نن ورځ، موږ د یوې ډیرې عامې ننګونې په اړه خبرې کوو چې تقریبا هرڅوک په یو وخت کې ورسره مخ کیږي: فشار . ایا تاسو کله هم ځان موندلی چې ووایاست، "زه همدا اوس ډیر فشار لاندې یم"؟ مګر فشار په حقیقت کې څه شی دی؟ دا یو بشپړ طبیعي غبرګون دی. په حقیقت کې، ستاسو بدن په ښکلي ډول ډیزاین شوی ترڅو د ژوند ننګونو، بدلونونو او غوښتنو سره غبرګون وښيي او تطبیق یې کړي.
نو، په حقیقت کې فشار څه شی دی؟
په ساده ډول، فشار ستاسو په ژوند کې د هر بدلون یا ننګونې په وړاندې ستاسو فزیکي او رواني غبرګون دی (کوم چې موږ یې 'سټریس کونکي' بولو). دا د خپل بدن د جوړ شوي دفاعي او الارم سیسټم په توګه فکر وکړئ. په لنډو ټکو کې، فشار په حقیقت کې ګټور دی - دا تاسو سره مرسته کوي چې نوي شرایطو سره تطابق وکړئ، هوښیار پاتې شئ، له خطر څخه مخنیوی وکړئ، او خپل اهداف ترلاسه کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو یو مهم ازموینه یا یو لوی پریزنټیشن لرئ، یو څه فشار کولی شي ستاسو بدن وهڅوي چې ډیر کار وکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې تمرکز وکړئ. په هرصورت، اصلي ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا فشارونه د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، تاسو ته د آرام کولو او رغیدو لپاره هیڅ وخت نه پریږدي.
د فشار اصلي ډولونه کوم دي؟
په عمومي توګه، فشار په دریو اصلي کټګوریو ویشل کیږي:
۱. شدید فشار (لنډمهاله فشار)
دا لنډمهاله، لنډمهاله فشار دی چې ژر راځي او ځي. دا د دواړو په زړه پورې او ننګونکو پیښو له امله رامینځته کیدی شي. د هغه جوش په اړه فکر وکړئ چې تاسو په رولر کوسټر کې احساس کوئ، یا د ملګري سره د کوچني بحث په جریان کې ناڅاپي اضطراب. دا د ورځني ژوند یوه عادي برخه ده چې هرڅوک وخت په وخت تجربه کوي.
۲. د قسط واره حاد فشار (په مکرر ډول لنډمهاله فشار)
دا هغه وخت رامنځته کېږي کله چې تاسو په مکرر ډول او په مکرر ډول شدید فشار تجربه کوئ. هغه خلک چې له دې سره مخ دي ډیری وختونه داسې احساس کوي چې دوی په دوامداره توګه په بحران کې دي او په ندرت سره د ساه اخیستلو لپاره یوه شیبه لري. دا ډول فشار په ځانګړي ډول د لوړ فشار مسلکونو کې عام دی، لکه روغتیا پاملرنې یا بیړني خدمات.
۳. اوږدمهاله فشار (اوږدمهاله فشار)
دا د فشار تر ټولو زیانمنونکی ډول دی. دا یو اوږدمهاله فشار دی چې د اونیو، میاشتو یا حتی کلونو لپاره دوام کوي. دا ډیری وختونه د دوامداره، ژورو ستونزو لکه د اړیکو شخړو، زهرجن کاري چاپیریال، یا دوامداره مالي ستونزو څخه رامینځته کیږي. که اوږدمهاله فشار بې کنټروله پاتې شي، دا کولی شي ستاسو فزیکي او رواني روغتیا باندې سخته اغیزه وکړي.
فشار ستاسو په بدن څنګه اغیزه کوي؟
ستاسو د خودمختاره عصبي سیسټم حیاتي بدني دندې کنټرولوي، پشمول ستاسو د زړه ضربان ، تنفس ، او حتی بصري بدلونونه . د دې سیسټم یوه مهمه برخه د "جګړې یا الوتنې غبرګون" دی، کوم چې ستاسو بدن د یو درک شوي ګواښ سره د مقابلې یا تیښتې لپاره چمتو کوي.
خو، کله چې تاسو اوږدمهاله فشار تجربه کوئ، دا د جګړې یا تېښتې غبرګون په دوامداره توګه فعال پاتې کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا دوامداره ستړیا او اوښکې ستاسو بدن ډوبوي، چې د مختلفو فزیکي، احساساتي او چلندي نښو نښانو لامل کیږي.
د فشار فزیکي نښې
کله چې ستاسو د فشار کچه لوړه شي، تاسو ممکن لاندې فزیکي نښې تجربه کړئ:
- ستاسو په ټول بدن کې دردونه .
- د سينې درد يا د زړه چټک ضربان (د زړه ضربان).
- ډېره ستړیا یا د خوب کولو او پاتې کیدو ستونزه (بې خوبي).
- سر درد ، سرخوږی ، یا لړزېدل.
- د وينې لوړ فشار (لوړ فشار).
- د عضلاتو فشار یا د غاښونو مینځل (بروکسیزم).
- د معدې او هاضمې ستونزې (لکه د تیزاب ریفلکس، پړسوب، یا اسهال).
- جنسي کمزورتیا یا د جنسي خواهشاتو کمښت.
- د معافیت سیستم کمزوری شوی، چې تاسو د پرله پسې ناروغیو سره مخ کوي.
رواني او احساساتي نښې نښانې
اوږدمهاله فشار هم کولی شي ستاسو په رواني او احساساتي هوساینې ژوره اغیزه وکړي، چې لامل یې کیږي:
- خپګان، دوامداره اندیښنه، او اضطراب.
- خپګان.
- د ډار حملې.
- ډېر زیات غم یا احساساتي بې حسي.
د چلند بدلونونه
ډیری وختونه، هغه خلک چې اوږدمهاله فشار تجربه کوي د لنډمهاله آرامۍ موندلو لپاره غیر صحي مقابلې میکانیزمونه رامینځته کوي. له بده مرغه، دا چلندونه کولی شي روږدي کیدو لامل شي او ستاسو روغتیا ته نور هم زیان ورسوي:
- د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه یا د الکولو کارولو اختلال.
- اجباري قمار یا د قمار اختلال.
- ډېر خوړل، کم خوړل، یا د خوړو اختلال رامینځته کول.
- اجباري چلندونه لکه ډیر پیرود، د انټرنیټ روږدي کیدل، یا خطرناک جنسي چلندونه.
- سګرټ څکول یا د تنباکو زیات استعمال.
- د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه یا د موادو کارولو اختلال.
د فشار خارښت څه شی دی؟
کله ناکله، کله چې ستاسو د فشار کچه لوړه شي، تاسو ممکن په خپل پوستکي کې پورته شوي، سره یا ګلابي ټوټې وګورئ. دا په عمومي ډول د پوټکي (urticaria) په نوم پیژندل کیږي. دوی کولی شي خارش، سوځیدنه، یا حتی خارښت رامینځته کړي. پداسې حال کې چې پوټکي معمولا د خواړو، ټوکرونو، یا کیمیاوي موادو سره د الرجیک عکس العملونو له امله رامینځته کیږي، دوی په مستقیم ډول د احساساتي فشار له امله هم رامینځته کیدی شي.
د فشار له امله د پوټکي خارښت په ښځو کې ډېر عام دی، په ځانګړې توګه هغه چې عمرونه یې د ۲۰، ۳۰ او ۴۰ کلونو په عمر کې وي، که څه هم دا په هر چا اغیزه کولی شي. د نورو ډولونو په څیر، دوی ډیری وختونه د ضد ضد انټي هسټامینونو سره اداره کیدی شي. په هرصورت، د اصلي فشار سره مبارزه او اداره کول د دوی د بیرته راګرځیدو مخنیوي لپاره کلیدي ده.
د فشار لامل څه شی دی؟
لکه څنګه چې موږ بحث وکړ، فشار ستاسو د بدن غبرګون دی چې هر بدلون یا ننګونې ته ځواب ورکوي. دا پدې مانا ده چې فشار د ډیری فکتورونو له امله رامینځته کیدی شي، چې د فشار عوامل بلل کیږي. په زړه پورې خبره دا ده چې فشار عوامل مثبت او منفي دواړه کیدی شي. د مثال په توګه، د یوې په زړه پورې نوې دندې پیل کول او د دندې له لاسه ورکول دواړه کولی شي د پام وړ فشار لامل شي.
د ژوند ځینې نور عام فشارونه په لاندې ډول دي:
- د یو عزیز کس ناروغي یا مړینه.
- واده، جلا کېدل، یا طلاق.
- مالي ستونزې.
- نوي کور ته کډه کېدل.
- د یو لوی سفر پلان جوړول یا بیرته راستنیدل.
- امیندوارۍ یا د نوي ماشوم هرکلی.
- تقاعد.
له بلې خوا، ورځني حالتونه چې کولی شي لنډمهاله (شدید) فشار رامینځته کړي عبارت دي له:
- د یوې مهمې ازموینې لپاره زده کړه.
- د کار پریزنټیشن لپاره چمتووالی.
- د ملګري یا د کورنۍ د غړي سره شخړه.
- له یوې سختې ضرب الاجل سره مخ یو.
- په یو وخت کې د څو کوچنیو ناکامیو تجربه کول (د مثال په توګه، په ترافیک کې بند پاتې کیدل، د قهوې توییدل، او ناوخته منډه وهل).
د اوږدمهاله فشار اختلاطات څه دي؟
کله چې اوږدمهاله فشار بې حل شي، دا ستاسو بدن په دوامداره توګه فعال ساتي، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره مختلف ارګانونه او سیسټمونه زیانمن کړي، چې د جدي روغتیا ستونزو لامل کیږي:
- د معافیت سیسټم: د اتومیمون ناروغیو لکه د مفصلونو درد، فایبرومالجیا، یا psoriasis خرابیدل.
- د هاضمې سیستم: د وزن کې د پام وړ بدلون، د معدې زخم، یا د کولمو خارښ لرونکی سنډروم (IBS).
- د زړه او رګونو سیستم: د وینې لوړ فشار اوږدمهاله، د زړه غیر معمولي تالونه، یا د زړه ضربان.
- د زیږون سیسټم: د انتاناتو، پولیسیسټیک تخمدان سنډروم (PCOS)، یا د زیږون ننګونو خطر ډیریږي.
تر ټولو مهمه دا ده چې اوږدمهاله فشار ستاسو د کلینیکي رواني روغتیا شرایطو لکه د اضطراب اختلالاتو او خپګان د پراختیا خطر د پام وړ زیاتوي.
که تاسو په بشپړ ډول د فشار له امله ستړي شوي یاست، یا که تاسو کله هم د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، مهرباني وکړئ سمدستي مرسته وغواړئ. تاسو کولی شئ بیړني خدماتو ته زنګ ووهئ (لکه 911 یا ستاسو سیمه ایز بیړني شمیره)، نږدې بیړني خونې ته مراجعه وکړئ، یا د رواني روغتیا بحران سره اړیکه ونیسئ (لکه په متحده ایالاتو / کاناډا کې 988 یا په انګلستان کې 111/999).
د فشار تشخیص څنګه کیږي؟
فشار یوه ډېره شخصي او شخصي تجربه ده. د وینې هیڅ ازموینه یا سکین نشته چې دا اندازه کړي. په نهایت کې، تاسو یوازینی کس یاست چې په ریښتیا پوهیږئ چې تاسو څومره فشار لرئ او دا په تاسو څومره سخت اغیزه کوي. په هرصورت، د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی کولی شي ستاسو سره د مفصلو پوښتنو په کولو، د تایید شوي ځان ارزونې پوښتنلیکونو په کارولو سره، او د فشار ستاسو ورځني ژوند باندې د اغیزې په اړه بحث کولو سره ستاسو د فشار کچه ارزولو کې مرسته وکړي.
که تاسو د اوږدمهاله فشار سره مخ یاست، نو ډاکټر کولی شي هر هغه فزیکي پیچلتیاوې وپیژني چې ممکن یې رامینځته کړي (لکه د وینې لوړ فشار) او مناسب طبي درملنه وړاندې کړي.
څنګه کولی شم د خپل فشار کچه راټیټه کړم؟
که څه هم تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول له خپل ژوند څخه فشار له منځه یوسئ، تاسو کولی شئ د هغه د ډیر زیاتیدو مخه ونیسئ. هڅه وکړئ چې دا ورځني عادتونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ:
- د فشار مدیریت د خپل بدن پاملرنې سره پیل کیږي. کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، نو هڅه وکړئ چې یو څه فزیکي فعالیت وکړئ. حتی یو لنډ قدم وهل کولی شي انډورفین خوشې کړي او ستاسو مزاج د پام وړ لوړ کړي.
- د هرې ورځې په پای کې، په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ترلاسه کړي دي د دې پرځای چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې نه دي کړي.
- د خپلې ورځې، اونۍ او میاشتې لپاره کوچني، حقیقي اهداف وټاکئ. د دندو ویشل تاسو ته د کنټرول ډیر احساس درکوي.
- خپل احساسات او اندیښنې د هغه چا سره شریکې کړئ چې تاسو یې باور لرئ، یا د مسلکي معالج یا خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د فشار د مخنیوي او مدیریت لپاره ځینې اغیزمنې لارې کومې دي؟
د صحي ورځني عادتونو غوره کول کولی شي ستاسو انعطاف رامینځته کړي او فشار په اداره کیدونکي کچه وساتي:
- د آرامۍ تخنیکونه په منظم ډول تمرین کړئ. فعالیتونه لکه مراقبت، یوګا، تای چی، ژور تنفس تمرینونه، یا د عضلاتو پرمختللی آرام کولی شي ستاسو عصبي سیسټم ارام کړي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره لارښود شوي ناستې آنلاین، په ګرځنده ایپسونو، یا په محلي ټولنیزو مرکزونو کې ومومئ.
- هره ورځ د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ. متوازن خواړه خوړل، په منظم ډول تمرین کول، او کافي، کیفیت لرونکي خوب کول ستاسو بدن ته د فشار سره د مقابلې لپاره فزیولوژیکي ځواک چمتو کوي.
- مثبت ذهنیت رامینځته کړئ. د خپلې ورځې په ښو شیانو تمرکز کولو او د کوچنیو بریاوو لمانځلو سره د مننې تمرین وکړئ.
- دا ومنئ چې داسې شیان شته چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی. د نه بدلیدونکو شرایطو په اړه اندیښنه کې د انرژۍ مصرف کول ستړي کوي؛ پرځای یې، په دې تمرکز وکړئ چې تاسو څنګه غبرګون غوره کوئ.
- که ستاسو پلیټ لا دمخه ډک وي، نو د اضافي مسؤلیتونو لپاره "نه" ویل زده کړئ. د خپلو سرحدونو ساتنه ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا مهمه ده.
- د هغو خلکو سره اړیکه ونیسئ چې تاسو ارام ساتي، تاسو خوشحاله کوي، او عملي یا احساساتي ملاتړ وړاندې کوي. یو ښه ملګری، د کورنۍ غړی، یا ملاتړ کوونکی ګاونډی کولی شي یو ښه اوریدونکی وي او ستاسو سره ستاسو د ستونزو په شریکولو کې مرسته وکړي، د فشار د رامینځته کیدو مخه ونیسي.
فشار څومره وخت دوام کوي؟
ستاسو په ژوند کې د څه پیښیدو پورې اړه لري، فشار کولی شي لنډمهاله خنډ یا اوږدمهاله ننګونه وي. په هرصورت، د فشار مدیریت تخنیکونو په دوامداره توګه تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د ډیری فزیکي، احساساتي او چلندي نښو څخه مخنیوی وکړئ.
کله باید د فشار په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړم؟
که تاسو لاندې کوم یو وګورئ نو په کلکه سپارښتنه کیږي چې طبي مشوره وغواړئ:
- تاسو په دوامداره توګه د ستړیا او د مقابلې توان نه لرئ.
- ستاسو فزیکي روغتیا په خرابېدو پیل کوي.
- د ځان سره د فشار مدیریت تخنیکونه تاسو ته آرام نه درکوي.
- تاسو د خپلو احساساتو سره د مقابلې لپاره مخدره توکو یا الکولو ته مخه کوئ.
ستاسو د لومړني پاملرنې چمتو کوونکی کولی شي ستاسو نښې نښانې و ارزوي، که اړتیا وي درمل لیکي، یا تاسو یو وړ **رواني روغتیا متخصص** ته راجع کړي، لکه رواني ډاکټر، ارواپوه، یا جواز لرونکی مشاور.
زه باید له خپل ډاکټر څخه کومې پوښتنې وکړم؟
د خپل ملاقات څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره، له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ:
- زما کومې نښې ډېرې اندېښنې وړ دي، او زه باید څه ته پام وکړم؟
- زما د فشار په اداره کولو کې د مرستې لپاره غوره ستراتیژۍ کومې دي؟
- ایا تاسو زما لپاره د آرامۍ یا مقابلې ځانګړي تخنیکونه وړاندیز کوئ؟
- آیا تاسو کولی شئ یو معالج، مشاور، یا محلي ملاتړ ګروپ وړاندیز کړئ؟
د کور د اخیستلو پیغام
تصور وکړئ چې سهار په خوب کې یاست، خپل کمیس خلاص موندلی او پوهیږئ چې تاسو د یوې مهمې غونډې لپاره ناوخته ځئ. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې په دې شیبه کې د فشار ناڅاپي زیاتوالی احساس کړئ - دا شدید فشار دی، او دا به د وضعیت حل کیدو وروسته تیر شي.
په هرصورت، اوږدمهاله فشار چې ورځ په ورځ دوام کوي کولی شي ستاسو په فزیکي بدن، رواني روغتیا او چلند باندې دروند تاثیر وکړي. د اوږدمهاله فشار اداره کولو لپاره فعال ګامونه اخیستل ستاسو د عمومي روغتیا او هوساینې لپاره خورا مهم دي.
که چیرې د ځان مرستې طریقې تاسو ته آرام نه درکوي، یا که تاسو احساس کوئ چې وزن دومره دروند دی چې یوازې یې پورته کولی شئ، مهرباني وکړئ د روغتیا پاملرنې مسلکي سره اړیکه ونیسئ. په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه د کمزورۍ نښه نه ده - دا د زړورتیا عمل دی او ستاسو د روغتیا بیرته ترلاسه کولو په لور لومړی ګام دی.
` رواني روغتیا، فشار، د روغتیا مسلې، د فشار مدیریت، نښې نښانې، فزیکي اغیزه، رواني اغیزه
