کله ناکله، په ځانګړې توګه د لوی خوراک وروسته، ستاسو معده ډکه او نا آرامه احساس کوي، نه ده؟ دا داسې ده لکه ستاسو په معده کې یو بالون غوړیدلی وي. د ځینو لپاره، ستاسو معده حتی مخ په وړاندې خپریږي. دا هغه څه دي چې موږ یې پړسوب بولو. دا تل د جدي ناروغۍ نښه نه ده. ډیری وختونه، دا د خوړو او څښلو په طریقه کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره کنټرول کیدی شي. نو راځئ چې وګورو چې دا څه لامل کیږي او موږ یې په اړه څه کولی شو.
څنګه د ډېر خوراک څخه مخنیوی وکړو؟
د دې ناراحتۍ لپاره ډیری وخت درې اصلي لاملونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي او څنګه یې مخنیوی وکړو.
۱. ډېر خوړل
دا تر ټولو عام دلیل دی. تصور وکړئ چې تاسو په غرمه کې خپلې وريجې شریکوئ، او کله چې تاسو یو څه خوندور وګورئ، تاسو یو څه نور هم شریکوئ. د خوړلو پرمهال، تاسو یو څه نور هم شریکوئ. که څه هم تاسو بالاخره د مړښت احساس کوئ، تاسو د غوښتنې له امله وروستۍ برخه خورئ. نو، کله چې تاسو دا ډول خواړه خورئ، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې ستاسو معده نارامه احساسوي. د دې لپاره غوره حل دا دی چې هغه مقدار کم کړئ چې تاسو یې خورئ. د دې پرځای چې په یوځل کې ډیر وخورئ، په ورځ کې څو ځله لږ مقدار خوړل هم یو ښه حل دی.
۲. هغه خواړه چې غوړ او غوړ ولري
موږ هغه کچالو، دال یا غوړ شوي وريجې خوښوو چې موږ یې د شپې خورو، کوم چې په غوړو کې لوړ دي . دا غوړ زموږ کولمو ته د پروټین یا کاربوهایډریټ په پرتله ډیر وخت نیسي. دا پدې مانا ده چې زموږ معده د اوږدې مودې لپاره ډکه احساس کوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، هڅه وکړئ چې په خپل ورځني رژیم کې د غوړ او غوړ مقدار کم کړئ.
۳. په بیړه کې خوړل
په دفتر کې د کار کولو یا نورو بیړنیو کارونو په جریان کې ژر خوړل هم د دې یو لوی دلیل دی. کله چې موږ ژر خورو، دماغ ته شاوخوا ۲۰ دقیقې وخت نیسي چې دا سیګنال ترلاسه کړي چې زموږ معده ډکه ده. تر هغه وخته پورې، موږ له هغه څه څخه ډیر خوړلي وي چې باید یې وخورو. نه یوازې دا، کله چې موږ ژر خورو، موږ د خوړو سره هوا هم تیروو. کله چې دا هوا په معدې کې بنده شي، نو ګاز جوړوي او معده ډکوي. نو ، یو څه وخت ونیسئ، ښه ژاړئ، او په ارامه توګه د خوړلو تمرین وکړئ .
ایا موږ باید په معده کې ګاز کم کړو؟
د کولمو د پړسوب دوهم عام لامل په کولمو کې ګاز دی. زموږ د هاضمې سیسټم کې شاوخوا نیمایي ګاز د هغه هوا څخه راځي چې موږ یې تیروو. پاتې نور په کولمو کې د باکتریا لخوا تولید کیږي چې د خوړو په هضم کې مرسته کوي. که دا ګاز په سمه توګه خوشې نشي، نو دا په کولمو کې راټولیږي، چې د پړسوب او ناراحتۍ لامل کیږي.
که تاسو په دوامداره توګه ګاز لرئ، هڅه وکړئ د دې عادتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د هوا تیرولو لامل کیږي:
- د وښو له لارې څښل.
- ژاوله ژول.
- د سوډا او کاربونیټ شویو مشروباتو ژر څښل.
- د ټافی او لوزینج په څیر شیان په خوله کې نیولو سره څیرل.
ځینې خلک په ساده ډول هغه وخت هوا تیروي کله چې دوی اندیښمن یا فشار ولري. که دا ستاسو لپاره قضیه وي، نو د تنفس تمرینونو په څیر شیانو له لارې د خپل ذهن د ارامولو هڅه کول خورا مرسته کولی شي.
هغه خواړه چې کولی شي تاسو د مړښت احساس درکړي
ځینې خواړه چې هضم یې ستونزمن وي هم کولی شي د ګاز او پړسوب لامل شي. راځئ چې په لاندې جدول کې پدې اړه نور معلومات زده کړو.
| د خوړو ډول | ولې دا پیښیږي او څه باید وشي؟ |
|---|---|
| لوبیا او دال | دا د اولیګوساکرایډونو په نوم یو ډول بوره لري، چې هضم یې ستونزمن وي. کله چې په کولمو کې باکتریا د دوی د هضم لپاره کار کوي، ګاز تولیدیږي. دا د خوړلو دمخه د دوی په ښه توګه لندبل کولو سره کم کیدی شي. |
| ځینې سبزیجات او میوې | د کباب، ګلپي، بروسلز سپراوټ، گاجر او آلو بخارا په څېر شيان هم بوره او نشایسته لري چې کولی شي د ګاز لامل شي. که څه هم دا د بدن لپاره ډېر ښه دي، خو که تاسو د هغوی له خوړلو وروسته نارامه احساس کوئ، نو د خوړلو اندازه محدوده کړئ. |
| مصنوعي خواږه | زموږ بدنونه مصنوعي خواږه مواد لکه (سوربیټول) نشي هضم کولی. همدارنګه، ځینې خلک د (فرکټوز) په نوم د شکر یو ډول هضمولو کې ستونزه لري، کوم چې په ډیری خوږو خواړو کې اضافه کیږي. د هغو خواړو څخه محتاط اوسئ چې دا لري. |
| شیدې او لبنیات (لبنیات) | که تاسو په شیدو کې د شکرې په هضم کې ستونزه لرئ چې لیکتوز (د لاکتوز عدم برداشت) نومیږي، د شیدو څښل کولی شي تاسو د مړښت احساس وکړي. پدې حالت کې، تاسو کولی شئ د لیکتوز څخه پاک لبنیاتو محصولاتو ته مخه کړئ. |
| ټول غلې دانې | په دې خوړو کې موجود فایبر د بدن لپاره ډېر ښه دي. خو فایبر یو کاربوهایډریټ دی چې نه هضمېږي. که تاسو ناڅاپه د فایبر لرونکو خوړو خوړل پیل کړئ، نو ستاسو معده ممکن د ګازو څخه ډکه شي. له همدې امله، لکه څنګه چې تاسو ورو ورو د دې خوړو سره عادت شئ، تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ . |
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
کله ناکله د بشپړتیا احساس کول عادي خبره ده او د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. په هرصورت، که تاسو دا ستونزه لرئ چې دوام لري، نو له پامه یې مه غورځوئ. غوره ده چې ډاکټر وګورئ.
ځینې وختونه، دوامداره پړسوب د بلې روغتیايي ستونزې نښه کیدی شي.
- په هاضمه کې فزیکي خنډونه: په معدې یا کوچنۍ کولمو کې د زخمونو یا داغونو په څیر شیان کولی شي د خواړو تیریدو مخه ونیسي.
- د هاضمې په سیستم کې د عضلاتو ناسم فعالیت: کله چې هغه عضلات چې خواړه مخ په وړاندې وړي کمزوري شي، ګاز بندیږي او معده ډکوي.
- نورې جدي ناروغۍ: ډېر کم، دا د معدې د لوی شوي غړي یا سرطان په څیر د یو څه نښه کیدی شي.
له همدې امله، که تاسو نورې نښې نښانې لکه د معدې درد، د وزن کمیدل، یا د پړسوب سره په غایطه موادو کې بدلون تجربه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست.
نور څه کیدی شي؟
که تاسو د خپل رژیم کنټرولولو سره سره دا ستونزه لرئ، نو یو څو نورې حل لارې هم شته.
ځینې درمل شته چې تاسو یې له درملتونونو څخه اخیستلی شئ. د مثال په توګه، داسې ګولۍ شته چې د "(Alpha-D-galactosidase)" په نوم یو انزایم لري چې په سبزیجاتو او مغز لرونکو کې موندل شوي د هضم لپاره سخت شکر ماتولو کې مرسته کوي. همدارنګه، هغه درمل چې "(سیمیتیکون)" لري کولی شي د ګاز څخه راحت ورکړي. مګر په یاد ولرئ، دا خوندي ده چې د هر ډول درملو کارولو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
که تاسو سګرټ څکوئ، نو دا هم د پریښودو لپاره یو ښه دلیل دی. سګرټ څکول کولی شي د هاضمې ډیری ستونزې رامینځته کړي، لکه د زړه سوځیدنه او پړسوب.
کور ته د وړلو پیغام
- د ډېر خوړلو اصلي لامل له اړتیا څخه زیات خوړل دي.
- د خوړلو پر مهال بېړه مه کوئ، ورو ورو وخورئ او ښه ژاړئ.
- هغه خواړه چې غوړ او غوړ لري محدود کړئ (سور شوي خواړه، کوټو).
- هغه خواړه وپیژنئ او کنټرول یې کړئ چې ستاسو د ګاز لامل کیږي (د مثال په توګه، کاهو، دال).
- که تاسو د فایبر لرونکي خواړه خورئ، نو لږ پیل وکړئ او ډیرې اوبه ورسره وڅښئ.
- که چیرې پړسوب دوام وکړي، یا تاسو نورې نښې ولرئ لکه د معدې درد یا د وزن کمیدل،وخت مه ضایع کوئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم