wszystko, na przykład, jakie jedzenie jest dla Ciebie dobre i ile ćwiczeń powinieneś wykonywać.

2. Uważaj na to, co jesz i pijesz.

To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na poziom cholesterolu. Spróbuj dodać do swojej diety:

• Zboża bogate w błonnik, takie jak owies, jęczmień i proso.
• Orzechy, takie jak włoskie i migdały. Ale nie jedz ich za dużo, wystarczy garść dziennie.
• Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tych produktach są bardzo dobre dla serca.
• Produkty spożywcze takie jak tofu, zrobione z soi.
• Wprowadź do swojej diety jak najwięcej świeżych warzyw i owoców .

Unikaj także w miarę możliwości następujących rzeczy:

• Przetworzone mięso – np. kiełbasy i klopsiki.
• Potrawy smażone w głębokim tłuszczu, zwłaszcza smażone na olejach o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak olej palmowy.
• Produkty spożywcze o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów trans, takie jak produkty piekarnicze, ciasta i ciasteczka.

3. Całkowicie rzuć palenie.

Palenie obniża poziom „dobrego” cholesterolu (HDL).HDL pomaga usuwać zły cholesterol. Jeśli więc rzucisz palenie, podniesiesz poziom HDL i zapewnisz doskonałą ochronę sercu. Co więcej, korzyści dla całego organizmu są nieograniczone.

4. Ruszaj się trochę i ćwicz!

Nie musisz chodzić na siłownię. Wystarczy energiczny spacer przez około 30 minut dziennie . Ćwiczenia:

• Kontrolowana jest masa ciała.
• Pomaga kontrolować inne schorzenia zwiększające ryzyko chorób serca, takie jak cukrzyca i nadciśnienie.
• Obniża się poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów.
• Zwiększa się poziom dobrego cholesterolu (HDL).

5. Stosuj przepisane leki ściśle według zaleceń.

Czasami sama dieta i ćwiczenia fizyczne mogą nie wystarczyć do kontrolowania poziomu cholesterolu. W takich przypadkach lekarz może przepisać leki (takie jak statyny) .

Cholesterolu nie należy się bać, lecz kontrolować. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami i zacznij chronić swoje serce już dziś.