Wraz z palącym słońcem i nieznośnym upałem w kwietniu i maju, rozpoczyna się również sezon urlopowy dla dzieci. Uważamy, że wszyscy powinni być szczęśliwi i dobrze się bawić w tym czasie. Ale kiedy wszyscy są na wakacjach, świętują Sylwestra i są szczęśliwi, czy jesteś jedynym, który czuje się bardzo smutny, samotny i nie ma ochoty na nic? Jeśli myślisz: „Dlaczego to spotyka mnie samego?”, ta historia jest dla Ciebie. Dzisiaj porozmawiamy o „ letniej depresji”, o której wiele osób nie wie, a która dotyka niektórych.
Dlaczego jestem smutny w te upały?
U niektórych depresja w tym gorącym okresie ma podłoże biologiczne. U innych szczególny stres związany z tą porą roku kumuluje się, wywołując smutek. Zobaczmy, jakie są główne przyczyny tego zjawiska.
| Powód | Jak to na Ciebie wpływa |
|---|---|
| Letni SAD | Być może słyszałeś o sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAD) . Zwykle występuje ono w chłodnych, ciemnych porach roku. Jednak u niektórych osób sytuacja może być odwrotna. Depresja występuje w gorących, słonecznych porach roku. Schorzenie to jest częstsze w krajach położonych blisko równika, takich jak Sri Lanka. Im dłuższy dzień, tym wyższa temperatura i wilgotność powietrza. Głównymi objawami są utrata apetytu, bezsenność, utrata masy ciała i lęk. |
| Zakłócona rutyna | Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na depresję, prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest utrzymanie regularnego rytmu dnia. Ale takie rzeczy jak święta, ferie szkolne dzieci i wyjazdy mogą całkowicie zaburzyć naszą rutynę. To może być bardzo stresujące. Jeśli masz dzieci, musisz znaleźć sposób, aby zapewnić im zajęcie na cały dzień. To wszystko może być przytłaczające. |
| Problemy z postrzeganiem ciała | Kiedy upał zmusza nas do noszenia mniejszej ilości ubrań, wiele osób odczuwa wstyd i dyskomfort w swoim ciele. Nie mają ochoty nosić szortów ani koszulki, chodzić na plażę czy basen. Z tego powodu niektórzy wręcz unikają kontaktów towarzyskich i spotkań ze znajomymi. |
| Zmartwienia finansowe | W tym czasie wydatki są wysokie. Kupowanie prezentów na Nowy Rok, wyjazd na wieś, wycieczka, dodatkowe zajęcia dla dzieci… wszystko to kosztuje. Ta presja finansowa może być również powodem do smutku. Niektórzy mogą mieć również obawy, takie jak: „Czy będę miał pracę, kiedy pojadę na wycieczkę?”. |
| Upał | Niektórzy kochają ostre słońce i upał, ale dla innych są one nie do zniesienia. Niewychodzenie z domu z powodu upału, siedzenie cały dzień w klimatyzowanym pokoju, rezygnacja z wieczornego spaceru i kupowanie jedzenia w sklepie, bo jest się zbyt leniwym, żeby gotować… Te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej samotny i przygnębiony. |
Co można zrobić, aby wyjść z tej sytuacji?
Dobrze, znamy już powody. Co więc możemy zrobić, aby zmienić to lato i zmniejszyć smutek, który odczuwamy? Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
1. Zasięgnij porady lekarskiej
To jest najważniejsze. Jeśli podejrzewasz u siebie objawy depresji, nie czekaj do późnej pory roku, aby sprawdzić, czy nadszedł czas, aby szukać pomocy . Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Może on skierować Cię do specjalisty, takiego jak psychiatra. Depresja to nie jest prosta sprawa. Nie mów tylko: „Za kilka dni minie”. Czasami to, co zaczyna się jako stan przejściowy, może później przerodzić się w poważną depresję. Nie musisz więc cierpieć przez te kilka miesięcy.
2. Planuj z wyprzedzeniem
Jedną z zalet letniej depresji jest to, że wiemy, kiedy nadejdzie. Dlatego, póki jeszcze kwiecień, pomyśl o rzeczach, które będą dla Ciebie trudne w lecie. Co robisz na wakacje dla dzieci? Jak najlepiej spędzić urlop? Planując te rzeczy z wyprzedzeniem, poczujesz większą kontrolę.
3. Dobrze się wyśpij.
Święta, nocne imprezy i wszystko inne może utrudniać zasypianie. Pamiętaj jednak, że brak snu może prowadzić do depresji . Dlatego, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, staraj się kłaść spać o odpowiedniej porze.
4. Nie opuszczaj ćwiczeń.
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w kontrolowaniu depresji. Jeśli upał utrudnia wykonywanie codziennych ćwiczeń, znajdź inne sposoby. Ćwicz wcześnie rano lub późnym wieczorem. Zacznij ćwiczyć w domu. Jeśli nie stać cię na roczną rehabilitację na siłowni, zapisz się na nią na dwa lub trzy miesiące.
„Największą przyczyną naszego cierpienia jest przepaść między tym, gdzie jesteśmy, a tym, gdzie naszym zdaniem powinniśmy być”.
5. Nie obwiniaj siebie.
Najtrudniejsze w letniej depresji jest to, że czujesz się samotny. Wszyscy wokół wydają się być szczęśliwi. Nie myśl: „Dlaczego to mnie spotyka? Co jest ze mną nie tak?”. Nie porównuj się z innymi. Nie ma zasady, która mówi, że musisz być szczęśliwy tylko dlatego, że w kalendarzu jest czerwiec. Zamiast tego, dowiedz się, co powoduje Twój smutek i pracuj nad jego pokonaniem.
6. Zaplanuj odpowiednio swoje wakacje
Zanim zaplanujesz coroczne wakacje, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę tego chcę? A może robię to, żeby zadowolić krewnego? Czy to mnie uszczęśliwi? A może tylko doda mi dodatkowego stresu finansowego?”. Lepiej byłoby wybrać się na kilka krótkich wakacji, do których dodam kilka dni w weekend, niż na cały tydzień.
7. Jeśli przyjmujesz leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jeśli przyjmujesz już leki na depresję, a Twoje objawy nasilają się podczas upałów, porozmawiaj o tym z lekarzem . Może on nieznacznie dostosować dawkę w czasie upałów, a następnie zmniejszyć ją do poprzedniej. To może być bardzo pomocne. Nigdy nie zmieniaj leków na siłę.
Przesłanie do domu
- Letnia depresja to prawdziwa, powszechnie akceptowana przypadłość. To nie jest coś, co sobie wyobrażałeś.
- Nie miej poczucia winy, że nie jesteś tak szczęśliwy jak inni w czasie upałów. To normalne.
- Na taki stan rzeczy wpływają oczywiste przyczyny, takie jak zmiany w codziennej rutynie, ekstremalne upały i problemy finansowe.
- Jeśli trudno Ci sobie z tym poradzić, nie wahaj się zwrócić o pomoc do lekarza .
- Takie drobne rzeczy, jak planowanie z wyprzedzeniem, odpowiednia ilość snu i ćwiczenia fizyczne mogą mieć duże znaczenie.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment