Czy musisz chodzić do toalety rzadziej niż dwa razy w tygodniu? Czy kiedy to robisz, musisz siedzieć długo i się wysilać? Czy Twoje stolce są suche i twarde, niczym kamienie? Możesz mieć powszechny problem zdrowotny zwany zaparciami. Chociaż zazwyczaj nie jest to poważna dolegliwość, może być bardzo uciążliwa i uciążliwa dla organizmu.
Nasze własne błędy, które pogarszają zaparcia
W większości przypadków zaparcia można kontrolować, wprowadzając drobne zmiany w diecie i stylu życia. Czasami jednak pewne rzeczy, które robimy nieświadomie, mogą pogorszyć stan. Przyjrzyjmy się bliżej tym czynnikom.
Aby ułatwić zrozumienie, wyjaśnię to w następujący sposób.
| Co robimy źle | Co zamiast tego zrobić |
|---|---|
| Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności Produkty o niskiej zawartości błonnika, takie jak przekąski kupowane w sklepie, krakersy, smażony ryż, chipsy i makaron instant, pozostają w jelitach dłużej. To powoduje, że jelita wchłaniają więcej wody, przez co stolec staje się twardy jak kamień. | Ogranicz spożycie tych produktów tak bardzo, jak to możliwe. Zamiast tego dodaj do swojej diety pożywne, domowe posiłki, warzywa, owoce i zioła. |
| Zjedzenie dużej ilości błonnika na raz Błonnik jest świetnym środkiem na zaparcia, ale zjedzenie zbyt dużej ilości owoców i warzyw na raz może spowodować uczucie sytości, a w efekcie ból brzucha, wzdęcia i gazy. | Stopniowo dodawaj błonnik do swojej diety. Potrzebujesz około 20–35 gramów błonnika dziennie. Stopniowo zwiększaj jego spożycie o około 5 gramów dziennie. |
| Picie alkoholu Alkohol zmniejsza ilość wody w organizmie, co może powodować suchość stolca i trudności z jego wydalaniem. | Zamiast tego pij dużo wody przez cały dzień. Bardzo ważne jest wypijanie co najmniej 8-10 szklanek wody. |
| Nadmierne spożycie mleka i produktów mlecznych U niektórych osób spożywanie zbyt dużej ilości mleka i sera może nasilać zaparcia. | Jeśli uważasz, że to dotyczy również Ciebie, spróbuj ograniczyć nabiał na kilka dni. Jednak fermentowane napoje mleczne, takie jak odtłuszczone mleko, czasami mogą pomóc. |
| Nie ćwiczę Kiedy organizm traci aktywność fizyczną, spada również prędkość, z jaką pokarm przemieszcza się przez jelita. Może to być główną przyczyną zaparć. | Wyrób sobie nawyk wykonywania prostych ćwiczeń, takich jak chodzenie lub bieganie, przez co najmniej 30 minut dziennie. |
| Przyzwyczajanie się do środków przeczyszczających Chociaż środki przeczyszczające mogą pomóc na krótką metę, ich dalsze stosowanie może uszkodzić nerwy w jelitach i spowodować, że mięśnie odpowiedzialne za wydalanie stolca przestaną prawidłowo pracować. | Stosuj je tylko wtedy, gdy zaleci je lekarz, zgodnie z zaleceniami i tak długo, jak zaleci . Staraj się unikać uzależnienia od nich, w miarę możliwości. |
| Przyjmowanie niektórych leków Niektóre leki, np. środki przeciwbólowe, niektóre leki na nadciśnienie i leki przeciwdepresyjne, mogą powodować zaparcia. | Jeśli podejrzewasz, że przyczyną tego stanu jest przyjmowany lek, skonsultuj się z lekarzem. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem. |
| Unikanie chodzenia do toalety Jednym z największych błędów, jakie popełnia wiele osób, jest powstrzymywanie się od pójścia do toalety, gdy muszą to zrobić w pracy, na zewnątrz lub po prostu dlatego, że się nudzą. | Idź do toalety, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. Jeśli to możliwe, ćwicz siedzenie na toalecie przez 10–15 minut o tej samej porze każdego dnia (na przykład rano). To pomoże Twojemu organizmowi się do tego przyzwyczaić. |
| Ignorowanie stresu Praca naszych jelit jest powiązana z naszym układem nerwowym. Stres lub niepokój mogą również wpływać na pracę jelit. | Zrób coś, co wyciszy Twój umysł, na przykład medytację lub jogę. W razie potrzeby skorzystaj z pomocy psychologa. |
Wypróbuj tę prostą technikę w łazience.
Jeśli masz trudności z korzystaniem z toalety, zamiast trzymać stopy na podłodze, usiądź z małym stołkiem pod stopami i kolanami nieco wyżej niż biodra. Taka pozycja ułatwia wypróżnianie.
Kiedy powinniśmy na pewno udać się do lekarza?
Zaparcia zazwyczaj nie są powodem do niepokoju. Czasami jednak mogą być objawem innej poważnej choroby. Dlatego jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast udać się do lekarza.
Nigdy nie ignoruj tych objawów. Mogą one być objawami innej choroby.
- Jeśli cierpisz na zaparcia przez okres dłuższy niż 3 tygodnie , pomimo picia dużej ilości wody i stosowania diety bogatej w błonnik.
- Jeśli w stolcu występuje krew .
- Jeśli tracisz na wadze bez konkretnego powodu.
- Jeśli masz silny ból żołądka .
Zignorowanie tych objawów może prowadzić do schorzeń takich jak hemoroidy i szczeliny odbytu. W rzadkich przypadkach mogą one być oznaką poważnej choroby, takiej jak rak jelita grubego. Dlatego jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, zdecydowanie należy zwrócić się o pomoc lekarską.
Przesłanie do domu
- Pij dużo wody: Wyrób sobie nawyk picia co najmniej 8–10 szklanek wody dziennie.
- Jedz produkty bogate w błonnik: dodaj do swojej diety produkty takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
- Ćwiczenia: Bądź aktywny każdego dnia. Przynajmniej idź na spacer.
- Nie odkładaj wizyty w toalecie: Wyrób sobie nawyk korzystania z toalety, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.
- Unikaj środków przeczyszczających: Nie należy ich stosować bez konsultacji z lekarzem.
- Należy zwrócić uwagę na sygnały ostrzegawcze: Jeśli zauważysz krew w stolcu lub nastąpiła utrata masy ciała, należy natychmiast udać się do lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz