Wszyscy słyszeliśmy słowo „cholesterol”, prawda? Niektórzy się go trochę boją. Dla innych to normalne. W rzeczywistości cholesterol jest czymś, czego nasz organizm potrzebuje. Ale problemy pojawiają się dopiero, gdy jego poziom jest zbyt wysoki. Największym problemem jest to, że nie wykazujemy żadnych objawów wysokiego poziomu cholesterolu. Dlatego działa on jak „cichy wróg” i może torować drogę poważnym schorzeniom, takim jak choroby serca. Dlatego bądźmy świadomi tego cholesterolu już dziś.
Czym jest cholesterol? Dobry i zły cholesterol?
Mówiąc prościej, cholesterol to rodzaj tłuszczu znajdujący się we krwi. Istnieją dwa główne jego rodzaje.
1. LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości): To właśnie nazywamy „złym cholesterolem” . Wyobraź sobie nasze naczynia krwionośne jako rury. Cholesterol LDL odkłada się w nich niczym brud, stopniowo blokując przepływ krwi. To właśnie nazywamy „miażdżycą”.
2. HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości): To nasz bohater, „dobry cholesterol”. HDL wychwytuje zły cholesterol, który gromadzi się w tętnicach i transportuje go do wątroby. Wątroba usuwa go z organizmu. Działa jak śmieciarka.
Oprócz tych dwóch, we krwi znajduje się jeszcze jeden rodzaj tłuszczu, zwany trójglicerydami . Wzrost ich poziomu również nie jest korzystny dla serca.
Nasza wątroba produkuje potrzebny nam cholesterol. Jednak nadmiar cholesterolu dostarczają nam spożywane pokarmy, zwłaszcza produkty zwierzęce (mleko, jaja, mięso) i żywność przetworzona. Znajdują się one w dużych ilościach w pączkach, mrożonej pizzy, ciastkach, kiełbasach i niektórych produktach piekarniczych.
Jak stwierdzić, czy masz wysoki poziom cholesterolu?
Oto, co najważniejsze: wysoki poziom cholesterolu nie daje żadnych objawów. Możesz mieć niebezpiecznie wysoki poziom cholesterolu w organizmie, nawet o tym nie wiedząc. Dlatego ważne jest, aby znać swój poziom cholesterolu.
Jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest wykonanie badania krwi . Nazywa się to badaniem profilu lipidowego .
Kto powinien wykonać ten test?
- Dobrym pomysłem jest, aby każda osoba powyżej 20 roku życia poddała się temu badaniu co najmniej raz na 5 lat .
- Dzieci również mogą mieć wysoki poziom cholesterolu. Ważne jest, aby kontrolować poziom cholesterolu u dzieci w wieku od 9 do 11 lat, zwłaszcza jeśli ktoś z rodziny (matka, ojciec, dziadkowie) miał zawał serca lub udar mózgu w młodym wieku.
To badanie krwi pokazuje poziom cholesterolu całkowitego, LDL, HDL i trójglicerydów. Lekarz weźmie pod uwagę te wartości, wiek, ciśnienie krwi i palenie tytoniu, aby ustalić, czy jesteś narażony na choroby serca i jakie leczenie będzie dla Ciebie odpowiednie.
Naszym celem powinno być obniżenie złego cholesterolu (LDL) i zwiększenie dobrego cholesterolu (HDL).
Jakie są przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu?
Wiele czynników w naszym stylu życia i nawykach ma na to wpływ. Przyjrzyjmy się głównym przyczynom.
| Przyczyna / czynnik wpływający | Mówiąc prościej... |
|---|---|
| Dieta | Przetworzona żywność, tłuste mięso, masło, margaryna oraz słodkie napoje i przekąski podnoszą poziom LDL i trójglicerydów. |
| Nadwaga/otyłość | Wraz ze wzrostem masy ciała może wzrastać poziom złego cholesterolu (LDL), a spadać dobrego cholesterolu (HDL). Można temu zapobiec poprzez utratę wagi. |
| Nie ćwiczę | Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej może obniżyć poziom HDL. Codzienne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom HDL. |
| Palenie | Palenie obniża poziom dobrego cholesterolu (HDL) i uszkadza naczynia krwionośne, co ułatwia odkładanie się cholesterolu. |
| Wiek i płeć | Poziom cholesterolu naturalnie wzrasta wraz z wiekiem. Kobiety mają zazwyczaj wyższy poziom LDL po menopauzie. |
| Dziedziczność | Czasami wysoki poziom cholesterolu może być dziedziczny. Nazywa się to hipercholesterolemią rodzinną (FH) . |
Jak zmienić styl życia, aby obniżyć poziom cholesterolu?
Wiele osób może kontrolować poziom cholesterolu, wprowadzając zmiany w stylu życia. Jest to ważniejsze niż przyjmowanie leków. Można to podzielić na trzy etapy: dietę, ćwiczenia i kontrolę masy ciała.
1. Jedzmy zdrowo!
- Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans: Ogranicz spożycie tłustych mięs, szynki, kiełbas, masła, sera, mleka pełnotłustego, nadmiernego stosowania oleju kokosowego, oleju palmowego i margaryny w produktach piekarniczych. Jeśli na opakowaniu widnieje napis „Częściowo utwardzony”, oznacza to, że produkt zawiera tłuszcze trans.
- Wzbogać swoją dietę o dobre tłuszcze (nienasycone): włącz do niej awokado, oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, takie jak orzeszki ziemne, migdały i nerkowce, a także tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela.
- Jedz produkty bogate w błonnik: Jedz więcej produktów pełnoziarnistych, takich jak owies, jęczmień, brązowy ryż, fasola, ciecierzyca, soczewica, owoce i warzywa (zwłaszcza liściaste). Błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu w organizmie.
- Ogranicz cukier: Produkty bogate w cukier, takie jak słodzone napoje, ciasta i ciasteczka, zwiększają poziom trójglicerydów. Unikaj ich w miarę możliwości.
2. Ćwiczmy!
Postaw sobie za cel ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Nie musi to być wielki problem.
- Szybki spacer
- Kolarstwo
- Praca w ogrodzie
- Pływacki
Ćwiczenia fizyczne obniżają poziom złego cholesterolu (LDL), zwiększają poziom dobrego cholesterolu (HDL) i wzmacniają serce.
3. Kontrolujmy swoją wagę!
Utrzymanie prawidłowej masy ciała w stosunku do wzrostu jest bardzo ważne. Utrata wagi może pomóc obniżyć poziom LDL, cholesterolu całkowitego i trójglicerydów. Ważniejsze jest wprowadzenie trwałych, długoterminowych zmian niż po prostu pomijanie posiłków i natychmiastowa utrata wagi.
Kiedy potrzebne są leki?
W niektórych przypadkach nawet zmiana stylu życia może nie wystarczyć do kontrolowania poziomu cholesterolu. Szczególnie w przypadku dziedzicznego wysokiego poziomu cholesterolu oraz u osób z wysokim ryzykiem chorób serca, lekarz może przepisać leki.
Najważniejsze jest, aby kontynuować zdrowy tryb życia nawet po rozpoczęciu leczenia. Leki nie zastępują stylu życia, są jedynie wsparciem.
Główną i najczęściej stosowaną klasą leków obniżających poziom cholesterolu są statyny . Należą do nich atorwastatyna (Lipitor), rosuwastatyna (Crestor) i simwastatyna (Zocor). Blokują one produkcję cholesterolu w wątrobie.
Istnieją również inne leki, takie jak fibraty, niacyna i ezetimib. Lekarz określi najodpowiedniejszy lek i dawkę dla Ciebie.
Skutki uboczne leków
Jak każdy lek, może powodować drobne skutki uboczne. Najczęstszym z nich są bóle mięśni . Jeśli po rozpoczęciu przyjmowania leku wystąpią bóle mięśni, należy natychmiast powiadomić lekarza.
Niektórym osobom zaleca się unikanie picia soku grejpfrutowego podczas przyjmowania statyn, gdyż może to wpłynąć na skuteczność leku.
Przesłanie do domu
- Cholesterol to cichy wróg, który nie daje żadnych objawów. Dlatego nie ryzykuj i regularnie badaj poziom cholesterolu.
- Uważaj na poziom swojego „złego” (LDL) i „dobrego” (HDL) cholesterolu. Celem jest obniżenie poziomu LDL i podwyższenie poziomu HDL.
- Pierwszym i najważniejszym krokiem w leczeniu jest zmiana stylu życia. Oznacza to zdrową dietę, regularne ćwiczenia i kontrolę masy ciała.
- Ogranicz w miarę możliwości spożycie przetworzonej, tłustej i słodkiej żywności, a dodaj do swojej diety warzywa, owoce, zioła, zboża i dobre oleje.
- Jeśli lekarz przepisze Ci leki, stosuj je zgodnie z zaleceniami. I nie rezygnuj ze zdrowego stylu życia.
- Porozmawiaj otwarcie ze swoim lekarzem o poziomie cholesterolu, planie leczenia i wszelkich wątpliwościach, które mogą Cię dręczyć.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment