Czy kiedykolwiek byłeś pod wpływem dużego stresu, przeziębiłeś się po zbyt długiej pracy i czułeś się wyczerpany? W takich chwilach często myślimy: „To pewnie przez zmęczenie”. Ale czy wiesz, że istnieje o wiele głębszy związek między stresem w umyśle a chorobą w ciele? Ta nauka, która bada, jak to, co dzieje się w naszym umyśle, wpływa na nasze ciało, nazywa się psychoneuroimmunologią . Choć nazwa jest nieco skomplikowana, historia jest bardzo prosta. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Połączenie między mózgiem a układem odpornościowym
Mówiąc prościej, psychoneuroimmunologia to nauka o tym, jak nasz umysł (psycho), układ nerwowy (neuro) i układ odpornościowy (immunologia) współdziałają ze sobą. Między tymi trzema elementami istnieje niesamowita sieć komunikacji.
Wyobraź sobie, że wirus wniknął do twojego organizmu. Pierwszą reakcją obronną twojego organizmu jest wywołanie u ciebie „choroby”. Nazywamy to „reakcją chorobową”. Powoduje to gorączkę, utratę apetytu i osłabienie. To również powoduje produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol . Wszystkie te sygnały mają na celu zebranie całej energii i zwalczenie infekcji.
Kiedy rozpoczyna się ta walka, komórki układu odpornościowego uwalniają specjalne przekaźniki chemiczne zwane cytokinami . Te sygnały docierają do mózgu nerwem błędnym , biegnącym od żołądka do mózgu. Kiedy mózg odbiera ten sygnał, produkuje również cytokiny, wysyłając kolejny sygnał do układu odpornościowego, aby „walczył mocniej”.
To jak system komunikacji między żołnierzami na polu bitwy (komórkami odpornościowymi) a centrum dowodzenia (mózgiem). Nerw błędny przekazuje między nimi informacje.
Ta zależność działa w obie strony. Jeśli sygnał z nerwu błędnego nie dociera do mózgu, mózg nie uruchomi „reakcji chorobowej”. Co więcej, badania na zwierzętach wykazały, że jeśli cytokiny zostaną wstrzyknięte bezpośrednio do mózgu, nawet bez infekcji, organizm zacznie chorować.
Jak stres wywołuje chorobę?
Oto, co najważniejsze. Nawet jeśli nie masz infekcji, kiedy jesteś zestresowany, twój mózg myśli, że w twoim organizmie toczy się zacięta walka. Dlatego mózg zaczyna produkować cytokiny , o których wspominałem wcześniej, nawet bez infekcji.
Różnica polega na tym, że proces ten nie zaczyna się od zarazka w organizmie, ale bezpośrednio w mózgu, na skutek stresu, któremu podlegasz.
Nie stanowi to większego problemu, jeśli wynika ze stresu krótkotrwałego. Mówimy jednak o stresie przewlekłym.O tym. Kiedy jesteś stale zestresowany, mózg nadal produkuje cytokiny. Te cytokiny wywołują stan zapalny w organizmie. Ciągłe utrzymywanie się tego rodzaju stanu zapalnego w organizmie jest bardzo niebezpieczne.
| Ryzyko związane z przewlekłym stanem zapalnym | |
|---|---|
| Choroby autoimmunologiczne | Układ odpornościowy organizmu atakuje własne komórki. |
| Cukrzyca typu 2 | Zaburzenie działania insuliny. |
| Choroba serca | Zapalenie naczyń krwionośnych. |
| Osteoporoza | Osłabienie kości. |
| Alergie | Nadmierna aktywność układu odpornościowego. |
Skutki długotrwałego stresu
Przewlekły stres nie tylko osłabia układ odpornościowy, ale również otwiera drogę wielu innym chorobom.
- Astma: Kiedy osoba z astmą jest zestresowana, jej objawy astmy są bardziej narażone na pogorszenie i wystąpienie ataku astmy. Osoby zestresowane wykazują również silniejszą reakcję na testy alergiczne skóry.
- Choroby serca: Jeśli zapytasz osoby, które miały zawał serca, powiedzą, że przed incydentem miały w swoim życiu wiele stresujących wydarzeń (problemy w pracy, problemy rodzinne, problemy finansowe).
- Rak:Wciąż trwają badania nad tym, czy stres sprzyja rozwojowi i rozprzestrzenianiu się raka. Wydaje się jednak, że stres może sprzyjać rozprzestrzenianiu się komórek nowotworowych. W normalnych warunkach nasz organizm posiada proces zwany anoiką , który zabija chore komórki i zapobiega ich rozprzestrzenianiu się. Hormony stresu zakłócają ten proces ochronny.
Jak więc sobie radzić ze stresem?
Z tej historii widać, że stres nie jest tylko czymś, co tkwi w umyśle, ale wpływa również bezpośrednio na ciało. Chociaż nie możemy całkowicie wyeliminować stresu z naszego życia, możemy go kontrolować i nim zarządzać. Istnieją 4 proste sposoby, aby to zrobić, zaczynające się na literę A.
| Metoda (A) | Co robić |
|---|---|
| Unikać | Naucz się rozpoznawać i unikać osób i zadań, które Cię stresują. Naucz się mówić „nie” rzeczom, których nie możesz zrobić. Jeśli Twój poranny dojazd do pracy jest stresujący, znajdź spokojniejszą alternatywę. |
| Zmieniać | Spróbuj zmienić to, na co nie masz wpływu. Mów z szacunkiem i otwarcie o czyimś zachowaniu, które cię drażni. Określ swoje granice i trzymaj się ich. |
| Przyjąć | Niektórych rzeczy nie możemy zmienić. W tym momencie musimy je zaakceptować takimi, jakie są. Ucz się na swoich błędach. Praktykuj wybaczanie. Stosuj pozytywny dialog wewnętrzny. Jeśli te rzeczy są trudne, porozmawiaj z lekarzem i w razie potrzeby skorzystaj z pomocy psychologa. |
| Dostosować | Czasami musimy trochę obniżyć nasze oczekiwania i standardy. Spójrz na szerszy obraz. Zadaj sobie pytanie: „Czy to, co cię trapi, będzie dla mnie ważne za 5 lat?” |
Przesłanie do domu
- Twój umysł i ciało są ze sobą głęboko połączone. To, co myślisz, bezpośrednio wpływa na twoje ciało.
- Przewlekły stres może osłabić układ odpornościowy i prowadzić do poważnych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.
- Radzenie sobie ze stresem jest niezbędne do zachowania zdrowia fizycznego.
- Jeśli stres Cię przytłacza, nie bój się porozmawiać o tym z lekarzem rodzinnym. Nie ma nic złego w szukaniu profesjonalnej pomocy, jeśli jej potrzebujesz.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.