Tajemnicza historia łącząca jelita z mózgiem (połączenie jelit z mózgiem) – porozmawiajmy o tym!

Czy słyszałeś kiedyś o „mowie jelitowej”? A może czujesz „motyle w brzuchu”, gdy coś dobrego się wydarzy? Podobnie, gdy dzieje się coś trudnego, mówisz: „Twój żołądek cię opuści”. Wszystko to jest w rzeczywistości zasługą niesamowitego połączenia między naszym mózgiem a jelitami, czyli układem trawiennym. Te dwa układy nieustannie ze sobą komunikują.

Dlaczego istnieje tak silny związek między jelitami a mózgiem?

Pomyśl o tym w ten sposób: nasz mózg i jelita są jak najlepsi przyjaciele . Rozmawiają ze sobą bez przerwy. Wymieniają się informacjami nie tylko o tym, co jemy i pijemy, ale także o naszych uczuciach szczęścia, smutku i strachu. W rzeczywistości mózg i jelita wymieniają więcej informacji niż jakikolwiek inny układ w naszym ciele. Czyż to nie niesamowite? Mówi się, że nasze jelita, czyli układ trawienny, mają największą liczbę komórek nerwowych poza mózgiem.

Dlaczego więc istnieje tak silny związek między tymi dwoma? Mówiąc wprost, ma on nam pomóc przetrwać. Wiecie, jak ważne dla całego naszego organizmu jest to, co spożywamy. Od czasów starożytnych ludzie mieli dostęp do różnorodnych produktów spożywczych. Dlatego nasze ciała potrzebowały dobrego „systemu alarmowego”, który upewniłby się, że otrzymują odpowiednie składniki odżywcze, szybko rozpoznałby, kiedy zjedliśmy coś nie tak, lub na chwilę wstrzymał trawienie.

Ten „system dzwonkowy” obejmuje również część naszego mózgu odpowiedzialną za kontrolowanie emocji. Pomyśl o tym: kiedy coś złego ci się przydarzy, mózg przechowuje w pamięci wspomnienie, aby upewnić się, że to się nie powtórzy. Podobnie emocje mogą nasilać nasze doznania jelitowe. A silne doznania jelitowe mogą nasilać stres i reakcje emocjonalne. To jak cykl wahań, zwłaszcza między mózgiem a jelitami.

Na jakie rzeczy w naszym organizmie wpływa ta zależność?

Zobaczmy teraz, na co ta rozmowa między jelitami a mózgiem wpływa w naszym organizmie. Badania sugerują, że to połączenie wpływa na następujące elementy:

• Głód i sytość
• Preferencje i zachcianki żywieniowe
• Nadwrażliwości i nietolerancje pokarmowe
• Ruchliwość jelit
• Trawienie
• Metabolizm
• Nastrój
• Zachowanie
• Poziomy stresu
• Wrażliwość na ból
• Rzeczy takie jak zdolność myślenia i uwaga (`funkcje poznawcze`)
• Odporność

Jakie układy biorą udział w połączeniu jelit i mózgu?

Kiedy lekarze mówią o połączeniu jelit i mózgu, nazywają je „osią jelitowo-mózgową”.To jak sieć nerwów łącząca mózg z jelitami, przekazująca sygnały w obie strony. Jednak ten układ nerwowy nie działa sam. Współpracuje ściśle z naszym układem hormonalnym, który produkuje hormony (hormony te informują nas o takich rzeczach jak głód, sytość i stres), oraz z naszym układem odpornościowym (który odpowiednio reaguje na wszelkie infekcje lub urazy jelit).

W obrębie tej sieci istnieje kilka osób, które odgrywają kluczową rolę w połączeniu jelit z mózgiem:

Mały mózg w jelitach – układ nerwowy jelit (ENS)

Czy wiesz, że w naszym układzie pokarmowym (przewodzie pokarmowym) znajduje się oddzielny układ nerwowy, który kontroluje funkcje trawienne. Nazywa się on „jelitowym układem nerwowym” (ENS) . Ma on ponad 500 milionów komórek nerwowych! Oznacza to, że jest to najbardziej złożony układ nerwowy poza mózgiem. Jego kolejną szczególną cechą jest to, że może działać niezależnie od mózgu i głównego ośrodkowego układu nerwowego (ośrodkowego układu nerwowego). Z tego powodu niektórzy naukowcy nazywają go również „drugim mózgiem” .

Układ nerwowy jelitowy (ENS) to w rzeczywistości szczególna część autonomicznego układu nerwowego, która kontroluje mimowolne czynności naszych narządów wewnętrznych. Chociaż działa jako część całego autonomicznego układu nerwowego, działa również niezależnie. Oznacza to, że może gromadzić informacje o stanie jelit, przetwarzać je tam i reagować na nie, nie wysyłając ich do mózgu.

Główny szlak komunikacyjny – nerw błędny

Głównym łącznikiem między układem nerwowym (ENS) w jelitach a mózgiem jest nerw błędny . Jest to jeden z 12 nerwów czaszkowych, które zaczynają się w czaszce, biegną w dół ciała i rozgałęziają się wzdłuż drogi. Nerw błędny przekazuje informacje sensoryczne o stanie jelit z ENS do mózgu. W odpowiedzi ten sam nerw przekazuje sygnały motoryczne z mózgu do jelit.

Gdy warunki w jelitach ulegają zmianie, na przykład pod wpływem zmian chemicznych lub po przybyciu pokarmu, w odpowiedzi na to w jelitach aktywowane są różne odruchy. Nazywane są one odruchami nerwu błędnego. Niektóre z nich są aktywowane w układzie nerwowym (ENS) bez udziału mózgu (wewnętrzne odruchy nerwu błędnego). Inne są aktywowane poprzez komunikację między układem nerwowym (ENS) a ośrodkowym układem nerwowym (odruchy zewnętrzne).

Mali przyjaciele naszych jelit – mikrobiom jelitowy

To może Cię zaskoczyć. Bakterie, które żyją w naszych jelitach, również uczestniczą w tym połączeniu jelit z mózgiem! Tak, te mikroby jelitoweTo one produkują lub pomagają w produkcji wielu przekaźników chemicznych („neuroprzekaźników”), które przekazują informacje między jelitami a mózgiem. Co więcej, produkują również inne substancje chemiczne, które mogą oddziaływać na mózg poprzez krew. Z kolei mózg i jelita mogą zmieniać środowisko, w którym żyją te mikroby, wpływając na ich społeczność („mikrobiom jelitowy”).

Najnowsze badania wykazały, że taka kombinacja mikroorganizmów jelitowych może mieć związek z różnymi chorobami neurologicznymi, problemami ze zdrowiem psychicznym i zaburzeniami czynnościowymi układu pokarmowego.

Te zaburzenia czynnościowe to stany, w których objawy utrzymują się, ale nie można znaleźć jednoznacznej przyczyny fizycznej. Na przykład, istnieje duże podobieństwo między osobami z zespołem jelita drażliwego (IBS) a osobami z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk.

Jakie choroby mogą być związane z osią jelitowo-mózgową?

Jeśli więc oś jelitowo-mózgowa nie działa prawidłowo lub coś z nią jest nie tak, jakie choroby lub objawy mogą wystąpić? Sprawdź tę listę:

• Zespół jelita drażliwego (IBS) i zaparcia lub biegunka czynnościowa
• Choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja
• Ból w klatce piersiowej niesercowy
• Kolka niemowlęca
• Dyspepsja czynnościowa
• Dysfagia czynnościowa
• Dysfunkcja mięśni żołądka (gastropareza)
• Problem z mięśniem odbytu (`Anismus`)
• Przewlekły stres
• Przewlekłe zmęczenie
• Przewlekły ból
• Nadwrażliwość trzewna
• Otyłość
• Zaburzenia neurorozwojowe, takie jak autyzm
• Zaburzenia neurodegeneracyjne, takie jak choroba Parkinsona
• Zaburzenia bólowe związane z nerwami, takie jak stwardnienie rozsiane

Jak lekarze leczą tego typu schorzenia?

Jak lekarze leczą schorzenia, które zdają się dotyczyć zarówno jelit, jak i mózgu? W rzeczywistości lekarze zaczynają teraz zwracać uwagę na mikroby w jelitach („mikrobiom jelitowy”) podczas leczenia tych schorzeń.

Jak leczyć mikroflorę jelitową

Badania na zwierzętach wykazały, że zdrowa, zróżnicowana społeczność mikrobów („mikrobiota”) w jelitach może pomóc w łagodzeniu objawów zaburzeń żołądkowo-jelitowych, neurologicznych, zapalnych i psychicznych. Wyniki dotyczące tego, jak to może działać u ludzi, są wciąż niejednoznaczne, ale intrygujące. Oto kilka sposobów leczenia tych mikrobów jelitowych:

• Probiotyki : Są to dobre bakterie występujące m.in. w jogurcie i fermentowanej żywności.
• Antybiotyki : Czasami zabijają złe bakterie.
• Transplantacja mikrobiomu kałowego (FMT) : Jest to stosunkowo nowa metoda. Polega ona na wprowadzeniu dobrych bakterii z kału zdrowej osoby do jelit osoby chorej.

Terapia umysłowo-cielesna

Osoby z niektórymi czynnościowymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi mogą również skorzystać z terapii psychofizycznej prowadzonej przez specjalistę medycyny behawioralnej. Terapie te mogą pomóc złagodzić uporczywe objawy żołądkowo-jelitowe lub przynajmniej nauczyć się sobie z nimi radzić. Mogą również pomóc w obniżeniu ogólnego nastroju i stresu. Może to pośrednio korzystnie wpłynąć na jelita. Niektóre z tych terapii obejmują:

• Terapia relaksacyjna : Polega na stosowaniu różnych technik, które pomagają się zrelaksować i zmniejszyć naturalną reakcję na stres. Na przykład progresywna relaksacja mięśni, wizualizacja i uspokajająca muzyka. Badania sugerują, że techniki te są najskuteczniejsze w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną (CBT).
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) : Celem tej terapii jest pomoc osobom cierpiącym na zaburzenia żołądkowo-jelitowe w zmianie myśli, zachowań i reakcji emocjonalnych na ból fizyczny, a także stres psychiczny/emocjonalny i lęk.
• Trening relaksacji jelitowej : To głęboki relaks połączony z pozytywnymi sugestiami dotyczącymi funkcji przewodu pokarmowego. Na przykład, połóż dłonie na brzuchu, poczuj ciepło i wyobraź sobie, że możesz kontrolować wypróżnienia. Ta metoda może być pomocna dla osób, które doświadczają objawów bez wyraźnego stresu.
• BiofeedbackTa terapia uczy osobę, jak kontrolować naturalne reakcje swojego organizmu. Na przykład, uczy się kontrolować tętno lub temperaturę ciała za pomocą urządzenia elektronicznego. Badania wykazały, że biofeedback w połączeniu z innymi technikami radzenia sobie ze stresem i objawami przynosi pozytywne rezultaty zdrowotne u osób z aktywnymi chorobami przewodu pokarmowego.

Co możemy zrobić, aby utrzymać to połączenie jelit i mózgu w domu?

Co zatem możemy zrobić w domu, aby utrzymać tę niezwykle ważną oś jelitowo-mózgową?

Najlepszym sposobem na codzienne dbanie o zdrowie jelit – a co za tym idzie, również o zdrowie mózgu – jest zdrowa, zbilansowana dieta . Innym sposobem na dbanie o zdrowie mózgu – a być może także jelit – jest jak najlepsze radzenie sobie ze stresem . Możesz również poszukać sposobów na radzenie sobie ze stresem w stresujących momentach, a także na redukcję stresu w życiu codziennym.

Jakie jedzenie i napoje są w tym przypadku dobre?

Dobrą zasadą naturalnej poprawy zdrowia jelit jest spożywanie różnorodnych produktów pełnowartościowych , zwłaszcza owoców i warzyw . Im bardziej zróżnicowana dieta, tym bardziej zróżnicowany będzie mikrobiom jelitowy. To korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia jelit. Produkty pełnowartościowe i rośliny mają więcej składników odżywczych w przeliczeniu na kalorie niż żywność przetworzona. Oznacza to mniej miejsca na niezdrowe dodatki, słodziki i tłuszcze nasycone. Zamiast tego spożywamy:

• Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny : Wiele roślin zawiera oba rodzaje błonnika. Pomagają one regulować wypróżnienia i dostarczają pożywki pożytecznym mikrobiom (mikrobiocie) w jelitach. Te z kolei odżywiają wyściółkę jelit.
• Prebiotyki i probiotyki : Probiotyki to żywe bakterie występujące w fermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt i kiszona kapusta. Prebiotyki to rodzaje błonnika i złożonych skrobi, które te bakterie chętnie spożywają.
• Antyoksydanty : Te przeciwutleniacze, występujące naturalnie w różnych owocach i warzywach, pomagają zwalczać wolne rodniki w naszym organizmie i zapobiegają stanom zapalnym. Różne produkty spożywcze zawierają różne rodzaje przeciwutleniaczy.
• Produkty przeciwzapalneDieta oparta na pełnowartościowej żywności roślinnej naturalnie zmniejsza stany zapalne, ponieważ ma niską zawartość cukru, dodatków i cholesterolu. Pomaga to utrzymać dobrą florę bakteryjną w naszych jelitach.

Krótko mówiąc, o czym należy pamiętać

Twoje jelita i mózg są jak dwaj bardzo bliscy przyjaciele, nieustannie komunikujący się za pomocą sygnałów nerwowych i chemicznych. Są tak blisko siebie, że każde z nich odczuwa ból drugiego. Jeśli cierpisz na schorzenie, które wpływa na układ trawienny lub nerwowy, prawdopodobnie zaangażowany jest również drugi układ. Lekarze obecnie patrzą na te schorzenia z obu stron osi jelitowo-mózgowej. Możesz zrobić to samo , dbając zarówno o swoje zdrowie psychiczne, jak i jelitowe. Ponieważ te dwa układy są ze sobą powiązane!

Połączenie jelit z mózgiem, układ trawienny, zdrowie psychiczne, układ nerwowy, mikrobiom, odżywianie, stres