5 sposobów na lepsze zrozumienie swoich emocji!

Zanim zaczniesz czytać ten artykuł, zatrzymaj się na chwilę. Weź bardzo powolny, spokojny oddech. Możesz nawet zamknąć oczy, jeśli chcesz. Następnie zadaj sobie pytanie: „Jak naprawdę się teraz czuję?”. Sprawdź, jakie słowa przychodzą Ci do głowy. Może tylko jedno uczucie, może kilka. To zupełnie normalne.

Dlaczego te emocje nazywają się emocjami? Jak są dla nas ważne?

Mówiąc prościej, emocje to komunikaty, które docierają do nas z wnętrza naszych umysłów i ciał. To jak mały przyjaciel w nas, który do nas przemawia. Dzięki tym komunikatom możemy wiele o sobie zrozumieć. Ponadto, te emocje pomagają nam podejmować właściwe decyzje życiowe. Pomyśl o tym w ten sposób. Właśnie przechodzisz przez ulicę i nagle widzisz duży pojazd nadjeżdżający z dużą prędkością. Czujesz wtedy strach , prawda? To uczucie strachu mówi ci: „Uważaj! Może dojść do wypadku!”. Więc na chwilę zatrzymujesz się przed przejściem przez ulicę. Widzisz? Emocje są również ważne dla naszego bezpieczeństwa.

Jakie korzyści daje zrozumienie emocji?

Kiedy jesteśmy dobrze świadomi swoich emocji, czyli potrafimy je prawidłowo identyfikować, odnosimy wiele korzyści. Przyjrzyjmy się im.

• Poznajesz siebie lepiej: stajesz się bardziej świadomy tego, co cię cieszy, co smuci i kiedy się złościsz.
• Pomaga patrzeć na rzeczy pozytywnie i radzić sobie z problemami: kiedy rozumiesz swoje emocje, łatwiej je kontrolować. Wtedy, gdy pojawi się problem, możesz znaleźć rozwiązanie bez paniki.
• Będziesz mniej obwiniać siebie: zamiast zastanawiać się: „Dlaczego tak się czuję?”, będziesz w stanie zrozumieć: „Och, tak się właśnie czuję, to normalne”.
• Kiedy pojawiają się trudne emocje, pomocne jest cierpliwe myślenie i niedziałanie od razu: kiedy się złościsz, nie krzyczysz od razu, kiedy jesteś smutny, nie płacz od razu, lecz poświęć chwilę na przemyślenie, co zamierzasz zrobić.
• Łatwiej jest zdecydować, jak zachować się w danej sytuacji i jaką decyzję podjąć.
• Poprawiają się relacje z innymi: W miarę jak zaczynasz rozumieć swoje własne uczucia i starasz się zrozumieć uczucia innych, twoje więzi z przyjaciółmi i rodziną stają się silniejsze.

Pamiętaj: wszystkie emocje, czy to szczęście, smutek, złość czy strach, są normalne. Ważne jest, jak sobie z nimi radzisz.

5 sposobów na lepsze zrozumienie naszych emocji

Dobrze, zobaczmy, jak możemy lepiej zrozumieć nasze emocje i lepiej je zrozumieć. Oto pięć prostych sposobów, które możesz wypróbować.

1. Określ, co czujesz i nadaj temu nazwę.

To pierwszy i najważniejszy krok. Możesz odczuwać różne rzeczy w ciągu dnia. W każdej chwili zadaj sobie pytanie: „Co czuję w tej chwili?”Zadaj sobie pytanie. A potem nadaj temu uczuciu nazwę.

• Pomyśl o tym, możesz czuć dumę, gdy coś, co zrobiłeś, odniosło duży sukces.
• Jeśli otrzymasz niską ocenę na egzaminie, możesz czuć się smutny i przygnębiony .
• Wspólne siedzenie i rozmowa z przyjaciółmi może sprawić, że poczujesz się wolny i szczęśliwy .
• Możesz czuć się trochę zdenerwowany i niespokojny przed rozpoczęciem dużego zadania.

Kiedy w ten sposób nazwiesz to, co czujesz, łatwiej będzie ci zdystansować się od tego uczucia i je kontrolować.

2. Wybierz jedno uczucie i zwracaj na nie uwagę przez cały dzień.

To również bardzo ciekawe ćwiczenie. Wybierz jedną emocję, która Ci się podoba. Na przykład, wybierzmy emocję „szczęście”. Teraz sprawdź, ile razy w ciągu dnia czujesz się szczęśliwy.

• Może czujesz się szczęśliwy, gdy coś dobrego ci się przydarza.
• Albo czujesz się szczęśliwy, gdy spotykasz przyjaciela.
• Jeśli ktoś ci pomoże lub powie miłe słowo, czujesz się szczęśliwy.
• A może czujesz się szczęśliwy bez żadnego konkretnego powodu, po prostu dlatego, że jest piątek!

Za każdym razem, gdy poczujesz wybraną emocję, zanotuj ją sobie w pamięci. Albo zapisz na małej kartce papieru. Zanotuj również , czy emocja jest łagodna, średnia czy silna . To pomoże ci zrozumieć swoje wzorce emocjonalne.

3. Naucz się nowych słów na określenie emocji

Ile słów potrafisz nazwać emocje? Spróbuj wymyślić więcej. Pomyśl tylko, ile słów jest na określenie samego uczucia „gniewu” ?

• Możesz czuć się trochę poirytowany .
• Albo możesz się trochę zdenerwować/wkurzyć .
• Czasami mogą pojawić się jeszcze intensywniejsze uczucia, takie jak złość, wściekłość i oburzenie .

Im więcej słów będziesz miał do opisania swoich uczuć, tym łatwiej będzie ci zrozumieć siebie i wyjaśnić je innym. Pamiętaj o tych słowach, gdy natkniesz się na nie w książkach lub gdy inni będą z tobą rozmawiać.

4. Prowadź pamiętnik swoich uczuć.

To coś, co wielu osobom wydaje się pomocne. Każdego wieczoru, zanim położysz się spać, poświęć kilka minut na zapisanie emocji, które odczuwałeś w ciągu dnia, i czynników, które je wywołały.

• "Coś takiego przydarzyło mi się dzisiaj i wtedy czułem się tak..."
• "Cieszę się, że to dzisiaj zrobiłam..."
• "Dziś ten incydent trochę mnie zranił..."

Pisząc w ten sposób, możesz nawiązać głębszą więź ze swoimi uczuciami. Możesz też rysować, pisać wiersze lub komponować piosenki, aby wyrazić swoje uczucia. To przynosi ogromną ulgę.

5. Obserwuj emocje w sztuce, piosenkach i filmach.

Kiedy słuchasz piosenki, oglądasz film lub patrzysz na obraz, pomyśl o tym, jakie emocje wyraża to dzieło.

• Jakich elementów użył artysta, aby przekazać to uczucie widzom? (np. melodii, kolorów, gry aktora)
• Jakie uczucie towarzyszy ci, gdy widzisz i słyszysz to dzieło?

Kiedy to robisz, rozwijasz empatię , czyli umiejętność rozumienia uczuć innych. Jest to bardzo ważne dla relacji społecznych.

Mając do czynienia z emocjami, pamiętaj o tych rzeczach:

Ważne jest, aby poświęcić czas na uznanie swoich emocji. Po prostu obserwuj, co czujesz. Nie obwiniaj się za to, co czujesz. Zaakceptuj to uczucie. Bądź dla siebie dobry. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że wszystkie Twoje emocje są normalne. Jednak najważniejsze jest to, jak na nie reagujesz i jak na nie reagujesz. Kiedy uznasz swoje emocje, możesz podejmować mądre decyzje dotyczące tego, co najlepiej zrobić w danej chwili, niezależnie od tego, co czujesz.

Zwróć się o pomoc, gdy poczujesz się źle.

Czasami możemy mieć uczucia, z którymi trudno sobie poradzić i które trudno kontrolować. W takich chwilach bardzo ważne jest, aby poprosić o pomoc, zamiast cierpieć w samotności. Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą (mamą, tatą, nauczycielem, najlepszym przyjacielem) o tym, co czujesz. Czasami niektórzy ludzie zwracają się o pomoc do profesjonalisty, czyli terapeuty/doradcy, aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, które wpływają na ich codzienne życie. Nie ma się czego wstydzić, a warto pomyśleć o swoim zdrowiu psychicznym.

Przesłanie do zapamiętania dla Ciebie

Mam więc nadzieję, że wyciągnąłeś coś z tego, o czym rozmawialiśmy dzisiaj.

Mówiąc wprost, Twoje emocje są jak Twój najlepszy przyjaciel. Słuchaj ich, staraj się je zrozumieć. Wtedy będziesz lepiej rozumieć siebie i łatwiej będzie Ci żyć szczęśliwie.

Pamiętaj, że to nie jest coś, co zrobisz z dnia na dzień. Nie spiesz się. Będzie dobrze!

---

Uczucia, zdrowie psychiczne, samoświadomość, emocje, zarządzanie emocjami, dobre samopoczucie psychiczne, doradztwo