Masz problemy ze snem z powodu przeziębienia lub grypy? Oto kilka wskazówek dotyczących snu, które pomogą Ci dobrze się wyspać (Wskazówki dotyczące snu w przypadku przeziębienia i grypy)

Kiedy kładziesz się spać wieczorem, żeby dobrze spać, twój nos jest zatkany z jednej strony, a gardło z drugiej boli… Trudno ci oddychać. Czujesz się, jakbyś nie oddychał. To coś, czego wszyscy doświadczamy, gdy łapiemy przeziębienie lub grypę. Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia. Ale jak dobrze spać z tą chorobą? Nie martw się. Dzisiaj omówimy kilka prostych, skutecznych wskazówek, które pomogą Ci dobrze się wyspać.

Spróbuj spać z głową lekko uniesioną do góry.

To najprostsze i najszybsze rozwiązanie. Kiedy leżysz w łóżku, głowa znajduje się niżej niż reszta ciała, co zwiększa ciśnienie w zatokach , jeszcze bardziej zatykając nos. Dodatkowo, może nasilić się spływanie wydzieliny po tylnej ścianie gardła , powodując ból gardła , swędzenie i nasilony kaszel.

Wyobraź sobie, że grawitacja pomaga Ci w tym. Kiedy śpisz z dwiema lub trzema poduszkami, a głowa i górna część ciała są lekko uniesione, śluz z nosa będzie łatwiej spływał. To zmniejszy przekrwienie nosa i ułatwi oddychanie. Zmniejszy się również ilość śluzu w gardle, co pomoże kontrolować kaszel. Poczujesz dużą ulgę, śpiąc w ten sposób.

Dodaj wilgoci do pomieszczenia (użyj parownika lub nawilżacza)

Podczas przeziębienia i grypy nasze drogi oddechowe, w tym nos i gardło, stają się bardzo suche. Ta suchość może powodować ból i swędzenie gardła. Suchość może się nasilać, zwłaszcza jeśli w pokoju znajduje się wentylator lub klimatyzacja.

Najlepszym rozwiązaniem jest nawilżenie powietrza. Można w tym celu użyć urządzenia zwanego parownikiem lub nawilżaczem powietrza . Urządzenia te dodają do powietrza drobinki pary wodnej, zwiększając poziom wilgotności w pomieszczeniu. Wdychanie wilgotnego powietrza przynosi ulgę suchym nozdrzom i gardłu. Pomoże to również rozrzedzić śluz i ułatwić jego odkrztuszanie z nosa i gardła.

Można pić i jeść coś ciepłego.

To coś, co nasze matki i babcie robią od czasów naszych przodków. Wdychanie pary z gorącego napoju lub zupy to jeden z najlepszych sposobów na zatkany nos. Para ta nawilża delikatne, suche błony śluzowe nosa. Pomaga również rozrzedzić gęstą wydzielinę, ułatwiając oczyszczenie nosa (pociągnięcie nosem).

• Gorące napoje: Bardzo dobrze jest napić się herbaty z kolendrą i imbirem , które w naszym kraju znają wszyscy.
• Miód: Dodaj łyżeczkę miodu do gorącego napoju. Miód może pomóc złagodzić podrażnienie i ból gardła oraz przynieść ulgę w kaszlu.
• Gorąca zupa: Picie gorącej zupy, np. dobrej zupy z kurczaka, nie tylko dodaje energii ciału, ale uwalniana para łagodzi również dolegliwości układu oddechowego.
• Kąpiel w gorącej wodzie: Kąpiel w gorącej wodzie przed pójściem spać to również świetny pomysł. Wdychanie pary wodnej, która gromadzi się w łazience, znacznie zmniejszy zatkany nos i ilość wydzieliny. Dodatkowo rozluźni ciało i ułatwi zasypianie.

Jeśli przyjmujesz leki, dokładnie wiedz, co przyjmujesz.

Istnieje wiele leków na przeziębienie i grypę dostępnych bez recepty, które można kupić w aptekach. Należy jednak zachować szczególną ostrożność podczas ich stosowania. Nie wszystkie leki działają na każdy objaw. Niektóre są na zatkany nos, inne na kaszel, a jeszcze inne na bóle mięśni.

Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni lek do swoich objawów. Uważnie przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania leku. Na przykład, jeśli masz kaszel z odkrztuszaniem, lek na suchy kaszel nie pomoże. Ponadto niektóre leki mogą powodować senność, dlatego zaleca się ich przyjmowanie na noc.

Zdecydowanie unikaj alkoholu.

Niektórzy uważają, że wypicie odrobiny alkoholu wieczorem pomoże lepiej spać. To prawda, alkohol początkowo wywołuje senność. Ale wpływa również na jakość snu. Po wypiciu alkoholu częściej budzisz się w środku nocy. Oznacza to, że nie śpisz głęboko i spokojnie.

Ponadto alkohol odwadnia organizm, co oznacza utratę wody. To może jeszcze bardziej wysuszyć gardło. Może również powodować obrzęk zatok. Co najważniejsze, alkohol może wchodzić w interakcje z lekami na przeziębienie i powodować niebezpieczne skutki uboczne . Dlatego warto unikać alkoholu do czasu całkowitego wyzdrowienia.

Jeśli to możliwe, śpij sam.

Kiedy masz silne przeziębienie, świetnie jest, jeśli możesz spać w oddzielnym pokoju od partnera. Ma to dwie zalety.

1. Hamuje rozprzestrzenianie się choroby: Przeziębienia łatwo się przenoszą. Śpiąc samemu, zmniejszasz ryzyko zarażenia kogoś innego.

2. Możesz być wolny: Kiedy kaszlesz, kichasz lub chcesz wstać z łóżka w nocy, nie musisz się martwić, że zakłócisz sen drugiej osoby. Możesz być wolny, bez stresu psychicznego. To również pomaga ci szybciej wrócić do zdrowia.

Jeśli nie możesz spać, wstań z łóżka.

Czy zdarza Ci się przewracać z boku na bok w łóżku nawet po pół godzinie od położenia się spać, nie zasypiając? Kiedy tak się dzieje, czujesz się jeszcze bardziej zestresowany i myślisz: „Och, nie mogę spać”.

W takich chwilach najlepiej wstać z łóżka i zająć się czymś innym. Usiądź w fotelu i poczytaj książkę. Posłuchaj kojącej, uspokajającej muzyki. Zostań w tej pozycji przez chwilę i wróć do łóżka dopiero, gdy znów poczujesz senność. Pamiętaj jednak, żeby nie patrzeć w telefon ani nie oglądać telewizji. Światło z ekranów…Niebieskie światło jeszcze bardziej pogarsza sen.

Przeziębienie, grypa, sen, zatkany nos, kaszel, flegma, dobry sen, przeziębienie, grypa, sen, domowe sposoby, domowe lekarstwo