3 sposoby na zwiększenie szczęścia! (Wzmacnianie pozytywnych emocji)

Wszyscy chcemy być szczęśliwi i zrelaksowani przez cały dzień, prawda? Wiesz, jak bardzo może na nas wpłynąć nawet odrobina smutku. Ale pozytywne emocje, czyli emocje pozytywne, nie tylko poprawiają nam samopoczucie, ale wręcz przeciwnie – są bardzo korzystne dla naszego ciała i umysłu. W rzeczywistości te pozytywne emocje redukują stres, pomagają nam myśleć o nowych rzeczach i dają nam siłę do stawiania czoła problemom. Badania wykazały, że jesteśmy najlepsi i najskuteczniejsi, gdy doświadczamy pozytywnych emocji co najmniej trzy razy częściej niż gdy doświadczamy emocji negatywnych. Oznacza to, że jeśli czujesz się smutny raz dziennie, potrzebujesz czegoś, co sprawi ci radość co najmniej trzy razy dziennie. Chcesz więc dodać więcej szczęścia i pozytywnej energii do swojego życia? Przyjrzyjmy się trzem prostym sposobom, jak to zrobić.

Jakie masz dobre uczucia? Zapiszmy je trochę.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zidentyfikować pozytywne emocje, których już doświadczasz w życiu codziennym. Sporządź krótką listę. Wypisz wszystkie szczęśliwe uczucia, które pamiętasz, uczucia miłości, chwile dumy, miejsca, w których dobrze się bawiłeś… Jeśli pojawią się jakieś nowe, pozytywne emocje, dodaj je do listy.

Teraz spójrz na listę, którą stworzyłeś. Pomyśl (lub napisz, jeśli potrafisz) o tym, jakie czynności, sytuacje lub osoby kojarzą Ci się z każdym z tych uczuć. Na przykład, pomyśl o:

• Uczucie dumy, które odczuwasz po wygraniu zawodów sportowych.
• Szczęście, które czułeś, gdy Twoi przyjaciele pamiętali o Twoich urodzinach i składali Ci życzenia.
• Rozbawienie, które pojawiło się, gdy zażartował Pan ze swojej historii, i gdy cała klasa wybuchnęła śmiechem.
• Niewinna radość , która napełnia twoje serce, gdy małe dziecko patrzy na ciebie i się uśmiecha.
• Satysfakcja, którą odczuwasz pomagając komuś.
• Radość, która pojawia się, gdy otrzymujesz pozytywną odpowiedź na swoją ciężką pracę.
• Spokój, który przychodzi na myśl, gdy widzisz piękny kwiat lub zachód słońca.

Rejestrowanie w ten sposób dobrych uczuć sprawia, że ​​jesteśmy bardziej świadomi pozytywnych rzeczy, których już doświadczamy.. Możemy również wyraźnie zidentyfikować sytuacje, osoby i czynności, które wywołują w nas te uczucia. Czasami, jeśli pomyślimy trochę przed pójściem spać wieczorem po dniu, możemy przypomnieć sobie rzeczy takie jak: „Och... Czułem się dziś szczęśliwy z powodu czegoś takiego, prawda?”, „Byłem z siebie taki dumny” itd. To również dobry sposób na zrobienie tego. Wyobraź sobie, że pod koniec dnia bierzesz mały notes i zapisujesz rzeczy takie jak: „Dziś rano poczułem się kochany, kiedy moja mama do mnie przemówiła”, „Dziś wieczorem śmiałem się tak głośno, rozmawiając z moim przyjacielem, było tak fajnie”, „Poczułem się tak usatysfakcjonowany, kiedy moja rodzina powiedziała, że ​​jedzenie, które ugotowałem, było pyszne”. Po pewnym czasie zdasz sobie sprawę, ile rzeczy w twoim życiu jest powodem do radości, być może wcześniej nie myślałeś o tym aż tak dużo.

Wybierzmy dobre uczucie, którego chcesz mieć więcej i sprawmy, by było silniejsze?

Teraz, gdy masz już pojęcie o tym, jakie pozytywne uczucia odczuwasz, kolejnym krokiem jest wybranie konkretnej pozytywnej emocji , której chciałbyś dodać więcej do swojego życia. Wyobraź sobie, że chcesz zwiększyć poczucie „radości”. Albo poczucie „wdzięczności”, albo radość z „kreatywności”. Wybierz jedną, która Ci odpowiada. Następnie pomyśl o momentach, w których odczuwałeś tę emocję, i o tym, co wtedy robiłeś. Zapisz jak najwięcej rzeczy.

W tej chwili nie muszą to być wielkie rzeczy. Pomyśl o małych, prostych rzeczach. Może jest jakaś piosenka, która sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Za każdym razem, gdy jej słuchasz, czujesz się trochę szczęśliwy, prawda? Właśnie o to chodzi. Za każdym razem, gdy czujesz się szczęśliwy, pomyśl o tym, co go spowodowało i, jeśli to możliwe, dodaj to do tej listy.

Gdy już zidentyfikujesz, co chcesz zwiększyć i co to wyzwala, zastanów się, jak możesz włączyć te działania lub podobne rzeczy do swojego codziennego życia. Najważniejsze to wybierać realistyczne rzeczy, które możesz robić każdego dnia. Może nie możesz codziennie spacerować po plaży. Ale możesz posłuchać piosenki, która przypomina ci o wakacjach i cieszyć się tą radością, prawda? Wyobraź sobie, że słyszysz piękny śpiew ptaka, pijąc poranną herbatę – to może przynieść odrobinę szczęścia. Albo takie rzeczy, jak gotowanie i jedzenie ulubionego jedzenia, sadzenie małej rośliny lub telefon do przyjaciela i rozmowa przez kilka minut. Najważniejsze to zrozumieć, że to twoja własna podróż. To, co przynosi ci radość, może nie przynieść radości komuś innemu. Staraj się więc znaleźć to, co naprawdę przynosi ci radość i spokój, zamiast patrzeć na to, co robią inni.

To tak, jakby powiedzieć, że powinniśmy jeść 5 owoców i warzyw dziennie. To dobre dla naszego zdrowia fizycznego. Robienie jednej lub dwóch takich małych, przyjemnych rzeczy dziennie to dobra inwestycja w nasze zdrowie psychiczne !

Wybierz jedną lub więcej codziennych czynności, które mogą zwiększyć Twoją chęć do czegoś więcej w życiu i zaangażuj się w nie.Zarezerwuj sobie trochę czasu w ciągu dnia na te doświadczenia. To jak „witamina” dla twojego umysłu. Po kilku dniach poczujesz różnicę.

Stwórzmy Twoją własną „Skrzynię Skarbów Pozytywności”?

Czasami zapominamy drogi powrotnej do miejsca, w którym jesteśmy szczęśliwi, prawda? Kiedy czujemy się smutni lub rozczarowani, myślimy: „Och, czyżbym nigdy nie był szczęśliwy?”. Wtedy „pudełko pozytywnej energii” lub „skrzynia skarbów pozytywnej energii” może nam bardzo pomóc.

Czy wiesz, czym jest to „pudełko szczęścia”? To zbiór rzeczy, które przypominają nam o dobrych, szczęśliwych doświadczeniach, które przeżyliśmy. Te wspomnienia przywodzą nam na myśl najlepsze chwile w naszym życiu, nasze mocne strony, radości, które przeżyliśmy, osiągnięcia, dobrą zabawę, książki i piosenki, które były dla nas ważne, i ludzi, którzy byli dla nas ważni. To naprawdę jak „pudełko skarbów”, w którym możemy znaleźć szczęście w naszych sercach.

Zacznij gromadzić w swoim życiu rzeczy, które wywołały w Tobie pozytywne emocje i pozostawiły miłe wspomnienia. Oto kilka przykładów:

• Zdjęcia z pięknej wycieczki, którą odbyłeś, lub małe pamiątki (np. bilet do Sigiriya, zdjęcie z wycieczki, którą odbyłeś ze znajomymi).
• Nagroda lub certyfikat przypominający o dokonanym przez Ciebie osiągnięciu.
• Kartka lub krótka notatka od kogoś bardzo dla Ciebie wyjątkowego (kartka z życzeniami noworocznymi, kilka miłych słów napisanych przez przyjaciela).
• Cytat lub wers z piosenki, którą lubisz i która Cię inspiruje .
• Coś, co przywołuje miłe wspomnienia z dzieciństwa (np. mała zabawka, książka, coś, co dał ci przyjaciel ze szkoły).
• Rysunek, dzieło, które wykonałeś lub narysowałeś.
• Nie ma znaczenia czy ktoś daje ci prezent , nawet jeśli jest mały, liczy się jego wartość.
• Zdjęcie kogoś, kogo szanujesz i podziwiasz.

Trzymaj je wszystkie w teczce, segregatorze lub ładnym pudełku, gdzie łatwo je znajdziesz. Niektórzy trzymają je starannie przypięte do tablicy, gdzie mają je zawsze pod ręką. Możesz też stworzyć z nich kolaż lub plakat. Najważniejsze to wybierać tylko te rzeczy, które naprawdę sprawiają ci przyjemność i sprawiają ci radość. Możesz w każdej chwili dodać nowe, usunąć lub zmienić.

Kiedy czujesz się przytłoczony lub sfrustrowany, poświęć kilka minut na spojrzenie na tę „skrzynię skarbów”. Dotykając tych rzeczy i przywołując związane z nimi wspomnienia, zaczniesz na nowo odczuwać radość, dumę i miłość, które wtedy czułeś. To pomoże ci uwolnić się od negatywnych emocji, które skrywasz w umyśle.Pomoże Ci poczuć się mniej zestresowanym i bardziej pozytywnie nastawionym. Nawet jeśli nie, samo obejrzenie tego filmu może dodać odrobinę radości Twojemu dniowi.

Co zatem należy zapamiętać z tego, o czym mówiliśmy?

Kiedy starasz się dodać do swojego życia pozytywne emocje, czyli dobre rzeczy, takie jak szczęście, satysfakcja i miłość, odkryjesz, że jesteś szczęśliwszy , bardziej energiczny i bardziej spełniony . Codzienne myślenie o pozytywnych rzeczach i robienie dla nich małych rzeczy to jak mała inwestycja. Ale korzyści, które odniesiesz w ciągu całego życia, będą ogromne.

Pamiętaj, szczęście w sercu to coś, co możesz pielęgnować. Wystarczy odrobina wysiłku i poświęcenia! Wszystkie trzy metody są bardzo proste i możesz zacząć już dziś. Spróbuj, a będziesz pod wrażeniem!

Pozytywne emocje, zdrowie psychiczne, szczęście, umiejętności życiowe, samopomoc, zarządzanie emocjami, psychologia