Czy Ty również miewasz problemy żołądkowe w okresie świątecznym? (Problemy trawienne) Uważaj na te rzeczy!

W naszym kraju, jeśli chodzi o festiwale, imprezy czy wesela, nie brakuje jedzenia i napojów. Kiedy spotykasz się ze znajomymi w okresie noworocznym czy świątecznym, normalne jest, że masz ochotę na coś mocniejszego, gdy widzisz pyszne jedzenie. Jednak po dobrym jedzeniu i piciu, niektórzy doświadczają drobnych dolegliwości. Główne z nich to ból brzucha, wzdęcia, zgaga, nudności lub biegunka. Dlaczego tak się dzieje? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

5 sposobów na zapobieganie rozstrojom żołądka

„Lepiej zapobiegać niż leczyć” – mówią. Przyjrzyjmy się więc najpierw 5 prostym rzeczom, które możemy zrobić, aby uniknąć takich problemów żołądkowych.

1. Jedz małe, ale częste posiłki.

Jeśli chcesz uniknąć problemów żołądkowych i niestrawności, unikaj jedzenia dużych posiłków na raz. Zamiast tego lepiej jeść mniejsze posiłki kilka razy dziennie. Wyobraź sobie, że jesteś na przyjęciu. Zamiast dzielić się talerzem pełnym jedzenia na raz, nabieraj małe porcje ulubionych potraw i delektuj się nimi. Po pewnym czasie możesz zjeść trochę więcej. To zmniejszy uczucie ciężkości w żołądku.

2. Mnisi, smacznego.

Kiedy jesz, delektuj się, dobrze przeżuwaj i rozmawiaj z przyjaciółmi podczas jedzenia. Mówiąc wprost, nie połykaj zbyt szybko. Gastroenterolodzy twierdzą: „Jeśli zjesz zbyt dużo jedzenia na raz, Twój żołądek zwalnia. Wtedy zaczynasz czuć się pełny i odczuwasz dyskomfort, taki jak gazy”.

To „zwolnienie” dotyczy również ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 45 minut, odczekaj około godziny przed jedzeniem. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń krew jest kierowana do mięśni. Powrót do normalnego ukrwienia żołądka zajmuje trochę czasu. Jest to bardzo ważne dla trawienia.

3. Dbaj o bezpieczeństwo żywności

W gorącym klimacie naszego kraju, jedzenie psuje się bardzo szybko. Zwłaszcza na imprezach plenerowych, jeśli duża ilość jedzenia jest długo przechowywana, istnieje duże ryzyko rozwoju bakterii. Takie zepsute jedzenie może powodować zatrucia pokarmowe , które z kolei mogą prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak wymioty i biegunka.

Pamiętaj więc o tych rzeczach:

• Przechowuj żywność wymagającą niskiej temperatury (np. sałatki i desery) w chłodnym miejscu.
• Utrzymuj jedzenie, które wymaga ciepła (np. ryż, curry), w cieple.
• Jeśli masz wątpliwości co do jakości jedzenia, które znajdowało się w temperaturze pokojowej dłużej niż dwie godziny, najlepiej go nie spożywać.

4. Ogranicz spożycie tłustych, smażonych i kwaśnych potraw

Aby uniknąć gazów, wzdęć i zgagi, ważne jest ograniczenie spożycia niektórych produktów spożywczych.

5. Pij dużo wody.

W upalne dni nasze ciała tracą dużo wody wraz z potem. Może to prowadzić do odwodnienia , a to z kolei do nudności i zaparć. Dlatego pij wodę stopniowo przez cały dzień. Nie pij jednak dużej ilości wody na raz. Może to powodować wzdęcia, ponieważ połykasz powietrze razem z wodą.

5 wskazówek, jak radzić sobie z rozstrojem żołądka

No dobrze, nieważne jak ostrożni jesteśmy, czasem drobny błąd może spowodować ból brzucha. Jeśli tak się stanie, nie panikuj. Wypróbuj te proste rzeczy.

1. Jedz owoce i zioła, które korzystnie wpływają na żołądek: Niektóre produkty spożywcze mają niezwykłe właściwości, które mogą pomóc złagodzić dolegliwości żołądkowe. Do najważniejszych z nich należą ananas, papaja, herbata imbirowa i koper włoski . Ponadto picie herbaty rumiankowej może w znacznym stopniu pomóc w łagodzeniu dolegliwości żołądkowych.

2. Pij tylko płyny: Jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę, niezwykle ważne jest, aby zapobiec odwodnieniu. Nie pij jednak zbyt dużo na raz. Pij niewielkie ilości płynów, takich jak woda, sok pomarańczowy lub owsianka. Unikaj pokarmów stałych przez kilka godzin.

3. Unikaj silnych zapachów:Jeśli masz nudności, silne zapachy mogą je nasilić. Unikaj takich rzeczy jak zapachy kuchenne, silne perfumy i dym papierosowy.

4. Unikaj rzeczy, które nasilają dolegliwości żołądkowe: Kawa, alkohol i napoje gazowane (soda) mogą nasilać dolegliwości żołądkowe. Przyczyną mogą być również niektóre przyjmowane leki. Jeśli przyjmujesz jakieś leki i często odczuwasz dolegliwości żołądkowe, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem.

5. Przyjmuj leki wyłącznie na zalecenie lekarza: W aptece dostępne są leki bez recepty („leki zobojętniające”) na zgagę i gazy. Nigdy jednak nie diagnozuj się samodzielnie i nie przyjmuj leków. Może to być bardzo niebezpieczne. Na przykład przyjmowanie niektórych leków przeciwbólowych (NLPZ), takich jak aspiryna, może nasilać problemy żołądkowe u niektórych osób. Dlatego przed zażyciem jakichkolwiek leków należy skonsultować się z lekarzem .

Kiedy należy zgłosić się do lekarza w przypadku bólu brzucha?

W większości przypadków dolegliwości żołądkowe ustępują samoistnie w ciągu jednego lub dwóch dni. Jeśli jednak dolegliwości żołądkowe występują często, mogą być objawem innej choroby, na przykład refluksu żołądkowo-przełykowego, nietolerancji pokarmowej, nieswoistego zapalenia jelit, zespołu jelita drażliwego lub wrzodów żołądka.

Jeśli wystąpi jeden lub więcej z poniższych objawów, należy natychmiast udać się do lekarza. W razie potrzeby należy udać się na Oddział Ratunkowy (ETU) szpitala.

Jednak u wielu osób te drobne dolegliwości żołądkowe, towarzyszące okresowi świątecznemu, szybko ustępują po odrobinie odpoczynku i zastosowaniu kilku prostych kroków.