Sentindo gases? Vamos falar sobre inchaço.

Às vezes, principalmente depois de uma refeição farta, você sente o estômago cheio e desconfortável, não é? É como se um balão estivesse estufando dentro do seu estômago. Para algumas pessoas, o estômago chega a ficar saliente. Isso é o que chamamos de inchaço. Nem sempre é sinal de uma doença grave. Na maioria das vezes, pode ser controlado com pequenas mudanças na alimentação e na hidratação. Então, vamos ver o que causa isso e o que podemos fazer a respeito.

Como evitar comer em excesso?

Geralmente, existem três razões principais para esse desconforto. Vamos analisar quais são elas e como evitá-las.

1. Comer em excesso

Essa é a razão mais comum . Imagine que você divide o arroz no almoço e, ao ver algo delicioso, divide mais um pouco. Enquanto come, divide mais um pouco. Mesmo se sentindo satisfeito, acaba comendo o último pedaço por vontade própria. Portanto, quando se come dessa forma, não é de se admirar que o estômago fique desconfortável. A melhor solução é reduzir a quantidade de comida. Em vez de comer muito de uma vez, comer pequenas porções várias vezes ao dia também é uma boa opção.

2. Alimentos ricos em óleo e gordura

Adoramos batatas fritas, lentilhas ou arroz frito que comemos à noite, alimentos ricos em gordura . Essa gordura demora mais para ser digerida pelo nosso intestino do que proteínas ou carboidratos. Isso significa que a sensação de saciedade dura mais tempo. Para evitar isso, tente reduzir a quantidade de óleo e gordura na sua alimentação diária.

3. Comer com pressa

Comer rápido enquanto trabalha no escritório ou realiza outras tarefas urgentes também é um dos principais motivos para isso. Quando comemos rápido, o cérebro leva cerca de 20 minutos para receber o sinal de que o estômago está cheio. Nesse tempo, já comemos mais do que deveríamos. Além disso, ao comermos rápido, também engolimos ar junto com a comida. Quando esse ar fica preso no estômago, forma gases e o preenche. Portanto , coma devagar, mastigue bem e pratique comer com calma .

Devemos reduzir a produção de gases no estômago?

A segunda causa mais comum de inchaço é o acúmulo de gases nos intestinos. Cerca de metade dos gases em nosso sistema digestivo provém do ar que engolimos. O restante é produzido por bactérias intestinais que auxiliam na digestão dos alimentos. Se esses gases não forem liberados adequadamente, acumulam-se nos intestinos, causando inchaço e desconforto.

Se você sofre constantemente com gases, tente evitar estes hábitos que fazem você engolir ar:

• Beber com canudo.
• Goma de mascar.
• Consumir refrigerantes e bebidas gaseificadas rapidamente.
• Rasgar coisas como balas de caramelo e pastilhas enquanto as segura na boca.

Alimentos que podem te dar sensação de saciedade

Alguns alimentos de difícil digestão também podem causar gases e inchaço. Saiba mais sobre isso na tabela abaixo.

Quando devo consultar um médico?

É normal sentir-se saciado ocasionalmente e não há motivo para preocupação. No entanto, se esse problema persistir, não o ignore. O melhor é consultar um médico.

Às vezes, o inchaço persistente pode ser sinal de outro problema de saúde.

• Obstruções físicas no trato digestivo: Problemas como úlceras ou cicatrizes no estômago ou intestino delgado podem obstruir a passagem dos alimentos.
• Mau funcionamento dos músculos do sistema digestivo: Quando os músculos que impulsionam o alimento para a frente enfraquecem, o gás fica preso e preenche o estômago.
• Outras condições graves: Muito raramente, pode ser sinal de algo como um órgão aumentado no estômago ou câncer.

Portanto, se você apresentar outros sintomas, como dor de estômago, perda de peso ou alterações nas fezes juntamente com inchaço, certifique-se de informar seu médico.

O que mais pode ser feito?

Se você continuar com esse problema mesmo controlando sua dieta, existem algumas outras soluções.

Existem alguns medicamentos que você pode comprar em farmácias. Por exemplo, existem comprimidos que contêm uma enzima chamada alfa-D-galactosidase, que ajuda a quebrar os açúcares de difícil digestão encontrados em vegetais e nozes. Além disso, medicamentos que contêm simeticona podem aliviar gases. Mas lembre-se, o mais seguro é consultar seu médico antes de usar qualquer medicamento.

Se você é fumante, este também é um bom motivo para parar. Fumar pode causar muitos problemas digestivos, como azia e inchaço.