O que é um tendão? (Tendão) Vamos falar sobre isso de forma simples!

Você já se perguntou o que realmente acontece dentro do seu corpo quando você move o braço ou a perna, corre ou pula? Conseguimos fazer tudo isso porque os músculos e os ossos do nosso corpo trabalham juntos. Então, você sabe o que conecta esses músculos aos ossos? São os tendões . Hoje vamos falar sobre esses tendões.

O que exatamente é um tendão?

Em termos simples, um tendão é um tecido forte e flexível, como uma corda. Pense bem: você tem músculos, e esses músculos são firmemente presos aos ossos por esses tendões. Eles são como uma ponte entre os músculos e os ossos. Quando você levanta um braço, quando você dobra um braço, quando você abaixa o braço, esses tendões ajudam em tudo isso.

Temos milhares desses tendões em nossos corpos, da cabeça aos pés. Você já deve ter ouvido falar do "tendão de Aquiles". É o tendão que conecta o músculo da canela ao osso do calcanhar. Aliás, é o maior tendão do nosso corpo.

Esses tendões não se rompem facilmente, são muito fortes. No entanto, não esticam como um elástico. Isso significa que podem se lesionar facilmente se forem esticados em excesso (distensão). Se isso acontecer, a recuperação leva um tempo.

O que realmente acontece com um tendão?

Certo, agora vamos ver o que acontece com um tendão. O que acontece quando você contrai mentalmente um músculo? Então, o tendão ligado a esse músculo puxa o osso correspondente. É aí que o osso se move, o que significa que algo como seu braço ou perna se move.

Os tendões são como "alavancas" que ajudam a mover os ossos quando os músculos se contraem e relaxam. Eles são mais resistentes que os músculos e têm uma força incrível. Por exemplo, alguns tendões do seu pé podem suportar até oito vezes o seu peso corporal! Incrível, não é?

Onde se localiza o tendão?

Como mencionado anteriormente, os tendões estão presentes em todo o corpo. Por exemplo, eles conectam os músculos aos ossos em locais como o cotovelo, tornozelo, joelho, ombro e pulso. Isso significa que esses tendões ajudam você a se movimentar em praticamente qualquer lugar.

Quais são as partes de um tendão?

Um tendão não é apenas um pedaço de corda. Ele possui uma estrutura interna complexa. Vamos dar uma olhada em quais são essas partes:

• Epitenon: É a fina camada de tecido conjuntivo que envolve todo o tendão, como uma pequena bainha colocada sobre ele.
• Paratendão: Localiza-se externamente ao epitendão. É um tecido conjuntivo frouxo que permite a movimentação do tendão sem entrar em contato com os tecidos circundantes.
• Fibras de Sharpey: São um tipo de fibra de colágeno que conecta firmemente o tendão ao osso.
• Endotenon:Este é o tecido conjuntivo que envolve os feixes de fibras primárias, secundárias e terciárias dentro do tendão. Ele ajuda esses feixes de fibras a deslizarem dentro do tendão sem se atritarem uns contra os outros.
• Bainha (Sinóvia): Alguns tendões das mãos e dos pés possuem uma bainha ao seu redor. Ela funciona como uma cobertura protetora para o tendão e produz uma substância lubrificante chamada líquido sinovial . Essa substância permite que o tendão deslize facilmente na região onde se encontra com o músculo e o osso. No entanto, nem todos os tendões possuem essa bainha.

Qual é a aparência dos tendões? De que são feitos?

Os tendões são compostos principalmente por uma proteína chamada colágeno . Esse colágeno é uma proteína muito comum encontrada em diversas partes do nosso corpo. Além disso, existem vasos sanguíneos e nervos dentro do tendão.

As fibras de colágeno são muito flexíveis, resistentes e não se danificam facilmente. A estrutura de um tendão assemelha-se a um cabo de fibra óptica ou a uma corda. As pequenas fibras de colágeno estão dispostas em feixes. Essa estrutura em feixes confere maior resistência ao tendão.

Esses feixes de fibras de colágeno em um tendão são ainda divididos em partes menores:

• Subfascículos: São os fascículos menores.
• Fascículos secundários: São formados pela junção de vários fascículos primários.
• Fascículos terciários: Vários desses fascículos secundários ("fascículos") se unem para formar todo o tendão.

Como os tendões se conectam aos músculos e aos ossos?

Existem dois pontos de contato principais nos tendões:

• Junção musculotendínea (JMT): É onde o tendão se liga ao músculo. Esta é a área que se lesiona com maior frequência.
• Junção osteotendinosa (OTJ): É o local onde o tendão se liga ao osso.

Existem aquelas fibras de Sharpey que mencionei anteriormente, que penetram profundamente no osso e mantêm o tendão firme. Os tendões do braço ou da perna às vezes passam por uma conexão semelhante a uma polia de reflexão, que ajuda a mantê-los no lugar. Além disso, onde os tendões se inserem nos ossos, existem pequenas bolsas cheias de líquido chamadas bursas tendíneas . Elas atuam como uma espécie de amortecedor para o tendão.

Que doenças e distúrbios podem afetar os tendões?

Como os tendões conectam quase todos os músculos do nosso corpo, eles podem ser afetados por uma variedade de lesões e condições, especialmente à medida que envelhecemos .Problemas nos tendões são mais propensos a ocorrer. Isso acontece porque, com o passar dos anos, os tendões ficam mais finos, o suprimento sanguíneo diminui e pequenas lesões nas fibras tendíneas podem se acumular, enfraquecendo o tendão.

Algumas das condições mais comuns que afetam os tendões são:

• Entesopatia e entesite: São condições inflamatórias que ocorrem no local onde o tendão se insere no osso.
• Distensões: Isso ocorre quando um tendão é esticado demais e parte dele se rompe. Já falamos sobre isso antes.
• Tendinose: Trata-se do enfraquecimento gradual das fibras de colágeno no tendão. Isso pode ocorrer sem inflamação.
• Tendinite: É a inflamação de um tendão. Isso significa que o tendão fica inchado e dolorido.
• Tenossinovite: Este é o termo usado para a inflamação da bainha do tendão (sinóvia) mencionada anteriormente.

Como posso manter meus tendões saudáveis?

Existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir doenças relacionadas aos tendões. O ideal é tornar essas práticas um hábito:

• Equilibre exercícios cardiovasculares, de força e de flexibilidade: Fazer uma variedade de exercícios, em vez de apenas um tipo, pode ajudar a reduzir o estresse desnecessário nos tendões.
• Ouça o seu corpo: quando estiver cansado ou estressado, desacelere. Dessa forma, você terá menos probabilidade de se lesionar.
• Pare de se exercitar se sentir dor: Se sentir dor durante uma atividade, pare, espere um pouco e tente novamente. Se sentir dor, pare de vez.
• Alongamento após o exercício: O ideal é alongar-se após o exercício, quando os músculos estão aquecidos e flexíveis. Nunca se alongue até sentir dor. Isso ajudará a prevenir lesões nos tendões.
• Aquecimento antes do exercício: Antes de iniciar um treino mais intenso, fazer algumas atividades aeróbicas leves ou correr no lugar pode aumentar o fluxo sanguíneo e soltar os músculos.
• Use calçado esportivo apropriado: Usar calçados adequados para o esporte que você pratica e que se ajustem corretamente aos seus pés ajudará a manter o equilíbrio do seu corpo (alinhamento).
• Planeje dias de descanso: Fazer pausas entre os dias de treino pode ajudar a reduzir o estresse excessivo nos tendões.

Por fim, algumas coisas para lembrar.

Os tendões, também chamados de "miosinas", são uma parte muito importante dos nossos músculos, conectando-os aos ossos. Embora não pensemos muito neles no nosso dia a dia, são essenciais para os movimentos do nosso corpo. Mantendo os tendões saudáveis, você se protege de lesões desnecessárias.

Mas lembre-se: se você tiver dor persistente em qualquer parte do corpo, ou uma dor que não passa, definitivamente deve consultar um médico. Ele poderá diagnosticar o problema no tendão e prescrever o tratamento adequado.

Portanto, cuide do seu corpo e mantenha-se saudável!

Tendão , tendão, músculo, osso, articulação, distúrbios do tendão, exercício, colágeno, tendão