Poznajmy mały świat w Twoim żołądku (mikrobiom jelitowy)!

Czy często odczuwasz wzdęcia? Czy czujesz się pełny? Czy czasami odczuwasz dziwny dyskomfort w żołądku? Czy wiesz, że przyczyną tego wszystkiego mogą być maleńkie stworzenia żyjące w twoim żołądku, których nie widzimy? W rzeczywistości wnętrze naszego żołądka to zupełnie inny, mały świat. Dzisiaj porozmawiamy o tym małym świecie, który jest bardzo ważny dla naszego zdrowia – „mikrobiomie jelitowym”.

Czym jest mikrobiom jelitowy?

Mówiąc prościej, zbiór mikroorganizmów żyjących w jelitach nazywamy „mikrobiomem jelitowym”. Wyobraź sobie piękny ogród. W tym ogrodzie rosną wszelkiego rodzaju drzewa, kwiaty i rośliny. Podobnie jest z tym małym światem w naszym żołądku. Żyją w nim biliony mikroorganizmów. Wśród nich najważniejsze są bakterie. Ale są też wirusy, grzyby i pasożyty.

Wyjątkowość tego rozwiązania polega na tym, że mikrobiom jelitowy jest unikalny . Jest jak odcisk palca. Dziecko otrzymuje te mikroby od matki, gdy się rodzi i gdy karmi piersią. Następnie nowe mikroby dostają się do naszego organizmu z takich czynników, jak spożywana żywność i środowisko, w którym żyjemy. Jednocześnie te dobre mikroby mogą zostać zniszczone przez pewne czynniki.

Dlaczego jest to dla nas ważne?

Z większością tych mikrobów w naszych jelitach utrzymujemy symbiotyczną relację. Oznacza to, że jest to relacja korzystna dla obu stron. Zapewniamy im miejsce do życia i pożywienie, a w zamian one pełnią wiele ważnych funkcji dla naszego organizmu. Ponadto, te pożyteczne mikroby pomagają również kontrolować szkodliwe, chorobotwórcze mikroby, które dostają się do naszego organizmu.

Co robią ci przyjaciele w naszych żołądkach?

Te mikroby współpracują z wieloma układami naszego organizmu. Niektórzy lekarze twierdzą, że są jak kolejny organ w naszym ciele. Przyjrzyjmy się niektórym zadaniom, jakie wykonują te mikroby.

A co się stanie, jeśli równowaga mikrobiomu jelitowego zostanie zaburzona?

Kiedy równowaga tych mikroorganizmów zostaje zaburzona, co oznacza, że ​​liczba dobrych bakterii maleje, a ilość złych bakterii wzrasta, stan ten nazywamy w medycynie „dysbiozą”. Może się to zdarzyć na trzy główne sposoby:

• Obniżony poziom dobrych, pożytecznych bakterii.
• Wzrost liczby złych bakterii, które mogą powodować choroby.
• Całkowita utrata różnorodności i równowagi mikroorganizmów.

Kiedy jeden z tych trzech procesów się zaostrza, pozostałe dwa po prostu zaczynają działać. Tam, gdzie nie ma dobrych bakterii, złe bakterie łatwo mogą przejąć kontrolę.

Co wpływa na tę równowagę?

1. Jedzenie, które spożywamy

Podobnie jak nasz ogród, te mikroorganizmy również potrzebują dobrego odżywienia.Produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, są ulubionym pożywieniem tych dobrych bakterii. Kiedy je spożywają, produkują substancje korzystne dla naszego organizmu.

Jednak kiedy stale spożywamy przetworzoną żywność bogatą w cukier, tłuszcz i sztuczne składniki, karmimy złe bakterie. To tak, jakbyśmy dodawali truciznę do ogrodu zamiast go nawozić.

2. Chemikalia i leki

Alkohol, papierosy i toksyny środowiskowe szkodzą tym dobrym bakteriom. Szczególnie antybiotyki są bardzo szkodliwe. Antybiotyki zabijają bakterie. Ale nie rozróżniają dobrych bakterii od złych. Dlatego stosowanie antybiotyków, gdy nie są potrzebne, może zabić nasze dobre bakterie.

3. Ruch jelit (ruchliwość)

Ruchy jelit również odgrywają rolę. Jeśli są zbyt szybkie (jak w przypadku biegunki), mikroby nie mają czasu na wykonanie swojej pracy. A jeśli są zbyt wolne (jak w przypadku zaparć), złe bakterie mogą się rozmnożyć.

Choroby spowodowane problemami w mikrobiomie jelitowym

Istnieje szereg chorób bezpośrednio i pośrednio związanych z zaburzeniem równowagi tych mikroorganizmów.

Skąd mogę wiedzieć, czy mam problem z mikrobiomem jelitowym?

Jeśli tego typu objawy występują u Ciebie często, może to być spowodowane zaburzeniem równowagi mikrobiomu jelitowego.

• Gaz i ból żołądka
• Napełnianie żołądka
• Niestrawność
• Ból w dolnej części brzucha
• Biegunka lub zaparcie

Jak dbać o zdrową mikroflorę jelitową?

To naprawdę nie jest wielka ani trudna sprawa. Najważniejsze to prowadzić zdrowy tryb życia.

1. Zdrowa dieta: Jedz produkty bogate w błonnik, różnorodne warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste (takie jak brązowy ryż i płatki owsiane). To najlepsze pokarmy dla dobrych bakterii w jelitach. Ogranicz spożycie cukru, oleju i sztucznych słodzików tak bardzo, jak to możliwe.

2. Probiotyki i prebiotyki: Probiotyki to żywe, dobre bakterie. Znajdują się w jogurcie i fermentowanych produktach bezmlecznych. Prebiotyki to błonnik, który odżywia te dobre bakterie. Występują w dużych ilościach w takich produktach jak banany, pory i czosnek. W razie potrzeby można je również przyjmować jako suplementy, zgodnie z zaleceniami lekarza.

3. Ostrożnie z antybiotykami: Stosuj je tylko na receptę lekarza i tylko przez określony czas. Pozbądź się nawyku chodzenia do apteki i proszenia o antybiotyki nawet na lekkie przeziębienie. Zabijasz swoich najlepszych przyjaciół.

Wciąż trwają intensywne badania nad mikrobiomem jelitowym. Wiemy już jednak, że naturalna, bogata w błonnik dieta naszych przodków jest ważna dla zdrowia jelit. Dbanie o te małe stworzonka w jelitach to świetna inwestycja w nasze ogólne zdrowie.