Zmagasz się z depresją sam? Oto pomoc!

Czujesz się tak zestresowany, smutny i samotny, że nie możesz nic zrobić? Może zmagasz się z depresją. Wyleczenie się z niej nie jest czymś, co można zrobić w ciągu jednego czy dwóch dni. Czasami, nawet jeśli pójdziesz do lekarza i zaczniesz brać leki, efekty mogą pojawić się dopiero po tygodniach, a nawet miesiącach. W międzyczasie możesz zrobić wiele, aby powstrzymać dalsze pogarszanie się nastroju i stopniowo zacząć czuć się lepiej. Właśnie o tym dzisiaj porozmawiamy.

Zacznijmy od małych kroczków.

Kiedy czujesz się przygnębiony , prawdopodobnie nie masz ochoty wstawać z łóżka ani rozmawiać. To normalne. Ale o wiele lepiej jest zrobić coś małego, nawet jeśli się wahasz, niż po prostu się poddać i schować w kącie.

Najpierw zadaj sobie pytanie: „Co chcę zrobić?”, a nie: „Ile mogę?”. Nie stawiaj sobie jednak wielkich celów. Jeśli ich nie osiągniesz, poczujesz się jeszcze bardziej zniechęcony. Dlatego staraj się osiągnąć około 80% tego, co myślisz, że możesz zrobić.

Wyobraź sobie, że w twoim pokoju panuje bałagan od kilku dni, a ty nie możesz go posprzątać.

• Dzień pierwszy: Po prostu podnieś ubrania z podłogi i połóż je w jednym miejscu.
• Dzień drugi: Włóż ubrania do kosza na pranie.
• Dzień trzeci: Po prostu podnieś książki ze stołu.
• Dzień czwarty: Zapłać tylko jeden rachunek.

Odnówmy kontakty z przyjaciółmi i zacznijmy robić to, co kochamy.

To normalne, że czujesz się odizolowany i samotny z powodu depresji. Ale podejmujmy małe kroki, aby ją pokonać. Nie musisz od razu iść na wielką imprezę. Zacznij od małych kroków.

• Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela .
• Spotkaj się na kawie z kimś, komu ufasz.
• Bardzo ważne jest, aby przynajmniej raz dziennie porozmawiać z kimś, z kim możesz porozmawiać o tym, co myślisz, kto cię wysłucha i nie będzie cię krytykował.

Pomyśl też o rzeczach, które kiedyś lubiłeś robić i które sprawiały ci radość. Może to było rysowanie, praca w ogrodzie albo słuchanie muzyki. Teraz możesz nie mieć na to ochoty. Ale to nic.

Nie myśl: „Chcę być szczęśliwy, robiąc to”. Zacznij od myślenia: „To jest coś, co robię dobrze”. Pomyśl o tym, jak bardzo kochałeś ogrodnictwo w przeszłości.

• Idź dziś do ogrodu i wyrwij jeden lub dwa chwasty .
• Jutro podleję roślinę.
• Kiedy zaczniesz to robić, znów poczujesz pociąg do tych rzeczy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Ćwiczenia fizyczne są dobre dla umysłu.

Trudno myśleć o ćwiczeniach nawet w dobry dzień, prawda? Tym trudniej o tym myśleć, kiedy jest się w dołku . Ale odłóż na bok niechęć i spróbuj trochę się poruszać.

Ćwiczenia fizyczne to jedna z najlepszych metod leczenia depresji. Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe , zwłaszcza te, które nieznacznie przyspieszają oddech, mogą zdziałać cuda w poprawie nastroju.

Według zaleceń zdrowotnych ustalono, że nawet tak prosta czynność jak energiczny spacer przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, może zmniejszyć objawy depresji o około 50%.

Ale najważniejsze jest, żeby zacząć powoli . Jeśli myślisz, że dasz radę iść przez 20 minut, zacznij od 15 minut. Nic się nie stanie, jeśli po skończeniu nie będziesz się dobrze czuć. To nie stanie się z dnia na dzień. Ważne, żeby nie poddawać się.

Rzućmy wyzwanie negatywnym myślom.

Kiedy czujesz się przygnębiony , prawdopodobnie masz bardzo negatywne myśli o sobie i swoim życiu. Myśli w stylu: „Jestem do niczego”, „Jestem porażką”, „Nigdy się nie podniosę”. W tym momencie nie powinniśmy zmuszać się do „pozytywnego myślenia”. Powinniśmy starać się myśleć jasno i realistycznie .

Zadaj sobie pytanie, czy złe myśli, które przychodzą Ci do głowy, są prawdziwe.

• „Jak mogę mieć pewność, że to, co czuję, jest prawdą?”
• „Czy zawsze tak było? Czy nie było czasów, kiedy było inaczej?”
• „Czy jest jakiś aspekt tej historii, którego nie dostrzegam, którego nie dostrzegam?”
• „Gdyby jeden z moich najlepszych przyjaciół czuł się w ten sposób, co bym mu powiedział?”

Kiedy zadajesz sobie takie pytania, zrozumiesz, jak bardzo twój umysł płata ci figle. Tak naprawdę nie jesteś porażką, na pewno możesz wyjść z tej sytuacji.

Zdecydowanie trzymaj się od tych rzeczy z daleka.

Próbując pokonać depresję, musisz być świadomy tego, co ci pomaga, a także tego, co cię dołuje. Unikaj ich jak ognia.