Cukrzyca i Twoje samopoczucie psychiczne: Porozmawiajmy o tym.

Kiedy lekarz mówi Ci, że masz cukrzycę, to normalne, że na początku czujesz się przytłoczony i nieco zdezorientowany. Możesz się zastanawiać: „Skąd się to wzięło? Jak będę z tym żyć? Co przyniesie mi przyszłość?”. Oczywiście nie możemy całkowicie powstrzymać tych negatywnych myśli. Pamiętaj jednak, że pozytywne nastawienie może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia.

Jak cukrzyca wpływa na sposób postrzegania życia?

Cukrzyca to choroba, która wpływa nie tylko na ciało, ale także na umysł. Obszerne badanie przeprowadzone na ponad 7000 dorosłych z cukrzycą typu 2 wykazało, że prawie połowa z nich doświadcza trudności psychicznych, emocjonalnych i społecznych z powodu cukrzycy.

Wyobraź sobie, przez co przechodzą ci ludzie?

• Lęk i strach: Ciągłe martwienie się o takie rzeczy, jak: „Jakie komplikacje będę mieć w przyszłości?”, „Czy stracę wzrok?”, „Czy będę mieć problemy z nerkami?”.
• Depresja i smutek: uczucie rozczarowania życiem i braku zainteresowania czymkolwiek.
• Wyzwania społeczne: Doświadczanie dyskryminacji w pracy, konieczność zastanowienia się dwa razy przed pójściem na imprezę, czy konieczność tłumaczenia swojej sytuacji innym – wszystko to może powodować duży stres.

Weźmy przykład. Wyobraźmy sobie osobę o imieniu Sureni, która od wielu lat choruje na cukrzycę. Początkowo lekarze nie postawili trafnej diagnozy i dopiero po 5 latach potwierdzili, że ma cukrzycę typu 2. Jak Sureni się wtedy czuła?

Z jednej strony musiał czuć się bardzo zły: „Dlaczego tak długo nie zdiagnozowałeś mojej choroby?”. Z drugiej strony musiał czuć ogromną ulgę: „Och, teraz wiem dokładnie, co mi jest”. Na początku bardzo trudno było mu opanować tę sytuację, ponieważ nie miał odpowiednich informacji i wsparcia. Ale później dobrze się o tym przekonał i zaczął kontrolować swój stan. Kiedy zaczął pomagać innym, a także sobie, zyskał głębokie poczucie celu i siły w życiu.

Co to oznacza? Najważniejsze jest Twoje nastawienie. Jeśli myślisz: „Nigdy nie będę w tym lepszy”, będziesz mniej skłonny do ciężkiej pracy. Ale jeśli myślisz: „To wyzwanie, ale dam radę”, podejmiesz niezbędne kroki. Słuchasz zaleceń lekarza, przyjmujesz leki na czas, kontrolujesz dietę i ćwiczysz. To pozytywne nastawienie będzie dużym krokiem w kierunku Twojego powrotu do zdrowia.

Jak zbudować pozytywne nastawienie?

Dobrze, więc jak wypracować to pozytywne nastawienie? To nie jest coś, co da się zrobić z dnia na dzień. Ale jeśli będziesz próbować krok po kroku, zobaczysz różnicę.

1. Dowiedz się dokładnie o swojej sytuacji

Niewiedza jest największą przyczyną strachu. Czym jest cukrzyca? Jak wpływa na organizm? Jakie są sposoby jej kontrolowania? Bądź dobrze poinformowany. Skonsultuj się z lekarzem . Będzie on dla Ciebie najlepszym przewodnikiem w tej podróży.

2. Skup się na tym, co możesz kontrolować

Choć nie masz wpływu na to, czy zachorujesz na cukrzycę, możesz kontrolować sposób, w jaki sobie z nią radzisz.

• Jedzenie i picie: Dowiedz się, co jest dobre do jedzenia, a co nie, i odpowiednio dostosuj swoją dietę.
• Ćwiczenia: Nawet 30-minutowy spacer dziennie robi dużą różnicę.
• Leki: Należy przyjmować leki przepisane przez lekarza na czas.
• Sprawdzanie poziomu cukru we krwi: Regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi.

Kiedy czujesz, że masz nad tym kontrolę, zyskujesz ogromną siłę psychiczną.

3. Zamień negatywne myśli na pozytywne działania.

Zamiast walczyć z negatywnymi myślami, które pojawiają się w naszym umyśle, ważniejsze jest ich rozpoznanie i zrobienie czegoś pozytywnego.

4. Uzyskaj wsparcie

Nie jesteś sam w tej walce. Porozmawiaj o tym z rodziną i przyjaciółmi. Nie tłumij swoich emocji. Pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia z osobami, które tak jak Ty chorują na cukrzycę. Możesz uczyć się z doświadczeń innych i dzielić się swoimi.

5. Świętuj małe zwycięstwa

Nie skupiaj się tylko na wielkich celach. Ciesz się z małych zwycięstw, które osiągasz. Na przykład, jeśli ćwiczyłeś prawidłowo przez tydzień, ciesz się sobą. Jeśli udało Ci się utrzymać poziom cukru we krwi, pomyśl o tym jako o wyniku swojej ciężkiej pracy. Te małe rzeczy dadzą Ci ogromną siłę, by iść naprzód.