آیا تاسو کله هم د پروټین په اړه اوریدلي یاست؟ پروټین د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، زخمونه رغوي او موږ له ناروغیو څخه ساتي. لکه څنګه چې د کور جوړولو لپاره خښتو ته اړتیا ده، زموږ بدنونه پروټین ته اړتیا لري. نو، پروټین د کوچنیو بلاکونو څخه جوړ شوی دی چې امینو اسیدونه نومیږي. نن ورځ، موږ د یو داسې خورا مهم امینو اسید، ګلوټامین په اړه خبرې کوو.
ګلوټامین په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، ګلوټامین زموږ په بدنونو کې ترټولو بډایه امینو اسید دی. دا زموږ د بدن لپاره اړین دی. هغه څه چې دا ځانګړی کوي دا دی چې دا یو "مشروط غیر ضروري امینو اسید" دی.
اوس تاسو شاید حیران یاست چې دا کلمه څه معنی لري. راځئ چې دا په ساده ډول مات کړو.
- ولې دا "غیر ضروري" بلل کیږي؟: ځینې امینو اسیدونه شتون لري چې زموږ بدن نشي کولی جوړ کړي، او موږ باید هغه له خوړو څخه ترلاسه کړو. دوی ته "ضروري" امینو اسیدونه ویل کیږي. مګر ګلوټامین هغه دی چې زموږ بدن کولی شي پخپله جوړ کړي. موږ دا د هغه خواړو څخه هم ترلاسه کوو چې موږ یې خورو. دا "غیر ضروري" بلل کیږي ځکه چې بدن کولی شي دا پخپله جوړ کړي.
- ولې دا "مشروط" بلل کیږي؟: په نورمال ډول، کله چې موږ روغ یو، زموږ بدن کافي ګلوټامین تولیدوي. مګر ځانګړي شرایط شتون لري، چې "شرایط" بلل کیږي، کله چې زموږ بدن د معمول څخه ډیر ګلوټامین ته اړتیا لري. تصور وکړئ چې تاسو یو جدي ټپ، سوځیدنه، لویه جراحي، یا جدي ناروغي لرئ. په داسې وختونو کې، بدن ډیر ګلوټامین کاروي. بیا هغه مقدار چې بدن یې جوړوي ممکن کافي نه وي. دا هغه وخت دی چې موږ اړتیا لرو چې له بهر څخه ډیر ګلوټامین ترلاسه کړو، یا د خواړو له لارې یا شاید د اضافي درملو له لارې.
خو په یاد ولرئ، چې د یو عادي روغ بالغ کس په بدن کې کافي ګلوټامین شتون لري ترڅو ښه روغتیا وساتي، نو د دې اړتیا نشته چې پرته له کوم دلیل څخه اضافي ګلوټامین واخیستل شي.
ګلوټامین زموږ بدن ته څه کوي؟
ګلوټامین زموږ په بدن کې د یو خاموش کار کوونکي په څیر دی. دا دوه اصلي کارونه کوي.
۱. د معافیت سیسټم پیاوړی کوي: زموږ بدن د پوځ په څیر برخه لري. دا زموږ د معافیت سیسټم دی. کله چې میکروبونه راځي او انتانات رامینځته کیږي، دا سیسټم ورسره مبارزه کوي. پدې سیسټم کې اصلي سرتیري د سپینې وینې حجرې دي. نو، دا سپینې وینې حجرې د کار کولو او مبارزې لپاره انرژۍ ته اړتیا لري، یعني سونګ مواد. ګلوټامین یو له هغو اصلي سونګ موادو څخه دی چې د دې سپینې وینې حجرو لخوا ورته اړتیا ده. ګلوټامین د ټپي شوي نسجونو ترمیم کې هم مرسته کوي.
۲. د هاضمې سیستم روغ ساتي:زموږ کولمې یوازې یوه ټیوب نه ده. دوی د حجرو څخه جوړ شوی یو قوي خنډ لري چې د دوی دیوالونه پوښي. دا خنډ د ناغوښتل شوي میکروبونو او نه هضم شوي خواړو ذراتو مخه نیسي چې د وینې جریان ته ننوځي. ګلوټامین په دې کولمو کې حجرو ته تغذیه کوي او د دې دیوال قوي ساتلو کې مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې ګلوټامین د کولمو د سالم سیسټم ساتلو لپاره خورا مهم دی.
تاسو له کومو خوړو څخه ګلوټامین ترلاسه کولی شئ؟
ډیری وخت، موږ د پروټین بډایه خواړو څخه کافي ګلوټامین ترلاسه کوو. که تاسو متوازن رژیم وخورئ، نو تاسو اړتیا نلرئ د ګلوټامین په اړه اندیښنه ولرئ.
دلته ځینې هغه خواړه دي چې په ګلوټامین کې بډایه دي.
| د خوړو کټګوري | مثالونه |
|---|---|
| د څارویو خواړه | غوښه لکه غوښه، خنزیر او چرګ، او لبنیات لکه هګۍ، شیدې، مستې او پنیر. |
| د نبات پر بنسټ پروټین | مغز لرونکي لکه کاجو، مونګ، او توفو. |
| سابه | جوار، سره کباب. |
| غلې دانې | وريجې، اوربشې. |
ولې د ګلوټامین سپلیمنټونه کارول کیږي؟
دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. یو روغ کس د ګلوټامین ضمیمه ته اړتیا نلري. ځکه چې بدن یې جوړوي او له خوړو څخه یې هم ترلاسه کوي. په هرصورت، ډاکټران ممکن په ځینو ځانګړو طبي شرایطو کې ګلوټامین سپارښتنه وکړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هیڅکله په خپله خوښه ګلوټامین یا کوم بل ضمیمه مه کاروئ.تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او یوازې هغه وخت یې وکاروئ که هغه یې سپارښتنه وکړي.
اوس راځئ وګورو چې په کومو حالاتو کې ګلوټامین څېړل کیږي او کارول کیږي.
د سیکل حجرو ناروغي
دا یوازینی ځل دی چې د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې (FDA) په رسمي ډول د ګلوټامین کارول تصویب کړي دي. د سیکل حجرو ناروغي یو جینیاتي اختلال دی چې زموږ د وینې سره حجرې شکل بدلوي، د سیکل شکل کیږي. دا بدل شوي حجرې کولی شي په کوچنیو وینې رګونو کې بند پاتې شي، چې د شدید درد او نورو پیچلتیاوو لامل کیږي. د L-glutamine په نوم د یوې بڼې اخیستل د دې ناروغۍ له امله رامینځته شوي درد په څیر پیچلتیاوو کمولو لپاره موندل شوي.
سوځیدنه یا شدید ټپونه
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، کله چې بدن له لویو صدمو سره مخ شي، لکه شدید سوځیدنه، لویه جراحي، یا یوه جدي حادثه، په بدن کې د ګلوټامین کچه ناڅاپه راټیټیږي. دا د معافیت سیسټم کمزوری کوي او د انتاناتو لپاره ډیر حساس کوي. ځینو څیړنو ښودلې چې په روغتون کې بستر ناروغانو ته د ګلوټامین ورکول (لکه هغه کسان چې د ټیوب له لارې تغذیه ترلاسه کوي) کولی شي د انتاناتو مخنیوي او د غړو زیان کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا لا روښانه نده چې ایا دا د هرچا لپاره یو شان کار کوي.
سرطان
د سرطان او ګلوټامین ترمنځ یو څه پیچلې اړیکه شتون لري.
- له یوې خوا، د سرطان حجرې د چټکې ودې لپاره ډیره انرژي کاروي. په حیرانتیا سره، ګلوټامین د سرطان حجرو لپاره یو له اصلي خوړو څخه دی. نو ځینې وختونه د سرطان حجرې کولی شي په بدن کې ټول ګلوټامین جذب کړي، چې صحي حجرې یې د ګلوټامین کمښت پریږدي.
- له بلې خوا، ځینو څیړنو ښودلې چې ګلوټامین ممکن د سرطان درملنې ځینې اړخیزې اغیزې کمولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه کیموتراپي. د مثال په توګه، ګلوټامین ممکن په خوله او ستوني کې د دردناک زخمونو (میوکوسایټس) او د اعصابو زیان (نیوروپتي) له امله رامینځته شوي درد کمولو کې مرسته وکړي.
په دې اړه څېړنې لا هم روانې دي، نو یوازې هغه ډاکټر چې د ناروغ درملنه کوي باید پریکړه وکړي چې ایا ګلوټامین د سرطان ناروغ لپاره مناسب دی که نه.
د اتلیټیک فعالیت
ډیری ورزشکاران پدې باور دي چې د ګلوټامین اخیستل کولی شي د عضلاتو په جوړولو کې مرسته وکړي او د تمرین وروسته د عضلاتو درد کم کړي. ځینو کوچنیو مطالعاتو ښودلې چې ګلوټامین ممکن د تمرین وروسته د عضلاتو درد کمولو کې تر یوې اندازې پورې مرسته وکړي. په هرصورت، هیڅ قوي ساینسي شواهد شتون نلري چې ګلوټامین د عضلاتو وده (د عضلاتو جوړښت) سره مرسته کوي.
ایا د ګلوټامین اخیستل د جانبي عوارضو لامل کیدی شي؟
ګلوټامین عموما خوندي ګڼل کیږي کله چې په سپارښتنو دوزونو کې واخیستل شي، مګر ځینې خلک ممکن لږ اړخیزې اغیزې تجربه کړي.
- د معدې درد
- د ملا درد
- قبضیت
- د سر درد
- زړه بدوالی
که څه هم ډېر کم وي، خو ځینې خلک ممکن د الرجیک عکس العمل تجربه کړي. که تاسو د پوستکي خارښت یا خارښت په څیر نښې نښانې رامینځته کړئ، نو سمدلاسه د درملو اخیستل ودروئ او خپل ډاکټر سره وګورئ.
همدارنګه، څیړنې ته لاهم اړتیا ده ترڅو معلومه شي چې ایا د ګلوټامین اوږدمهاله ضمیمه کولی شي د بدن د امینو اسیدونو کارولو په طریقه اغیزه وکړي. له همدې امله موږ په مکرر ډول وایو چې د طبي مشورې پرته هیڅ ډول ضمیمه مه کاروئ.
ایا ګلوټامین د معدې غوړ کموي؟
دا هم یوه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. تر اوسه داسې کوم قوي ساینسي شواهد نشته چې د ګلوټامین اخیستل د معدې غوړ یا وزن کموي. له همدې امله، د وزن کمولو لپاره د ګلوټامین کارولو هیڅ معنی نلري.
کور ته د وړلو پیغام
- ګلوټامین یو امینو اسید دی چې زموږ د بدن د معافیت سیسټم او زموږ د هاضمي سیسټم روغتیا لپاره خورا مهم دی.
- یو روغ کس معمولا په خپله کافي اندازه ګلوټامین تولیدوي، او متوازن رژیم هم اړین مقدار چمتو کوي.
- د ګلوټامین اضافي درمل یوازې د ځانګړو ناروغیو شرایطو لکه د سیکل حجرو ناروغۍ یا د سختو ټپونو یا سوځیدنې په حالت کې اړین دي.
- هیڅکله ګلوټامین یا کوم بل ضمیمه پخپله مه کاروئ، ځکه چې دا کولی شي غیر متوقع اړخیزې اغیزې رامینځته کړي.
- ستاسو ډاکټر د دې په اړه د خبرو کولو لپاره غوره او مناسب کس دی چې ایا تاسو ګلوټامین ته اړتیا لرئ یا کومې روغتیایی اندیښنې.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment