Czy kiedykolwiek tego doświadczyłeś? W pewnych porach roku, zwłaszcza gdy pogoda jest ponura i deszczowa przez wiele dni, czujesz się bardzo smutny, przygnębiony i znudzony. Nie masz ochoty na nic i czujesz, że brakuje ci energii. Ale gdy słońce wschodzi i zachodzi, czujesz się bardzo szczęśliwy i odświeżony. To nie jest wyjątkowe. Wiele osób tego doświadczyło. W medycynie nazywamy to zaburzeniem afektywnym sezonowym (SAD). Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, dlaczego tak się dzieje i co możemy z tym zrobić.
To bardzo delikatna równowaga.
Mówiąc prościej, nasze uczucia szczęścia, smutku i ekscytacji są kontrolowane przez działanie kilku substancji chemicznych w naszym mózgu. To jak szala wagi – wszystko musi być w równowadze. Dwoma głównymi graczami są tu światło słoneczne, melatonina i serotonina .
- Melatonina: Nazywamy ją „hormonem snu”. Kiedy robi się ciemno i zapada noc, nasz organizm produkuje więcej tego hormonu. To on sprawia, że czujemy się senni.
- Serotonina: Nazywamy ją „hormonem szczęścia”. Pomaga poprawić nastrój, daje poczucie szczęścia, ekscytacji i energii.
Przyjrzyjmy się teraz zależności między nimi. Kiedy rano wschodzi słońce, poziom „melatoniny” w naszym organizmie spada, a poziom „serotoniny” wzrasta. Dlatego rano czujemy się świeżo i energicznie. W porze deszczowej, kiedy niebo jest ciężkie od chmur, a światło słoneczne słabnie, dzieje się odwrotnie. Poziom „serotoniny” w naszym organizmie spada i zaczynamy mocniej odczuwać działanie „melatoniny”. Skutek? Czujemy się po prostu leniwi, senni i smutni.
Nawet najskuteczniejsze leki na depresję, mianowicie selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), działają w ten sposób, że hormon „serotonina” pozostaje w mózgu dłużej.
Czy terapia światłem jest lepsza od leków?
Ponieważ główną przyczyną tego zjawiska jest zmniejszone nasłonecznienie, naukowcy zaproponowali leczenie zwane „terapią światłem” jako rozwiązanie. Polega ono na wystawianiu pacjenta na działanie jasnego światła przypominającego światło słoneczne, emitowanego przez specjalnie zaprojektowaną lampę przez kilka minut dziennie.
Światło to dociera przez nasze oczy do mózgu i pomaga zrównoważyć poziom hormonów melatoniny i serotoniny. Niektóre badania wykazały, że terapia światłem może łagodzić objawy SAD szybciej niż leki. Czasami lekarze zalecają stosowanie obu metod leczenia jednocześnie, ponieważ mogą one wzajemnie się wspierać.
Ale to jest bardzo ważne:Jeśli masz takie objawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem samodzielnego leczenia. Będzie on w stanie dokładnie zdiagnozować Twój stan i ustalić najlepszą dla Ciebie metodę leczenia.
Związek między porą słoneczną a porą deszczową
Choć wiele osób w to nie wierzy, badania wykazały, że ilość ekspozycji na słońce, na jaką jesteśmy wystawieni w porze słonecznej (lato), wpływa na nasz nastrój w porze deszczowej (zima) kilka miesięcy później.
Sekret tkwi w witaminie D.
Pomyśl o tym w ten sposób. Kiedy wychodzimy na słońce, promienie ultrafioletowe (UV) padają na naszą skórę. Nasza skóra produkuje wówczas substancję chemiczną zwaną „cholekalcyferolem”. To właśnie ona jest następnie przekształcana w organizmie, w wątrobie i nerkach, w witaminę D.
Kiedy rano jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych, ten „cholekalcyferol” gromadzi się w komórkach tłuszczowych naszego ciała. To jak wpłacanie pieniędzy do banku. Następnie, w porze deszczowej, gdy słońce zajdzie, nasz organizm może wykorzystać ten zmagazynowany „cholekalcyferol” do wytworzenia niezbędnej ilości witaminy D. Witamina D bardzo pomaga w utrzymaniu wysokiego poziomu „serotoniny” w naszym organizmie.
Krótko mówiąc, to, jak dobrze „przechowujesz” światło słoneczne w porze słonecznej, może mieć wpływ na to, jak będzie wyglądało Twoje zdrowie psychiczne w porze deszczowej.
Co więc możesz zrobić?
Nie musisz się smucić i nudzić, gdy nadejdzie kolejna pora deszczowa. Wszystko zależy od tego, co zrobisz w tym słonecznym okresie. Zamiast po prostu wychodzić i wygrzewać się na słońcu, spróbuj tych prostych rzeczy.
| Sugestia | Co robić i jakie są tego korzyści |
|---|---|
| Wystawiaj się na poranne słońce. | Wstawaj wcześnie rano i wyjdź na zewnątrz. Słońce najlepiej sprawdza się przed godziną 9:00. O tej porze słońce jest mniej intensywne, więc ryzyko uszkodzenia skóry jest mniejsze. Unikaj przebywania na słońcu między 11:00 a 14:00. |
| Ćwicz na świeżym powietrzu. | Spędź co najmniej 20 minut każdego ranka na świeżym powietrzu, wykonując coś lekkiego, np. ćwiczenia, spacer, medytację lub pracę w ogrodzie. Niech to stanie się nawykiem. Ćwiczenia i światło słoneczne poprawią Twój nastrój. |
| Rób sobie „przerwy na słońce” w pracy | Jeśli pracujesz w biurze, wybierz się na krótki spacer na świeżym powietrzu podczas przerwy na herbatę lub lunch. Odrobina światła słonecznego w ciągu dnia może wiele zmienić. |
Choć te rzeczy mogą wydawać się proste, te małe nawyki mogą w dłuższej perspektywie przynieść wiele korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
Przesłanie do domu
- Twoje wahania nastroju w zależności od pogody mogą być objawem schorzenia o nazwie „sezonowe zaburzenie afektywne” (SAD). To normalne, nie martw się.
- Główną przyczyną jest to, że poziom serotoniny (hormonu szczęścia) w mózgu spada z powodu braku światła słonecznego.
- Światło słoneczne jest niezbędne do produkcji witaminy D w naszej skórze. Witamina D pomaga utrzymać prawidłowy poziom serotoniny.
- Wystawiając się na poranne działanie słońca w słoneczną pogodę, możesz „przechowywać” witaminę D, potrzebną w porze deszczowej.
- Jeśli martwisz się swoim nastrojem lub stale odczuwasz stres lub smutek, nigdy tego nie ignoruj. Koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz