Czy ciągle bolą Cię plecy? Przyczyną może być przechylenie miednicy!

Czy odczuwasz ból pleców lub bóle pleców po długim wstawaniu z krzesła? Podczas pracy w biurze, prowadzenia samochodu lub po prostu siedzenia na kanapie przed telewizorem, nasza postawa zmienia się, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pozostawanie w tej samej pozycji przez wiele godzin ma duży wpływ na mięśnie miednicy. Częstym schorzeniem, które może się z tego powodu pojawić, jest tzw. „pochylenie miednicy”. Ale nie martw się, to częsta przypadłość wielu osób, którą można całkowicie wyleczyć prostymi ćwiczeniami i niewielkimi zmianami stylu życia.

Mówiąc prościej, czym jest pochylenie miednicy?

Miednica jest bardzo ważną częścią naszego ciała. Pomyśl tylko, rozkłada ciężar całego ciała równomiernie między nogi, umożliwia nam chodzenie i chroni ważne narządy w jamie brzusznej.

Normalnie miednica zdrowej osoby powinna być wyprostowana i neutralna , ani pochylona do przodu, ani do tyłu. Jednak gdy siedzimy w tej samej pozycji przez długi czas, zwłaszcza siedząc, niektóre mięśnie niepotrzebnie się napinają, a inne słabną. Wtedy równowaga zostaje utracona, a miednica przechyla się na jedną stronę. Nazywamy to pochyleniem miednicy.

Istnieją dwa główne typy tego zjawiska. Zobaczmy, jakie to są.

Wpływ pochylenia miednicy na zdrowie

Kiedy miednica przechyla się na bok, to nie koniec. Mięśnie wokół niej również zaczynają się zmieniać, aby to dostosować. To tak, jakby jedna kostka domina przewróciła się, a pozostałe przewróciły się w odpowiedniej kolejności. Jeden problem może więc powodować wiele kolejnych.

• Ból pleców: Pochylenie miednicy zmienia naturalną krzywiznę pleców. Wywiera to niepotrzebny nacisk na kręgosłup, co może prowadzić do częstego bólu i dyskomfortu w dolnej części pleców.
• Naciągnięcie ścięgna podkolanowego: Przodopochylenie miednicy osłabia pośladki. Mięśnie ścięgna podkolanowego, czyli mięśnie tylnej części uda , muszą pracować ciężej, aby to zrekompensować. To powoduje, że pozostają napięte. Może to nawet zwiększyć ryzyko naciągnięcia ścięgna podkolanowego.
• Wybrzuszenie brzucha: W przedniopochyleniu miednicy, miednica pochyla się do przodu, wypychając brzuch do przodu. Osłabia to mięśnie brzucha i sprawia, że ​​brzuch staje się bardziej widoczny.
• Słaba kondycja fizyczna: Ten rodzaj osłabienia i napięcia mięśni może obniżyć ogólną sprawność fizyczną. Może również zwiększyć ryzyko kontuzji poprzez nieprawidłową postawę podczas ćwiczeń.

Jakie są główne przyczyny pochylenia miednicy?

Główną przyczyną jest nasz własny styl życia.

• Siedzący tryb życia, brak ruchu, długie siedzenie w jednym miejscu.
• Siedzenie na krześle przez wiele godzin w pracy, oglądanie telewizji lub prowadzenie samochodu.
• Wypoczynek w złej pozycji w celu zapewnienia sobie wygody.
• Zła postawa ciała, zwykle podczas chodzenia lub stania.

W dzisiejszych czasach sytuacja taka stała się bardzo powszechna w społeczeństwie, gdyż wiele osób pracuje przy komputerach, a nawet dzieci w wieku szkolnym siedzą w jednym miejscu przez wiele godzin, ucząc się.

Jakie są objawy pochylenia miednicy?

Sprawdź, czy u Ciebie również występują te objawy.

Jakie ćwiczenia można wykonywać na pochylenie miednicy?

Najlepszym rozwiązaniem są odpowiednie ćwiczenia. W większości przypadków operacja nie jest konieczna. Rozciąganie napiętych mięśni i wzmacnianie osłabionych może pomóc w przywróceniu miednicy do neutralnej pozycji.

Poniżej znajdziesz kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.

Najważniejsze jest regularne wykonywanie tych ćwiczeń i ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej . Drobne czynności, takie jak wstawanie i spacerowanie co pół godziny oraz zwracanie uwagi na postawę, mogą przynieść znaczną poprawę. Dzięki temu możesz skorygować swoją postawę i pozbyć się objawów, takich jak ból pleców.