Jeśli chorujesz na cukrzycę, prawdopodobnie wiesz już, jak korzystny dla zdrowia jest wysiłek fizyczny. Podczas ćwiczeń komórki organizmu zwiększają swoją zdolność do wykorzystywania insuliny, a także pomagają w wykorzystaniu cukru we krwi. Dlatego ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie poziomu cukru we krwi pod kontrolą. Ale… obawiasz się również, że poziom cukru we krwi nagle spadnie podczas ćwiczeń, prawda? Zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę lub niektóre leki na cukrzycę, ten strach jest uzasadniony. Ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą spowodować zbyt niski poziom cukru we krwi. Stan ten nazywamy hipoglikemią. Ale nie bój się. Jeśli odpowiednio zadbasz o te rzeczy, możesz ćwiczyć bez żadnych problemów i strachu. Zobaczmy, jak to zrobić dokładnie.
Dbajmy o poziom cukru we krwi przed, w trakcie i po ćwiczeniach!
Aby utrzymać poziom cukru we krwi na bezpiecznym poziomie, ćwiczenia muszą być zaplanowane. Tak jak w przypadku przygotowań do wojny, przed ćwiczeniami musimy się trochę przygotować.
| Czas ćwiczeń | Co musisz zrobić |
|---|---|
| Przed ćwiczeniami | Pamiętaj o sprawdzeniu poziomu cukru we krwi. Jeśli mieści się on w przedziale od 100 mg/dl do 250 mg/dl, nie ma problemu z ćwiczeniami.
|
| Podczas ćwiczeń | Dobrym pomysłem jest sprawdzanie poziomu cukru we krwi co godzinę , ale tylko wtedy, gdy ćwiczysz dłużej niż dwie godziny bez przerwy.
|
| Po ćwiczeniach | Sprawdź poziom cukru we krwi ponownie po zakończeniu treningu. To pomoże Ci zrozumieć, jak trening wpłynął na Twój organizm. Jeśli poziom cukru we krwi spadnie poniżej 100 mg/dl, możesz zdecydować, czy powinieneś zjeść szybką przekąskę, czy poczekać do następnego posiłku.
|
Co robić w przypadku spadku poziomu cukru we krwi? (Postępowanie doraźne)
Jeśli podczas ćwiczeń poziom cukru we krwi spada, zawsze miej przy sobie coś, co szybko go podniesie. Dobrze sprawdzi się coś takiego:
- Tabletki lub żele glukozowe
- Zwykły napój gazowany (nie dietetyczny) lub napój owocowy
- Napój sportowy
- Łyżka cukru
Przeczytaj etykietę kupowanego produktu spożywczego lub napoju, aby dowiedzieć się, ile węglowodanów potrzebujesz, aby uzyskać 15 gramów. To bardzo ważne.
Wyobraź sobie, że podczas ćwiczeń nagle czujesz, że drętwieją Ci kończyny i się pocisz. W takiej sytuacji nie panikuj, przerwij ćwiczenia, wypij tabletkę glukozy lub słodki napój, który masz pod ręką, i odpocznij przez 15 minut. Następnie sprawdź ponownie. To się nazywa „zasada 15/15”.
Inne sposoby zapobiegania niskiemu poziomowi cukru we krwi
Istnieje kilka innych prostych sztuczek, które możesz zastosować, aby zapobiec obniżeniu poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń:
- Unikaj ćwiczeń w okresie szczytowego działania insuliny. Oznacza to, że powinieneś unikać ćwiczeń w okresie szczytowego działania insuliny. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
- Zakończ ćwiczenia co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, ponieważ w nocy trudno jest wykryć niski poziom cukru we krwi.
- Nie pij alkoholu przed ani po ćwiczeniach. Alkohol może spowodować nieoczekiwany spadek poziomu cukru we krwi.
- Nie wchodź do jacuzzi, sauny ani łaźni parowej zaraz po ćwiczeniach. Wysokie temperatury mogą również powodować wahania poziomu cukru we krwi.
- Ćwicz raz lub dwa razy dziennie, jeśli to możliwe. Lepiej dla twojego ciała jest ćwiczyć codziennie, niż przez kilka dni bez ćwiczeń, a potem nagle czuć się zmęczonym.
Czy objawy niskiego poziomu cukru we krwi można pomylić z wysiłkiem fizycznym?
Tak, zdecydowanie. To problem, z którym boryka się wiele osób. Niełatwo rozpoznać objawy niskiego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń. Ponieważ objawy te są bardzo podobne do tych, które występują normalnie po intensywnym treningu.
Pomyśl tylko, kiedy intensywnie ćwiczysz, pocisz się, twoje tętno przyspiesza, czujesz się zmęczony i głodny. To tylko niektóre z objawów, które pojawiają się, gdy poziom cukru we krwi spada.
Jeśli więc podczas ćwiczeń poczujesz coś nietypowego, zwłaszcza, gdy jest to coś, czego zazwyczaj nie doświadczasz w czasie ćwiczeń, koniecznie sprawdź poziom cukru we krwi.
| Rzeczy, które czujesz podczas normalnych ćwiczeń | Oznaki ostrzegawcze niskiego poziomu cukru we krwi |
|---|---|
| Wyzysk | Czuć się zdezorientowanym lub zagubionym |
| Kołatanie serca | Niewyraźne lub zamazane widzenie |
| Czuję się zmęczony | Drętwienie lub mrowienie warg lub języka |
| Czuję głód | Utrata równowagi (np. zataczanie się podczas chodzenia) |
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, najlepiej zbadać poziom cukru we krwi. To pomoże Ci uniknąć poważnych zagrożeń.
Co się stanie, jeśli mimo ćwiczeń poziom cukru we krwi spadnie?
Jeśli robisz wszystko poprawnie, ale poziom cukru we krwi nadal spada podczas ćwiczeń, może być konieczna zmiana planu ćwiczeń lub leków. Nie podejmuj tej decyzji samodzielnie. Koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem. Może on zasugerować następujące rozwiązania:
- Zmiana dawki przyjmowanej insuliny lub leków na cukrzycę: Może to być najlepsze rozwiązanie, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć.
- Zwiększ spożycie przed treningiem: Twój organizm może potrzebować trochę więcej energii.
- Zmiana rodzaju wykonywanych ćwiczeń lub czasu ich trwania: Być może rodzaj wykonywanych ćwiczeń jest dla Ciebie zbyt forsowny.
Przesłanie do domu
- Ćwiczenia fizyczne są niezbędne w leczeniu cukrzycy, ale muszą być wykonywane bezpiecznie.
- Zawsze sprawdzaj poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach. W razie potrzeby mierz go również w trakcie ćwiczeń.
- Należy zwrócić uwagę na ostrzegawcze objawy niskiego poziomu cukru we krwi (takie jak dezorientacja, niewyraźne widzenie).
- Zawsze miej pod ręką tabletki glukozy, saszetkę cukru lub słodki napój na wypadek nagłej potrzeby.
- Nigdy nie ćwicz, jeśli poziom cukru we krwi przekracza 250 mg/dl i w moczu znajdują się ketony.
- Zawsze rozmawiaj otwarcie z lekarzem o swoim planie ćwiczeń i wszelkich wątpliwościach. To pomoże Ci ćwiczyć szczęśliwie i bezpiecznie.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz