داسې ورځې شته چې تاسو ډېر دروند احساس کوئ، تاسو د هیڅ کولو احساس نه کوئ، او تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په نړۍ کې یوازې یاست. تاسو ممکن په دې اړه مغشوش یاست چې ایا دا یوازې غم دی یا یو څه ژور. دا احساس چې تاسو یې احساس کوئ هغه څه دي چې موږ یې په طبي لحاظ خپګان بولو. ترټولو مهم ګام چې تاسو یې د دې د لرې کولو لپاره پورته کولی شئ د مرستې غوښتنه کول دي. مګر تاسو له چا څخه مرسته غواړئ؟ تاسو څنګه سم سړی ومومئ؟ که دا پوښتنې ستاسو په ذهن کې وي، نو مه ویره مه کوئ. راځئ چې د دې په اړه په روښانه توګه خبرې وکړو.
زه څه ډول مرستې ته اړتیا لرم؟
په ساده ډول، د مرستې ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د حالت شدت پورې اړه لري او دا چې ایا تاسو کومه پخوانۍ درملنه ترلاسه کړې ده. د خپګان لپاره دوه اصلي درملنې شتون لري.
۱. د خبرو اترو درملنه / مشوره: پدې کې ستاسو د ستونزو او احساساتو په اړه د روزل شوي مشاور یا ارواپوه سره خبرې کول شامل دي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ځان وپیژنئ او زده کړئ چې څنګه له خپلو ستونزو سره معامله وکړئ.
۲. درمل: ځینې وختونه خپګان زموږ په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو د عدم توازن له امله رامینځته کیدی شي چې "نیوروټرانسمیټرونه" نومیږي. د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل کولی شي دا عدم توازن سم کړي او ستاسو مزاج ښه کړي.
ډیری وختونه، غوره پایلې د دې دواړو درملنو په یوځای کارولو سره ترلاسه کیږي.
خو په یاد ولرئ، تاسو باید د دې درملنې له پیل کولو دمخه خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
لومړی باید له چا سره ووینم؟
دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. که تاسو شک لرئ چې تاسو ممکن د خپګان نښې نښانې تجربه کوئ، نو ستاسو لومړی ګام باید د خپل کورنۍ ډاکټر (GP) سره لیدنه وي.
هغه څو لارې لري چې تاسو سره مرسته کولی شي:
- د نورو طبي شرایطو ردول: ځینې وختونه فزیکي شرایط، لکه د تایرایډ هورمون کمښت، کولی شي د خپګان سره ورته نښې نښانې رامینځته کړي. له همدې امله، ستاسو ډاکټر به لومړی د نورو لاملونو رد کړي، لکه د وینې معاینات.
- د درملو لیکل: ستاسو د حالت پورې اړه لري، ستاسو د کورنۍ ډاکټر کولی شي د خپګان لپاره اساسي درمل لیکي.
- مشوره: هغه به تاسو ته د ژوند طرز بدلون، تمرین او د خوړو نمونو په اړه مشوره درکړي.
- متخصص ته مراجعه: که ستاسو حالت ډیر پیچلی وي، یا که وړاندیز شوی درمل مطلوب پایلې نه ورکوي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو رواني ډاکټر ته راجع کړي.که چیرې ژورې خبرې درملنې ته اړتیا وي، هغه ممکن تاسو یو وړ مشاور یا ارواپوه ته هم راجع کړي.
له همدې امله، ستاسو د کورنۍ ډاکټر پدې سفر کې ستاسو د ځواک ترټولو لویه سرچینه ده. له هغه یا هغې څخه هیڅ شی مه پټوئ او په ښکاره ډول د خپل احساس په اړه خبرې وکړئ.
څنګه یو ښه مشاور یا رواني ډاکټر پیدا کولی شئ؟
د سم کس موندل ممکن یو څه ننګونه ښکاري، مګر یو څو لارې شتون لري.
- له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ: غوره او باوري لاره دا ده چې له خپل کورنۍ ډاکټر څخه د سپارښتنې غوښتنه وکړئ.
- دولتي روغتونونه: په سریلانکا کې ډیری ولسوالۍ او اساس روغتونونه رواني کلینیکونه لري. تاسو کولی شئ د دې په اړه نور معلومات له خپل نږدې روغتون څخه ترلاسه کړئ.
- د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIMH): په انګوډا کې د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ اصلي وقف شوی روغتون دی.
- د باوري ملګرو څخه پوښتنه کول: تاسو کولی شئ د یو باوري ملګري یا خپلوان څخه هم پوښتنه وکړئ چې مخکې یې ورته خدمت ترلاسه کړی وي.
د یو چا د انتخاب پر مهال باید څه په پام کې ونیسم؟
د ډاکټر یا مشاور غوره کول د یو ښه ملګري موندلو په څیر دي. تاسو غواړئ چې له دوی سره په خبرو کولو، باور کولو او له دوی سره په اړیکه کې آرامۍ احساس وکړئ. که تاسو داسې احساس نه کوئ چې تاسو په لومړۍ لیدنه کې له دوی سره "کلک" کوئ، نو د بل چا موندلو څخه ډډه مه کوئ. ځکه چې که تاسو آرام احساس نه کوئ، نو درملنه د بریالیتوب احتمال لږ دی.
همدارنګه، ځینې مسلکیان د درملنې مختلف ډولونه کاروي. د مثال په توګه، دوی هڅه کوي چې ستاسو د فکر نمونې بدلې کړي او ستاسو چلند د "ادراکي چلند درملنې (CBT)" په څیر میتودونو له لارې ښه کړي. نور ستاسو د تیرو تجربو په اړه خبرې کوي او هڅه کوي چې ستاسو د ستونزو اصلي لاملونه ومومي. کله چې تاسو لومړی خبرې کوئ، نو له دې څخه مه ویره مه کوئ چې پوښتنه وکړئ، "تاسو کوم ډول درملنه کاروئ؟"
د درملنې له پیل وروسته...
کله چې تاسو سم ډاکټر او مشاور ومومئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل درملنې ته یو څه وخت ورکړئ چې کار وکړي. رغونه په شپه کې نه کیږي. دا کولی شي میاشتې وخت ونیسي. په لومړي سر کې د خپلو شخصي ستونزو په اړه خبرې کول ستونزمن کیدی شي. مګر په یاد ولرئ، د سمې درملنې سره ، ډیری خلک بشپړ روغ کیږي. نو قوي اوسئ او خپل درملنې ته دوام ورکړئ.
په بیړني حالت کې څه باید وشي؟
مهم:ځینې وختونه، یو کس چې په خپګان اخته وي ممکن داسې احساس وکړي چې له ژوند څخه ستړی شوی دی او ممکن د ځان د زیان رسولو فکرونه ولري. دا یوه ډیره جدي ناروغي ده.
که تاسو یا ستاسو پیژندل شوی څوک دا ډول فکرونه لري، نو ځنډ مه کوئ.
- سمدلاسه د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- د سریلانکا د رواني روغتیا ملي مرستې لاین شمېرې، ۱۹۲۶ ته زنګ ووهئ. دوی روزل شوي دي چې ستاسو خبرې واوري او مرسته وکړي.
- د بیړني حالت په صورت کې، ۱۱۹ (د پولیسو بیړني شمیره) ته زنګ ووهئ.
په داسې وخت کې یوازې مه اوسئ. سمدلاسه مرسته وغواړئ.
د لومړۍ نیټې لپاره څنګه چمتووالی نیسئ؟
ډاکټر یا مشاور ته د خپلې لومړۍ لیدنې لپاره لږ چمتووالی کولی شي تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل احساسات په روښانه ډول څرګند کړئ.
| د لومړۍ غونډې څخه مخکې د چمتووالي لپاره شیان | |
|---|---|
| ۱. پوښتنې ولیکئ. | هغه شیان چې تاسو یې غواړئ پوه شئ او هغه پوښتنې چې تاسو یې په ذهن کې لرئ په یوه کتاب کې ولیکئ. د مثال په توګه: له ډاکټر څخه وپوښتئ:
له ښوونکي څخه وپوښتئ:
|
| ۲. یوه ډایري وساتئ | د ډاکټر سره د لیدنې څخه څو ورځې مخکې د خپل مزاج یوه ډایري وساتئ. لاندې شیان ولیکئ:
|
| ۳. د فزیکي نښو په اړه ووایاست | مه هېروئ چې خپل ډاکټر ته د هغو فزیکي نښو په اړه ووایاست چې د خپګان سره راځي. خپل ډاکټر ته د معدې درد، سر درد، بې خوبۍ او د بدن درد په اړه ووایاست. |
| ۴. د کورنۍ څخه مرسته ترلاسه کړئ | د کورنۍ له غړي یا باوري ملګري څخه پوښتنه وکړئ چې ستاسو په چلند کې کوم بدلونونه راغلي دي. دوی ممکن هغه شیان لیدلي وي چې تاسو یې له لاسه ورکړي دي. که تاسو د خپلې لومړۍ ورځې د تګ په اړه اندیښمن یاست، نو یو باوري کس له ځان سره راوړئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان کمزوري نه ده، دا یوه د درملنې وړ ناروغي ده.
- د مرستې غوښتنه د رغیدو په لور لومړی او زړور ګام دی.
- ستاسو د کورنۍ ډاکټر/GP پدې سفر کې ستاسو غوره لارښود دی.
- دا ډېره مهمه ده چې یو ډاکټر یا مشاور غوره کړئ چې تاسو ورسره په اسانۍ سره خبرې کولی شئ او باور پرې ولرئ.
- که تاسو د ژوند پریښودو فکرونه لرئ، نو یوازې مه ځورېږئ او سمدلاسه د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ یا 1926 ته زنګ ووهئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم