Jak prawidłowo kaszleć, aby pozbyć się flegmy? Porozmawiajmy o kaszlu „Huff”!

Czy Ty też ciągle czujesz, że Twoje gardło i klatka piersiowa są pełne śluzu? Niezależnie od tego, jak mocno kaszlesz, trudno Ci się go pozbyć? Czasami, gdy mocno kaszlesz, boli Cię klatka piersiowa i czujesz się zmęczony, prawda? Dla tych osób dzisiaj mówimy o znacznie skuteczniejszej, mniej bolesnej i łatwiejszej metodzie niż ta, którą zazwyczaj stosujemy. Nazywa się ona kaszlem „Huff” . To specjalna technika, która pomaga usunąć śluz zalegający głęboko w płucach.

Co to jest ten kaszel „Huff”?

Mówiąc prościej, jest to kontrolowany kaszel, który polega na wydaleniu śluzu za pomocą oddechu. Nazywamy to również techniką wymuszonego wydechu (FET).

Wyobraź sobie, że stajesz przed lustrem i zasłaniasz je mgłą, wydychając „ha…”. Tak właśnie się dzieje.

Spójrzcie, co się dzieje, gdy normalnie kaszlemy? Gwałtownie wypuszczamy dużą ilość powietrza. Wtedy małe drogi oddechowe w naszych płucach mogą nagle się zwężyć i zablokować. Kiedy tak się dzieje, śluz, którego próbujemy się pozbyć, zostaje w środku. Dlatego czasami, bez względu na to, jak mocno kaszlemy, śluz nie wychodzi.

Ponieważ jednak kontrolujemy oddech podczas kaszlu „syknięcia”, drogi oddechowe nie są zwężone, co pozwala śluzowi przedostać się pod drogi oddechowe, oddzielić go od ścian i wypchnąć z powrotem do góry. Możemy go wtedy łatwo odkrztusić. To oszczędza energię i zmniejsza ból w klatce piersiowej.

Dla kogo ta metoda jest najbardziej korzystna?

Każdy, kto odczuwa ból i zmęczenie podczas częstego kaszlu, może skorzystać z tej metody. Jest ona szczególnie cenna dla osób z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, które często powodują odkrztuszanie śluzu.

No dobrze, ale jak dokładnie wywołuje się ten odgłos „pyknięcia”?

Aby zrobić to poprawnie, postępuj zgodnie z poniższymi krokami. Na początku może się to wydawać dziwne, ale stanie się o wiele łatwiejsze, gdy się przyzwyczaisz.

1. Najpierw usiądź wygodnie. Usiądź na krześle lub na brzegu łóżka, opierając obie stopy na podłodze.

2. Trzymaj głowę prosto. Lekko unieś brodę i otwórz usta.

3. Weź głęboki oddech. Weź głęboki oddech. Ale nie napełniaj płuc całkowicie. Wyobraź sobie, że jesteś pełny w około trzech czwartych (75%).

4. Wstrzymaj oddech na chwilę. Wstrzymaj oddech na dwie do trzech sekund. Spowoduje to, że powietrze zostanie uwięzione pod warstwą śluzu. To pomoże rozrzedzić śluz.

5. „Huff”. Teraz, proszę pana, wypuść trochę za szybko (mocno). Wydaj dźwięk „huff”, jak zaparowujące lustro. To jest „huff”. Powinieneś poczuć, jak napinają się mięśnie brzucha.

6. Powtórz to. Zrób to raz lub dwa razy. Poczujesz, jak śluz przemieszcza się z małych dróg oddechowych w płucach do większych dróg oddechowych powyżej.

7. Na koniec usuń śluz. Aby usunąć śluz, który zalega w dużych drogach oddechowych, zastosuj ostry, kontrolowany kaszel. Śluz będzie wtedy łatwo odkrztuszany.

8. W razie potrzeby powtórz. Powtórz te kroki dwa lub trzy razy, w zależności od ilości śluzu.

Inne rzeczy do zapamiętania

• Po kaszlu z „chrząknięciem” nie bierz głębokiego, szybkiego oddechu przez usta. Może to utrudnić odkrztuszanie śluzu, prowadząc do niekontrolowanego kaszlu.
• Pij dużo wody przez cały dzień. Płyny rozrzedzają śluz. Gdy śluz jest rozrzedzony, znacznie łatwiej go odkrztusić.
• Jeśli przyjmujesz leki rozszerzające oskrzela, takie jak leki rozszerzające oskrzela, spróbuj kaszlu z odkrztuszaniem po zażyciu leku. To pomoże lekowi działać i ułatwi odkrztuszanie śluzu.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę płuc, np. POChP, lub często kaszlesz i odkrztuszasz flegmę, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych sposobach na utrzymanie czystości płuc.

Zapytaj go, czy metoda „Huff” jest dla Ciebie odpowiednia i jak ją prawidłowo stosować. Czasami może skierować Cię do fizjoterapeuty, który poinstruuje Cię, jak ją prawidłowo stosować.

Nauka prawidłowego kaszlu może zaoszczędzić Ci energii, zmniejszyć ból, a nawet uchronić Cię przed poważnymi infekcjami. Nie bój się więc porozmawiać o tym z lekarzem.