ඔයාටත් සමහර වෙලාවට දවස් ගණන් යනකල් හිතට ලොකු බරක්, දුකක්, තනිකමක් දැනිලා තියෙනවද? කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් පවා දැන් කරන්න හිතෙන්නෙ නැද්ද? අපි හැමෝගෙම අතේ තියෙන මේ පුංචි phone එක, ඇත්තටම මේ වගේ වෙලාවට අපේ හොඳම යාළුවෙක් කරගන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දන්නවද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ විෂාදය වගේ මානසික තත්ත්වයකට ප්රතිකාර ගන්නකොට, අපිට තාක්ෂණයෙන් (technology) කොහොමද උදව්වක් ගන්න පුළුවන් කියන එක ගැනයි.
මුලින්ම, මොකක්ද මේ විෂාදය (Depression) කියන්නේ?
අපි මේ කතාව පටන් ගන්න කලින්, විෂාදය, එහෙමත් නැත්නම් දොස්තර මහත්වරු කියන විදිහට `Major Depressive Disorder (MDD)` කියන්නේ මොකක්ද කියලා පොඩ්ඩක් තේරුම් ගමු. මේක නිකම්ම දවසක් දෙකක් තියෙන හිතේ දුකක් නෙවෙයි. මේක ඊට වඩා ගැඹුරු, සති ගණන්, මාස ගණන් එක දිගට පවතින, ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු, නින්ද, කෑම බීම, සහ අනිත් අයත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතා වලට පවා බලපාන වෛද්යමය තත්ත්වයක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, විෂාදය කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒක කාටත් හැදෙන්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයක්. ඒ වගේම, නිසි වෛද්ය ප්රතිකාර සහ උපදේශනය මගින් මේ තත්ත්වය හොඳින්ම පාලනය කරගන්නත් පුළුවන්.
හරි, දැන් අපි බලමු අපේ phone එකේ තියෙන ඇප්ස් (apps) සහ අනිත් තාක්ෂණික දේවල් මේ ගමනට කොහොමද සහයෝගයක් වෙන්නේ කියලා.
තාක්ෂණයෙන් ලැබෙන උදව් මොනවද?
දැන් කාලේ තියෙන ඔන්ලයින් වේදිකා (online platforms), ඇප්ස් සහ තාක්ෂණික මෙවලම් වලින් ඔයාගේ ප්රතිකාර ක්රියාවලියට ලොකු සහයෝගයක් ලබාගන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හිතේ තත්ත්වය සටහන් කරගන්න, බෙහෙත් බොන්න වෙලාව මතක් කරන්න, හිත සන්සුන් කරගන්න භාවනා ක්රම කියලා දෙන්න මේ phone එකට පුළුවන්. අපි මේවා එකින් එක බලමු.
1. හිතේ හැඟීම් සටහන් කරන ඇප්ස් (Mood Trackers)
මේක හරිම වැදගත් දෙයක්. මේ වගේ ඇප්ස් හරියට ඔයාගේ ඩිජිටල් දිනපොතක් වගේ. ඔයාට දවස ගානේ හිතට දැනෙන දේවල්, ඔයාගේ මනෝභාවය (mood) කොහොමද (සතුටින්ද, දුකින්ද, තරහින්ද) කියලා මේ ඇප් එකේ සටහන් කරන්න පුළුවන්.
ඒකෙන් මොකක්ද වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ, ඔයා සතියක් විතර හැමදාම ඔයාගේ හැඟීම් සටහන් කරනවා කියලා. සතිය අන්තිමට ඔයාටම ප්රස්ථාර (graphs) වලින් බලාගන්න පුළුවන් ඔයාගේ හිතේ සතුට/දුක වැඩිවෙන්නේ, අඩුවෙන්නේ මොන වගේ දේවල් නිසාද කියලා. සමහරවිට ඔයාට තේරෙයි, හොඳට නිදාගත්ත දවස්වලට ඔයා ගොඩක් සතුටින් ඉන්නවා, වැඩ වැඩි දවස්වලට හිතට බරක් දැනෙනවා කියලා. මේ තොරතුරු ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට හෝ උපදේශකවරයාට පෙන්නුවම, ඔයාට ගැළපෙනම ප්රතිකාරය තෝරගන්න ඒක ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
සමහර දියුණු ඇප්ස්, ඔයාගේ phone එකේ තියෙන සෙන්සර් (sensors) පාවිච්චි කරලා ඔයා දවසට කොච්චරක් කතා කරනවද, ඇවිදිනවද වගේ දේවලුත් විශ්ලේෂණය කරලා ඔයාගේ මානසික තත්ත්වය ගැන අදහසක් දෙන්න උත්සහ කරනවා. `Moodfit` සහ `eMoods` කියන්නේ මේ වගේ ජනප්රිය ඇප්ස් කිහිපයක්.
2. බෙහෙත් වෙලාවට ගන්න මතක් කිරීම (Medication Reminders)
විෂාදය එක්ක ඉන්නකොට සමහර වෙලාවට දේවල් අමතක වෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. විශේෂයෙන්ම දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු බෙහෙත් වෙලාවට බොන්න අමතක වෙන්න පුළුවන්. මේකට හොඳම විසඳුමක් තමයි `Medisafe` හෝ `MyTherapy` වගේ ඇප් එකක් පාවිච්චි කරන එක. මේ ඇප් එක හරියටම වෙලාවට ඔයාට "බෙහෙත් බොන්න වෙලාව හරි" කියලා මතක් කරනවා. ඒක හරියට ඔයා ගැන හොයලා බලන යාළුවෙක් වගේ.
3. හිත සන්සුන් කරන සහ සිහිය පිහිටුවන ඇප්ස් (Mindfulness and Relaxation Apps)
අපිට දුකක්, පීඩනයක් දැනෙනකොට අපේ ස්නායු පද්ධතිය (nervous system) ගොඩක් වෙලාවට ක්රියා විරහිත (shut-down) තත්ත්වයකට පත්වෙනවා. හැබැයි, භාවනාව (meditation), හරියට හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (breathwork), හිතට සතුටක් ගේන සින්දු ටිකක් අහන එක වගේ දේවල් වලින් අපිට ඒක ආපහු සමබර කරගන්න පුළුවන්.
මේ වගේ ඇප්ස් වලින් ඔයාට:
- මඟ පෙන්වන භාවනා (Guided Meditations): පියවරෙන් පියවර උපදෙස් එක්ක, විනාඩි 5-10ක් වගේ කෙටි කාලයකින් කරන්න පුළුවන් භාවනා ක්රම කියලා දෙනවා.
- හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම: හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන් සරල හුස්ම ගැනීමේ රටා පුරුදු කරනවා.
- සන්සුන් සංගීතය: නින්ද යන්න, හිත එකලස් කරගන්න උදව් වෙන සොබාදහමේ ශබ්ද, සන්සුන් සංගීතය වගේ දේවල් අහන්න පුළුවන්.
මේවා දවසේ ඕනෑම වෙලාවක, ඔයාට හිතට පීඩනයක් දැනුණු ගමන් කරන්න පුළුවන් වීම ලොකු පහසුවක්.
ඔන්ලයින් උපදේශනය සහ සහාය කණ්ඩායම් (Virtual Therapy & Support Groups)
තාක්ෂණයේ තවත් ලොකු වාසියක් තමයි දුරස්ථව වුණත් උදව් ලබාගන්න පුළුවන් වීම.
- වර්චුවල් තෙරපි (Virtual Therapy): මේකෙදි වෙන්නේ ඔයාට ගෙදර ඉඳගෙනම, වීඩියෝ කෝල් (video call) එකක් හරහා සුදුසුකම් ලත් මනෝ උපදේශකවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න අවස්ථාව ලැබෙන එක. ගමනක් යන්න වෙලාවක් නැති, එහෙමත් නැත්නම් එළියට බැහැලා කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න අකමැති අයට මේක ගොඩක් ප්රයෝජනවත්.
- ඔන්ලයින් සහාය කණ්ඩායම් (Online Support Groups): මේවා ඔයා වගේම ප්රශ්න වලට මුහුණ දෙන අනිත් අය එක්ක අදහස් හුවමාරු කරගන්න තියෙන තැන්. ඔයා තනිවෙලා නෑ, මේ වගේ දේවල් වලට මුහුණ දෙන තවත් අය ඉන්නවා කියලා දැනෙන එකම ඔයාගේ හිතට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
| තාක්ෂණික මෙවලම | ඒකෙන් ලැබෙන ප්රයෝජනය |
|---|---|
| Mood Tracker Apps | දිනපතා හැඟීම් සටහන් කර, හැසිරීමේ රටා හඳුනා ගැනීමට සහ දොස්තර මහත්තයා සමඟ බෙදා ගැනීමට උපකාරී වේ. |
| Medication Reminder Apps | නියමිත වේලාවට බෙහෙත් ගැනීමට මතක් කර දීමෙන් ප්රතිකාර නිසියාකාරව කරගෙන යාමට උදව් කරයි. |
| Mindfulness & Relaxation Apps | භාවනාව සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම තුළින් මානසික පීඩනය සහ කාංසාව අඩු කර ගැනීමට මඟ පෙන්වයි. |
| Virtual Therapy | ගමනාගමන අපහසුතා නොමැතිව, නිවසේ සිටම සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙකුගෙන් සේවය ලබා ගැනීමට අවස්ථාව සලසයි. |
හැබැයි මේ දේවල් පාවිච්චි කරද්දී සැලකිලිමත් වෙන්න!
මේ හැමදේම ගොඩක් හොඳයි තමයි. හැබැයි අපි බොහොම පරෙස්සම් වෙන්න ඕන කරුණු කීපයකුත් තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ: මේ ඇප්ස් හෝ ඔන්ලයින් සේවා කියන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට හෝ මනෝ උපදේශකවරයාට ආදේශකයක් නෙවෙයි. මේවා ප්රතිකාර වලට අමතරව ලබාගන්නා 'සහායක්' විතරයි.
- AI Chatbots ගැන අවධානයෙන්: සමහර ඇප්ස් වල කෘත්රිම බුද්ධිය (`Artificial Intelligence` හෝ `AI`) යොදාගත් චැට්බොට්ස් (chatbots) ඉන්නවා. ඒ කියන්නේ ඔයාට කතා කරන්න පුළුවන් පරිගණක වැඩසටහනක්. මේවා ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන් වුණත්, ඔවුන්ට මනුෂ්යයෙක්ගේ වගේ සංවේදී බවක්, අවබෝධයක් හෝ වෘත්තීය පුහුණුවක් නෑ. ඔයාට ඇත්තටම කතා කරන්න අවශ්ය නම්, මේ වගේ චැට්බොට් කෙනෙක්ට වඩා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට හෝ උපදේශකවරයාට කතා කරන එක තමයි ආරක්ෂිතම සහ නිවැරදිම දේ.
- හැම ඇප් එකක්ම විශ්වාස කරන්න එපා: ඇප් එකක් download කරන්න කලින් ඒ ගැන ටිකක් හොයලා බලන්න. අනිත් අය ඒකට දීලා තියෙන reviews කියවන්න. පුළුවන් නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා, එතුමා නිර්දේශ කරන ඇප් එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- පුද්ගලික තොරතුරු: ඔයාගේ පෞද්ගලිකත්වය (privacy) ගැනත් හිතන්න. ගොඩක් සංවේදී තොරතුරු ඇප්ස් එක්ක බෙදාගන්න කලින් ඒ අයගේ privacy policy එක ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
අවසාන වශයෙන්, තාක්ෂණය කියන්නේ විෂාදය එක්ක කරන සටනේදී ඔයාට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ප්රබල ආයුධයක්. ඒත් ඒක නුවණින් පාවිච්චි කරන්න ඕනේ. හැමවිටම, ඔයාගේ ප්රධානතම මාර්ගෝපදේශකයා වෙන්න ඕනේ ඔයාගේ වෛද්යවරයා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය (MDD) කියන්නේ වෛද්යමය තත්ත්වයක් මිසක් දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒ සඳහා නිසි ප්රතිකාර ලබාගැනීම අත්යවශ්යයි.
- ඔයාගේ ස්මාර්ට් ෆෝන් එකේ තියෙන ඇප්ස්, ඔයාගේ ප්රතිකාර ගමනට හොඳ සහායකයෙක් කරගන්න පුළුවන්.
- Mood trackers, බෙහෙත් මතක් කරන ඇප්ස්, සහ mindfulness ඇප්ස් කියන්නේ ගොඩක් ප්රයෝජනවත් මෙවලම්.
- මේ තාක්ෂණික මෙවලම් කවදාවත් දොස්තර මහත්තයෙකුට ආදේශකයක් නෙවෙයි. මේවා පාවිච්චි කරන්න ඕනේ වෛද්ය උපදෙස් වලට අමතරව සහායක් විදිහට විතරයි.
- ඔයාට කවදාහරි හිතට අමාරු නම්, තනියම දුක් විඳින්න එපා. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න, නැත්නම් වහාම සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක් හමුවෙන්න. ඔයා තනිවෙලා නෑ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න