Czy dobrze sobie radzisz z depresją? Porozmawiajmy o tym!

Chodzisz do pracy każdego dnia. Spędzasz czas z przyjaciółmi i rodziną w weekendy. Ale czy robisz to wszystko nie z wielkim entuzjazmem, a po prostu dlatego, że musisz? Czy nic cię nie cieszy? Czy z utęsknieniem czekasz na to, by położyć się spać pod koniec dnia? Czy ta historia brzmi znajomo? Może cierpisz na smutek, taki jak depresja, ale czy wykonujesz swoje codzienne czynności normalnie, nie okazując tego na zewnątrz?

Jaka sytuacja wydaje się „dobra”, ale jest bolesna dla duszy?

Mówiąc prościej, to właśnie nazywamy „wysokofunkcjonalną depresją”. Oznacza to, że pomimo objawów depresji, osoba ta jest w stanie funkcjonować w sposób pozbawiony życia. Czuje się, jakby pracowała jak robot, bez żadnego zainteresowania i radości.

Zazwyczaj osoba z ciężką depresją ma trudności nawet z wstaniem z łóżka. Izoluje się od społeczeństwa i przyjaciół. Może nawet zacząć myśleć o śmierci. Jednak ten stan nie pojawia się z dnia na dzień.

Wiele osób pracuje, prowadzi życie rodzinne i utrzymuje relacje z przyjaciółmi przez długi czas, mimo że zmaga się z depresją. Jednak w pewnym momencie staje się ona nie do zniesienia. Jak więc upewnić się, że występują u Ciebie objawy depresji? Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest skonsultowanie się z lekarzem i uzyskanie niezbędnej porady oraz leczenia.

Jakie są najczęstsze objawy depresji?

Depresja to nie tylko uczucie smutku. Może również wpływać na nas fizycznie. Sprawdź poniższą tabelę, aby sprawdzić, czy masz któryś z tych objawów.

Czy myślisz, że sytuacja poprawi się sama?

Łatwo zapomnieć o tych uczuciach, myśląc: „Ten smutek z czasem minie”. Ale tak nie jest. Jeśli zignorujesz tę sytuację, jest bardziej prawdopodobne, że będzie gorzej niż lepiej.

Niektórzy myślą, że nic nie mogą z tym zrobić i że muszą się z tym pogodzić. To błędne podejście. Jest wiele sposobów, aby pomóc.

Co więc można zrobić?

Dobrze, więc następnym krokiem jest wprowadzenie małej zmiany do stylu życia. Spróbuj trochę zmienić swoją codzienną rutynę.

To prawda, trudno to robić, kiedy jest się w dołku. O ile łatwiej jest po prostu siedzieć na kanapie i oglądać telewizję przez cały dzień, niż wyjść i poćwiczyć? Ale trzeba się trochę zmobilizować.

Wyobraź sobie, że zapisujesz się z przyjacielem na siłownię. Wtedy poczujesz się zobowiązany do pójścia. A kiedy już wyrobisz sobie ten nowy nawyk, daj sobie małą nagrodę. Rób coś, co kochasz.

Bądź trochę kreatywny. Pomyśl o rzeczach, które lubiłeś robić w różnych momentach swojego życia. Ta sytuacja nie wydarzyła się z dnia na dzień, więc powrót do normalności zajmie trochę czasu. Musisz być cierpliwy.

Aby uzyskać pomoc, nie ograniczaj się do „działania”.

Chociaż zmiana stylu życia i nowe hobby mogą wiele pomóc, czasami nie wystarczają. Leki i terapia to również skuteczne rozwiązania.

Jeśli korzystasz już z terapii, ale Twój stan z dnia na dzień się pogarsza, to dobry znak, że powinieneś rozważyć leczenie farmakologiczne. Porozmawiaj o tym otwarcie z lekarzem.

Bardzo ważne jest uzyskanie wsparcia.

Być może już przyjmujesz leki, ale jeśli nadal czujesz się źle lub uważasz, że Twój obecny plan leczenia jest niewystarczający, porozmawiaj o tym z lekarzem. Nie bój się ani nie wstydź.

Czasami, oprócz leków, konieczne mogą być inne metody leczenia. Oto kilka innych sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z tą sytuacją:

• Dołącz do grupy wsparcia z osobami, które mają podobne doświadczenia. Rozmowa z osobami, które zmagają się z podobnymi problemami, jest wspaniałym źródłem siły.
• Spędzaj czas z przyjaciółmi zamiast być samemu. Podziel się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz.
• Opisz swoje uczucia w pamiętniku. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zrozumieć, jak zmieniają się Twoje nastroje i wyjaśnić je lekarzowi.
• Bądź aktywny. Jeśli nie masz ochoty iść na siłownię, wybierz się chociaż na spacer do parku lub na zajęcia jogi. Podczas ćwiczeń nasz organizm uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami, które naturalnie wywołują u nas uczucie szczęścia.

Kiedy czujesz się źle, nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku. Nie cierp sam. Szczera rozmowa z lekarzem o tym, jak się czujesz i jak radzisz sobie z codziennymi czynnościami, w dużej mierze pomoże Ci poczuć się lepiej w dłuższej perspektywie.