Czy Ty również cierpisz na zaparcia? (Zaparcia) Porozmawiajmy o tym, jak pozbyć się tego problemu!

Nie byłeś w toalecie od kilku dni? Czujesz się bardzo niekomfortowo, masz wrażenie, że masz pełny żołądek? Masz wrażenie, że nie wypróżniłeś się prawidłowo nawet po wyjściu z toalety? To nie dotyczy tylko Ciebie, to powszechny problem wielu osób w naszym kraju. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o zaparciach i o tym, jak możemy się ich pozbyć.

Czym są zaparcia?

Mówiąc najprościej, zaparcie to trudność z wypróżnianiem. Zazwyczaj wypróżnia się raz lub dwa razy dziennie, ewentualnie co drugi dzień. Może się to różnić u poszczególnych osób. Jeśli jednak musisz chodzić do toalety rzadziej niż trzy razy w tygodniu , a stolec jest twardy, suchy lub w małych kawałkach , może to być zaparcie.

W tym momencie możesz odczuwać następujące objawy:

• Długotrwałe oddawanie stolca.
• Mam wrażenie, że mój żołądek nie opróżnił się całkowicie nawet po skorzystaniu z toalety.
• Uczucie, jakby coś utknęło w odbycie.

Jeżeli objawy te utrzymują się przez 12 tygodni lub dłużej, mówimy o przewlekłych zaparciach.

Proste sposoby, które możesz wykonać w domu

W większości przypadków można samodzielnie znaleźć rozwiązanie tego problemu, zanim uda się do lekarza. Wprowadzając drobne zmiany w diecie i stylu życia, można w dużym stopniu kontrolować ten stan.

1. Jedz więcej produktów bogatych w błonnik.

Błonnik jest jak gąbka. Wchłania wodę, zmiękcza i zwiększa objętość stolca, ułatwiając jego wydalanie. Staraj się spożywać co najmniej 25–34 gramy błonnika dziennie.

• Dobre źródła błonnika: Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, gryka, owies, fasola, ciecierzyca, soczewica, wszelkiego rodzaju rośliny strączkowe, warzywa i świeże owoce (banany, papaja, mango). Suszone śliwki są również popularnym źródłem błonnika.

2. Pij dużo wody.

Główną przyczyną suchości i twardości stolca jest niedobór wody w organizmie. Dlatego należy pić co najmniej 8–10 szklanek wody dziennie .

3. Kawa może pomóc

U niektórych osób filiżanka kawy rano pobudza wypróżnienia i ułatwia wypróżnianie. Jednak zbyt duża ilość kofeiny może odwadniać organizm, dlatego należy spożywać ją z umiarem.

4. Ogranicz spożycie tych produktów.

Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości błonnika mogą nasilać zaparcia.

• Ser i produkty mleczne
• Przetworzona żywność
• Mięsa
• Produkty z mąki chlebowej (chleb, bułki)

5. Nie zapomnij o ćwiczeniach.

Kiedy ruszasz się i chodzisz, poprawia się również praca jelit. Spaceruj co najmniej 20–30 minut dziennie i wykonuj lekkie ćwiczenia.

6. Spróbuj zmienić położenie toalety.

Sposób, w jaki siadamy na toalecie, również ma na to wpływ.

7. Uważaj na leki, które przyjmujesz.

Niektóre środki przeciwbólowe, suplementy żelaza i niektóre leki na nadciśnienie mogą powodować zaparcia. Jeśli się martwisz , porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych metodach.

Stosowanie środków przeczyszczających

Wiele osób słysząc słowo „zaparcia” od razu sięga po środki przeczyszczające. Nie powinno to być pierwszym rozwiązaniem. Najpierw spróbuj wprowadzić zmiany w stylu życia, o których mowa powyżej. Dopiero jeśli nie przyniosą one efektu, po konsultacji z lekarzem , stosuj odpowiedni środek przeczyszczający przez krótki okres.

Jeśli nadal będziesz stosować środki przeczyszczające, Twoje jelita mogą się do nich przyzwyczaić i przestać samodzielnie pracować. Dlatego ważne jest, aby o tym pamiętać.

Przypadki szczególne: Niemowlęta i kobiety w ciąży

Jeśli małe dziecko cierpi na zaparcia

Jeśli Twoje dziecko nie korzysta z toalety od kilku dni i dużo płacze podczas robienia kupy, może to być spowodowane zaparciem.

• Jeśli dziecko jest karmione piersią: Matka powinna spożywać pokarmy bogate w błonnik i pić dużo wody.
• Dla niemowląt, które zaczęły już jeść pokarmy stałe: Zamiast kaszki ryżowej podawaj kaszki owsiane i jęczmienne. Podawaj dobrze rozgniecioną papaję i banany.
• Kąpać dziecko w letniej wodzie.
• Poruszaj nóżkami dziecka powoli, tak jakby „jechało na rowerze”.

Najważniejsze: nie podawaj dziecku żadnych środków przeczyszczających, czopków glicerynowych ani innych leków bez wcześniejszej konsultacji z pediatrą .