Dla niektórych pora deszczowa i pora zimna to czas wielkiej radości. Uwielbiają spędzać czas z rodziną i delektować się ciepłym posiłkiem. Ale dla innych ta pora roku to ciężki ciężar. Wraz z krótszą porą dnia i słabszym słońcem, czują, że ich szczęście stopniowo słabnie. Czy czujesz to samo? Ten artykuł będzie dla Ciebie bardzo ważny.
Czym jest depresja zimowa (SAD)?
Mówiąc najprościej, sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to stan psychiczny występujący w określonych porach roku, zwłaszcza w miesiącach zimowych, kiedy jest mniej światła słonecznego i dni są krótsze. Nie jest to po prostu uczucie smutku. Niektórzy cierpią na depresję przez cały rok, ale w tym okresie się ona nasila. U innych może mieć ona łagodniejszy przebieg i objawiać się łagodną depresją lub uczuciem nudy, zwanym „zimową chandrą”.
Eksperci uważają, że główną przyczyną tego schorzenia jest zmniejszona ekspozycja na naturalne światło słoneczne . Powoduje to zaburzenia równowagi naszego zegara biologicznego i niektórych substancji chemicznych w mózgu (na przykład serotoniny i melatoniny). Wpływa to na nasz nastrój, sen i aktywność.
| Typowe objawy SAD | |
|---|---|
| Ekstremalne zmęczenie | Czujesz się tak osłabiony, że rano nie możesz nawet wstać z łóżka. |
| Spanie za dużo | Odczuwanie senności w ciągu dnia, mimo że śpisz dłużej niż zwykle. |
| Trudności z koncentracją | Niemożność skupienia się podczas pracy lub nauki. |
| Przyrost masy ciała | Szczególnie duża ochota na węglowodany i słodycze, prowadząca do przybierania na wadze. |
| Izolacja społeczna | Utrata zainteresowania spotkaniami ze znajomymi i uczestnictwem w wydarzeniach, chęć spędzenia czasu w samotności. |
Najlepsze jest to, że jeśli zajmiemy się drobnostkami zanim objawy się pojawią, będziemy mogli kontrolować ten stan.
Co powinniśmy zrobić, aby wyjść z tej sytuacji?
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, żeby sobie z tym poradzić. Okej, zobaczmy, jakie.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Najlepszym rozwiązaniem, gdy zaczniesz odczuwać te objawy, jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym. Jeśli jesteś już leczony na depresję, lekarz może zadecydować o ewentualnej zmianie leczenia. Jeśli ta choroba jest dla Ciebie nowa, lekarz pomoże Ci opracować odpowiedni dla Ciebie plan leczenia. Nigdy nie próbuj podejmować decyzji samodzielnie.
Jakie masz możliwości leczenia?
Istnieje kilka skutecznych metod leczenia SAD.
- Terapia Światłem: Leczenie polega na siedzeniu przed specjalnie zaprojektowanym światłem.
- Lek przeciwdepresyjny: Leki wydawane na receptę.
- Terapia rozmową: Rozmowa z doradcą lub psychiatrą, która pomoże Ci uporządkować swoje uczucia.
- Hormon melatoniny: zewnętrzne podawanie hormonu, który kontroluje sen i czuwanie organizmu.
Możesz stosować jedną lub więcej z tych metod jednocześnie, aby znaleźć metodę, która najlepiej Ci odpowiada. Powinieneś to robić w porozumieniu z lekarzem.
Leczenie światłem: Dowiedzmy się więcej o terapii światłem
To leczenie jest główną i najskuteczniejszą metodą leczenia SAD. Mówiąc najprościej, polega ono na zastąpieniu ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne światłem sztucznym.
- Zażyj porannego słońca: Jeśli to możliwe, wstawaj wcześnie rano i wyjdź na spacer. Nawet w chłodny poranek naturalne światło doskonale wpływa na nastrój.
- Zwiększ ilość światła w swoim domu: Przekształć jeden pokój w „pokój słoneczny”. Oznacza to otwieranie okien, zasłanianie jasnych zasłon i wpuszczanie jak największej ilości światła.
- Skrzynie świetlne:To specjalne urządzenia, które można kupić online. Należy codziennie siedzieć przed tym lightboxem przez określony czas, zgodnie z zaleceniami lekarza. Szczególnie skuteczne jest wystawianie się na działanie światła przez około pół godziny rano . Przed zakupem takiego urządzenia należy skonsultować się z lekarzem.
Jeszcze kilka pomocnych rzeczy
Oprócz leczenia, można sobie poradzić z tą przypadłością wprowadzając niewielkie zmiany w stylu życia.
Uważaj na słodycze.
Wiele osób z SAD ma ochotę na słodkie, skrobiowe pokarmy (węglowodany proste). Chociaż mogą one dać chwilowy zastrzyk energii, są one tylko chwilowe. Ostatecznie doprowadzą jedynie do przyrostu masy ciała. Dlatego staraj się ograniczyć spożycie cukru, pieczywa i ciastek, a spożywać więcej węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, ziemniaki i bataty, a także produkty bogate w białko .
Trzymaj się z dala od rzeczy, które Cię denerwują.
Słuchanie i oglądanie smutnych wiadomości przez cały dzień nie jest dobre dla zdrowia psychicznego. Dlatego ogranicz czas, jaki spędzasz na oglądaniu i słuchaniu takich rzeczy. Zamiast tego obejrzyj radosny, inspirujący film lub przeczytaj dobrą książkę.
Nawiąż kontakt z innymi, bądź aktywny.
Kiedy czujesz się smutny, możesz chcieć zostać w domu i z nikim nie rozmawiać. Ale musisz stawić czoła temu uczuciu, zamiast pozwolić mu się załamać.
Pomyśl sobie: „Nawet jeśli czuję, że nie dam rady, zrobię to” i zadzwoń do przyjaciela, wyjdź na spacer lub zajmij się czymś, co sprawia ci przyjemność.
Istnieje silny związek między poziomem aktywności a nastrojem. Kiedy jesteś aktywny, automatycznie odczuwasz mniej smutku i frustracji. Nieważne, czy to drobnostka, ważne, żeby zacząć.
Przesłanie do domu
- Jeśli Twój nastrój zmienia się w okresie przeziębień, powodując smutek lub nudę, nie jest to normalne. Może to być schorzenie zwane sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD).
- Gdy tylko pojawią się te objawy, skonsultuj się z lekarzem. Nie próbuj leczyć się sam.
- Korzystaj z porannego światła słonecznego tak często, jak to możliwe. To najlepsza naturalna terapia. Porozmawiaj również z lekarzem o terapii światłem.
- Bądź aktywny. Ćwiczenia poprawiają nastrój. Nawet jeśli masz na to ochotę, spróbuj zrobić coś małego.
- Stosuj odżywczą dietę, ograniczając słodycze i produkty mączne. Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment