Czy warto chodzić na siłownię, mając cukrzycę (cukrzycę typu 2)? Co musisz wiedzieć!

Masz cukrzycę typu 2? Prawdopodobnie już wiesz, jak ważne są ćwiczenia. Ale czy czujesz się trochę przestraszony i niepewny, myśląc o pójściu na siłownię i ćwiczeniach? Pytania w stylu: „Czy mój poziom cukru nagle spadnie?”, „Jaki rodzaj ćwiczeń jest dla mnie dobry?”, „Co powinienem ze sobą zabrać?” przychodzą Ci na myśl, prawda? Nie bój się niczego. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak możesz bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć na siłowni, będąc osobą z cukrzycą.

Dlaczego ćwiczenia są dla Ciebie tak ważne?

Mówiąc prościej, gdy jesteś aktywny, czyli gdy ćwiczysz, Twoje ciało odnosi szereg niesamowitych korzyści.

Po pierwsze, ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi . Po drugie, pomagają insulinie, głównemu hormonowi kontrolującemu poziom cukru we krwi, lepiej działać . Oznacza to, że komórki organizmu mogą łatwiej wchłaniać cukier (glukozę) z krwi.

Jeśli wyrobisz sobie nawyk codziennych ćwiczeń, możesz obniżyć wynik testu A1c, który pokazuje średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

Pomyśl o tym zanim pójdziesz na siłownię.

Zanim pójdziesz na siłownię i zaczniesz ćwiczyć, musisz pamiętać o kilku rzeczach. Jeśli będziesz przestrzegać tych wskazówek, możesz ćwiczyć bez obaw.

Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.

To jest najważniejsze. Skonsultuj się z lekarzem i powiedz mu, że zamierzasz zacząć ćwiczyć na siłowni. Zapytaj go jasno o następujące kwestie:

• Jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie i bezpieczne ?
• Jakie są dopuszczalne poziomy glukozy we krwi przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym?
• Czy muszę zmienić dietę i schemat przyjmowania leków w dni treningowe?

Jeśli dobrze to zrozumiesz, będziesz mógł zabrać się do pracy z dużym przekonaniem.

Wybierz siłownię, która Ci odpowiada.

Najlepsza siłownia to taka, w której czujesz się komfortowo i bezpiecznie . Zanim więc zapiszesz się i zapłacisz całą kwotę, wypróbuj ją przez dzień lub dwa. Sprawdź, czy sprzęt (na przykład maszyny do ćwiczeń siłowych, bieżnie, orbitreki), czystość i otoczenie Ci odpowiadają.

Świetnie byłoby, gdybyś mógł skorzystać z pomocy trenera.

Warto znaleźć certyfikowanego trenera personalnego, który ma doświadczenie w pracy z osobami z cukrzycą. Współpraca z kimś takim raz czy dwa razy może pomóc Ci nauczyć się bezpiecznie ćwiczyć i stworzyć plan treningowy dopasowany do Twoich celów.

Co warto zabrać ze sobą na siłownię?

Nie potrzebujesz dużej, nieporęcznej odzieży sportowej. Wystarczą wygodne, odprowadzające pot ubrania i para dobrze dopasowanych butów. Warto też trzymać te rzeczy w torbie.

• Butelka wody: Każdy powinien unikać odwodnienia podczas ćwiczeń, ale jest to jeszcze ważniejsze, jeśli chorujesz na cukrzycę.
• Mały zestaw na cukrzycę: Czasami podczas ćwiczeń poziom cukru we krwi może spaść zbyt nisko. To się nazywa hipoglikemia . Poniższa tabela pokazuje, jakie objawy mogą wystąpić i co należy zrobić w takiej sytuacji. Dlatego ważne jest, aby mieć pod ręką coś słodkiego (np. tabletki glukozy, słodki napój, cukierek), co można szybko zjeść w razie spadku poziomu cukru we krwi.
• Twoje leki: Jeśli przyjmujesz jakieś leki w trakcie lub po ćwiczeniach, nie zapomnij zabrać ich ze sobą.

Jakie ćwiczenia warto wykonywać na siłowni?

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego oba rodzaje ćwiczeń są bardzo ważne dla osób chorujących na cukrzycę typu 2.

1. Ćwiczenia zwiększające tętno (ćwiczenia aerobowe/sercowo-naczyniowe):

Należą do nich chodzenie/bieganie na bieżni, korzystanie z orbitreka i jazda na rowerze. Wspaniale, jeśli możesz wykonywać ten rodzaj ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Nie musisz robić tego wszystkiego na siłowni. Spacer na świeżym powietrzu i jazda na rowerze również zaliczają się do tej kategorii.

2. Trening siłowy:

Należą do nich podnoszenie ciężarów, korzystanie z taśm oporowych lub ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała (np. pompki). Przeznacz na te ćwiczenia co najmniej dwa dni w tygodniu.