آیا تاسو کله هم د څو ورځو لپاره د ستړیا، غمجن یا یوازیتوب احساس کړی دی؟ ایا تاسو د هغو کارونو کولو ته زړه نه ښه کوئ چې پخوا مو خوند ترې اخیست؟ ایا تاسو پوهیږئ چې دا کوچنی تلیفون چې موږ ټول یې په لاسونو کې لرو په حقیقت کې زموږ په داسې وختونو کې غوره ملګری کیدی شي؟ نن موږ به په دې اړه وغږیږو چې څنګه ټیکنالوژي کولی شي زموږ سره مرسته وکړي کله چې موږ د رواني روغتیا حالت لکه خپګان سره معامله کوو.
لومړی، خپګان څه شی دی؟
مخکې له دې چې موږ دا کیسه پیل کړو، راځئ چې د خپګان په اړه لږ څه پوه شو، یا لکه څنګه چې ډاکټران ورته "لوی خپګان اختلال (MDD)" وايي. دا یوازې یو غمجن احساس نه دی چې د یوې یا دوه ورځو لپاره دوام کوي. دا یو ژور طبي حالت دی چې د اونیو یا میاشتو لپاره دوام کوي، ستاسو ورځني فعالیتونه، خوب، خواړه، او حتی ستاسو اړیکې له نورو سره اغیزمنوي.
مهمه خبره دا ده چې خپګان کمزوری نه دی. دا یو داسې حالت دی چې هر څوک اغیزمن کولی شي. او د مناسبې طبي درملنې او مشورې سره، دا حالت په ښه توګه اداره کیدی شي.
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې زموږ په تلیفونونو کې ایپسونه او نور ټیکنالوژي څنګه کولی شي پدې سفر کې مرسته وکړي.
ټکنالوژي څه مرسته برابروي؟
نن ورځ، آنلاین پلیټ فارمونه، ایپسونه، او ټیکنالوژیکي وسایل کولی شي ستاسو د درملنې پروسې سره ډیره مرسته وکړي. تصور وکړئ، دا تلیفون کولی شي ستاسو رواني حالت ثبت کړي، تاسو ته یادونه وکړي چې کله خپل درمل واخلئ، او ستاسو ذهن آرامولو لپاره تاسو ته د مراقبت تخنیکونه درس درکړي. راځئ چې دا یو په یو وګورو.
۱. د مزاج تعقیبونکي
دا ډېر مهم دی. داسې اپلیکېشنونه ستاسو د ډیجیټل ډایري په څیر دي. تاسو کولی شئ خپل ورځني احساسات او مزاج (خوښ، غمجن، غوسه) ولیکئ.
څه به کېږي؟
تصور وکړئ چې تاسو هره ورځ د یوې اونۍ لپاره خپل احساسات ثبت کوئ. د اونۍ په پای کې، تاسو کولی شئ د ګرافونو څخه وګورئ چې څه شی تاسو خوشحاله یا غمجن کوي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو په هغو ورځو کې ډیر خوشحاله یاست کله چې تاسو ښه خوب کوئ، او په هغو ورځو کې خپه احساس کوئ کله چې تاسو سخت کار کوئ. کله چې تاسو دا معلومات له خپل ډاکټر یا مشاور سره شریکوئ، دا ستاسو لپاره د سمې درملنې په غوره کولو کې ډیره مرسته کولی شي.
ځینې پرمختللي ایپسونه ستاسو په تلیفون کې سینسرونه کاروي ترڅو شیان تحلیل کړي لکه تاسو هره ورځ څومره خبرې کوئ او څومره ګرځئ، او هڅه کوي چې تاسو ته ستاسو د مزاج نظر درکړي. 'موډ فټ' او 'ای موډز' دوه مشهور ایپسونه دي.
۲. د درملو یادونې
کله چې تاسو د خپګان سره مخ یاست نو ځینې وختونه شیان هیرول عادي خبره ده. تاسو ممکن خپل درمل په وخت اخیستل هیر کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې دا ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وي. د دې لپاره غوره حل د "میډیساف" یا "مایتراپي" په څیر اپلیکیشن کارول دي. دا اپلیکیشنونه به تاسو ته دقیقا یادونه وکړي کله چې ستاسو د درملو اخیستلو وخت وي. دا د یو ملګري په څیر دی چې ستاسو حالت معاینه کوي.
۳. د ذهنیت او آرامۍ ایپسونه
کله چې موږ غمجن یا فشار احساسوو، زموږ عصبي سیسټم ډیری وختونه د بندیدو حالت ته ځي. په هرصورت، موږ کولی شو دا بیرته د مراقبت، تنفس تمرینونو، او د زړه راښکونکي موسیقۍ اوریدلو له لارې توازن ته راوړو.
د دې ډول اپلیکیشنونو سره تاسو کولی شئ:
- لارښود مراقبتونه: ګام په ګام لارښوونې او د مراقبت تخنیکونه وړاندې کوي چې په لږو 5-10 دقیقو کې ترسره کیدی شي.
- د تنفس تمرینونه: د تنفس ساده نمونې تمرین کړئ چې کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- ارامه موسیقي: تاسو کولی شئ د طبیعت غږونو او ارامه موسیقۍ په څیر شیان واورئ چې تاسو سره د خوب کولو او ستاسو ذهن تمرکز کولو کې مرسته کوي.
دا یوه ډېره ښه اسانتیا ده چې د ورځې په هر وخت کې دا کارونه ترسره کړئ، پرته له دې چې تاسو څومره فشار احساس کوئ.
مجازی درملنې او ملاتړ ډلې
د ټکنالوژۍ بله لویه ګټه دا ده چې حتی له لرې ځایه هم مرسته ترلاسه کیدی شي.
- مجازی درملنه: دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ویډیو زنګ له لارې د خپل کور له آرامۍ څخه د وړ مشاور سره خبرې وکړئ. دا د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دی چې د سفر کولو لپاره وخت نلري یا نه غواړي بهر لاړ شي او له چا سره وګوري.
- آنلاین ملاتړ ډلې: دا هغه ځایونه دي چیرې چې تاسو کولی شئ د نورو سره اړیکه ونیسئ څوک چې ستاسو په څیر ورته ستونزو څخه تیریږي. یوازې دا پوهیدل چې تاسو یوازې نه یاست او دا چې نور هم د ورته شیانو څخه تیریږي د ځواک یوه لویه سرچینه کیدی شي.
| تخنیکي وسیله | ګټه یې |
|---|---|
| د مزاج تعقیبونکي ایپسونه | د ورځني احساساتو ثبتول د چلند نمونې پیژندلو او له خپل ډاکټر سره یې شریکولو کې مرسته کوي. |
| د درملو د یادونې ایپسونه | په وخت د درملو اخیستلو یادونه ستاسو سره مرسته کوي چې ستاسو درملنه په سمه توګه دوام ومومي. |
| د ذهن پالنې او آرامۍ ایپسونه | مراقبت او د تنفس تمرینونه د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي. |
| مجازی درملنه | دا تاسو ته فرصت درکوي چې د خپل کور په آرامۍ سره د ټرانسپورټ له ستونزې پرته د وړ مشاور څخه خدمات ترلاسه کړئ. |
خو د دې شیانو کارولو پر مهال محتاط اوسئ!
دا ټول ډېر ښه دي، خو یو څو شیان شته چې موږ یې باید ډېر محتاط واوسو.
تر ټولو مهم: دا ایپسونه یا آنلاین خدمات ستاسو د ډاکټر یا مشاور ځای ناستی نه دي. دوی د درملنې سربیره یوازې 'ملاتړ' دي.
- د مصنوعي ذهانت ( AI) چیټ بوټونو څخه ځان وساتئ: ځینې ایپسونه چیټ بوټونه لري چې مصنوعي ذهانت (AI) کاروي. دا هغه کمپیوټر پروګرامونه دي چې کولی شي له تاسو سره خبرې وکړي. پداسې حال کې چې دا ګټور کیدی شي، دوی د انسان خواخوږي، پوهه یا مسلکي روزنه نلري. که تاسو واقعیا خبرو کولو ته اړتیا لرئ، نو دا خوندي او ډیر مناسب دی چې د دې ډول چیټ بوټ په پرتله له خپل ډاکټر یا مشاور سره خبرې وکړئ.
- په هر اپلیکیشن باور مه کوئ: د یو اپلیکیشن ډاونلوډ کولو دمخه، یو څه څیړنه وکړئ. د نورو بیاکتنې ولولئ. که امکان ولري، له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او هغه اپلیکیشن وکاروئ چې هغه یې وړاندیز کوي.
- شخصي معلومات: د خپل محرمیت په اړه هم فکر وکړئ. د ایپسونو سره د حساسو معلوماتو شریکولو دمخه د دوی د محرمیت پالیسیو په اړه محتاط اوسئ.
په پای کې، ټیکنالوژي یوه پیاوړې وسیله ده چې تاسو یې د خپګان سره په جګړه کې کارولی شئ. مګر دا باید په هوښیارۍ سره وکارول شي. د تل په څیر، ستاسو لومړنی لارښود باید ستاسو ډاکټر وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د زړه او رګونو د ناروغۍ ناروغي یوه طبي ناروغي ده، نه کمزوري. د دې لپاره د سمې درملنې غوښتنه اړینه ده.
- ستاسو په سمارټ فون کې ایپسونه ستاسو د درملنې په سفر کې یو ښه ملګری کیدی شي.
- د مزاج تعقیبونکي، د درملو د یادونې ایپسونه، او د ذهنیت ایپسونه خورا ګټور وسایل دي.
- دا تخنیکي وسایل هیڅکله د ډاکټر ځای ناستی نه دي. دوی باید یوازې د طبي مشورې لپاره د ضمیمې په توګه وکارول شي.
- که تاسو کله هم د خفګان احساس کوئ، نو یوازې مه ځورېږئ. د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ، یا سمدلاسه یو وړ ډاکټر یا مشاور وګورئ. تاسو یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم