Czy odczuwasz także stałe poczucie nerwowości w ciele i umyśle? Czy to nadpobudliwość?

Czy czasami czujesz ciężar na głowie i napięcie w ciele bez wyraźnego powodu? Czy twój umysł zawsze podpowiada ci, że coś się wydarzy? Jeśli drżysz przy najmniejszym dźwięku lub leżysz w nocy bezsennie, nie mogąc zasnąć, te rzeczy mogą być czymś więcej niż tylko stresem. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym stanie, który nazywamy hiperpobudzeniem.

Mówiąc prościej, czym jest hiperpobudzenie?

Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i nagle rzuca się na ciebie duży pies. Co dzieje się w tym momencie z twoim ciałem? Twoje serce bije szybciej, oddech przyspiesza, mięśnie się napinają, a oczy szeroko się otwierają. To reakcja „walcz lub uciekaj”. To naturalny mechanizm obronny naszego organizmu. Jest on kontrolowany przez układ współczulny, część naszego układu nerwowego. To jak pedał gazu w samochodzie.

Gdy niebezpieczeństwo mija, druga część naszego układu nerwowego, tzw. układ przywspółczulny, zaczyna działać jak hamulec, przywracając naszemu ciału spokojny, normalny stan.

Wyobraź sobie teraz, bez psów, bez żadnego niebezpieczeństwa, gdyby twoje ciało stale znajdowało się w trybie „walcz lub uciekaj”? To tak, jakby pedał gazu był ciągle wciśnięty, a hamulce nie działały. To właśnie nazywamy hiperpobudzeniem . Twoje zmysły, myśli, emocje, a nawet procesy zachodzące w organizmie pracują na najwyższych obrotach, w ciągłej gotowości. Często przyczyną tego nie jest zagrożenie na twoich oczach, ale być może traumatyczne wydarzenie, którego doświadczyłeś dawno temu.

Jakie są objawy nadmiernego pobudzenia?

W stanie nadmiernego pobudzenia możesz odczuwać różnorodne objawy fizyczne i psychiczne. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Jakie są główne przyczyny nadmiernego pobudzenia?

Nadmierne pobudzenie samo w sobie nie jest chorobą, ale może być objawem innych schorzeń. Może być spowodowane zaburzeniami, które wpływają na sposób kontrolowania emocji, myśli i działań. Oto niektóre z głównych przyczyn:

• Zespół stresu pourazowego (PTSD): Stan ten może wystąpić po przeżyciu traumatycznego zdarzenia, na przykład poważnego wypadku, klęski żywiołowej lub aktu przemocy.
• Zaburzenia lękowe: Nadmierne pobudzenie może być objawem różnych schorzeń, od ogólnego lęku do różnych zaburzeń lękowych.
• Zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości ruchowej (ADHD)
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu
• Bezsenność

Oprócz tych schorzeń, nadmierne pobudzenie może być również wywoływane lub pogłębiane przez niektóre substancje, takie jak kofeina (herbata, kawa), nikotyna (tytoń), alkohol i kokaina .

Jakie są metody leczenia tego schorzenia?

Ponieważ istnieje wiele przyczyn nadmiernego pobudzenia, leczenie zależy od tego, co jest przyczyną schorzenia. Opcje leczenia mogą się różnić w zależności od osoby. Zazwyczaj leczenie obejmuje jeden lub więcej z poniższych:

• Psychoterapia: Polega na rozmowie z wykwalifikowanym specjalistą, który pomoże Ci zrozumieć Twoje wzorce myślowe i emocjonalne oraz nauczy Cię, jak sobie z nimi radzić.
• Sposoby radzenia sobie ze stresem i lękiem: Na przykład ćwiczenia oddechowe i medytacja.
• Leki:W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki uspokajające układ nerwowy i łagodzące inne objawy.

Sposoby na uspokojenie się w domu

Pamiętaj, że nadpobudliwość nie jest czymś, co można zdiagnozować i leczyć samodzielnie. Jednak w trakcie leczenia istnieją krótkoterminowe sposoby, które pomogą Ci, gdy czujesz się przytłoczony i tracisz kontrolę, a także dobre nawyki, które warto wyrobić w dłuższej perspektywie.

Uzyskaj szybką ulgę w nagłych wypadkach

Kiedy czujesz niemożliwy do zniesienia niepokój, możesz odwrócić uwagę i uspokoić się poprzez dostarczenie swoim zmysłom silnej stymulacji.

• Poczuj zapach kwaśnego toffi lub pikantnej mięty.
• Wypij trochę bardzo zimnej wody .
• Przyłóż do twarzy, karku lub wewnętrznej strony nadgarstka woreczek z lodem lub szmatkę nasączoną zimną wodą.
• Weź zimny prysznic.

Rzeczy do praktykowania w celu długotrwałego uzdrowienia

• Ćwiczenia oddechowe: Wystarczy, że poświęcisz chwilę na skupienie się na oddychaniu, powoli wdychając i wydychając powietrze, a pomożesz organizmowi pozbyć się reakcji „walcz lub uciekaj”.
• Medytacja: Podczas hiperpobudzenia umysł jest pełen myśli i emocji. Medytacja może pomóc Ci pozbyć się tych niechcianych myśli i pozostać w chwili obecnej.
• Zarządzanie stresem: Nawet drobne czynniki stresujące w życiu codziennym mogą mieć duży wpływ na osobę z nadpobudliwością. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z tymi stresami.
• Ogranicz stymulanty: Kofeina (herbata/kawa) i nikotyna (papierosy) dodatkowo stymulują układ nerwowy. Bardzo ważne jest, aby ich unikać.
• Unikaj alkoholu i narkotyków: Alkohol i narkotyki przyjmowane bez recepty (takie jak marihuana, kokaina) mogą nasilać ten stan. Dlatego należy ich całkowicie unikać.

Powikłania, które mogą wystąpić w przypadku ignorowania nadmiernego pobudzenia

Kiedy jesteś stale pod wpływem tego rodzaju stresu, Twoje ciało i umysł nie mają wystarczającej ilości odpoczynku. W dłuższej perspektywie ten stan może zwiększyć ryzyko przewlekłego bólu, nadciśnienia, chorób serca, a nawet cukrzycy typu 2 .

Stan ten może również negatywnie wpłynąć na Twoją pracę, życie towarzyskie i relacje z rodziną i przyjaciółmi.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Pamiętaj, że jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, myśli o zrobieniu sobie krzywdy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub udaj się na oddział ratunkowy najbliższego szpitala (ETU). Nie wahaj się szukać pomocy.

Nikt nie może żyć z ciągłym zaciskaniem zębów, mięśni i uczuciem ciężkości. To tylko pogorszy sytuację. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską w celu leczenia tego schorzenia i wyleczenia przyczyny, która je powoduje.