Quando o médico lhe disse que você tinha câncer, sentiu como se o mundo inteiro tivesse desabado sobre você? É normal se sentir sobrecarregado e triste ao pensar no futuro, nas preocupações financeiras e no tratamento. Talvez você não consiga dormir à noite. Seu corpo dói, sua cabeça dói e você se sente cansado o dia todo. Você pode se sentir sozinho com tudo isso. Mas você não está sozinho. Existem muitas maneiras de ajudá-lo a lidar com essa situação. Vamos conversar sobre isso.
Como reduzir o estresse associado ao câncer?
Viver com câncer pode ser estressante. Se isso persistir, pode levar a sentimentos de frustração, raiva, desesperança e, às vezes, até depressão. Isso afeta não apenas o paciente, mas também sua família, à medida que sua saúde se altera.
O passo mais importante que você pode dar é pedir ajuda no primeiro momento em que sentir que "não consigo lidar com isso sozinho". Agir cedo lhe dará a força necessária para compreender e enfrentar tudo o que vem com essa doença.
Aprender a gerenciar o estresse ajudará você a manter uma atitude positiva física, mental e espiritual.
Algumas maneiras simples de reduzir o estresse
Vamos analisar algumas medidas simples que você pode tentar para reduzir essa pressão. Antes de fazer qualquer uma delas, é importante conversar com seu médico sobre suas preocupações.
| Conselho | Resumindo... |
|---|---|
| Mantenha uma atitude positiva. | Tente ver o lado bom em tudo. Mesmo que seja difícil, pense que existe um pouco de bondade em tudo. |
| Aceite as coisas que você não pode controlar. | Não podemos controlar tudo na vida. Quando entendermos essa verdade, sentiremos uma grande sensação de liberdade. |
| Expresse seus sentimentos sem se irritar. | Expresse aos outros o que você pensa, suas opiniões e suas crenças com calma, sem se irritar ou entrar em discussões. |
| Faça exercícios de relaxamento. | Aprenda maneiras de relaxar. Falaremos sobre isso mais adiante. |
| Faça exercícios regularmente. | Quando você está fisicamente em forma, seu corpo consegue combater o estresse com mais facilidade. |
| Tenha uma dieta equilibrada. | Alimentos nutritivos fornecem energia ao corpo. |
| Descanse bem, durma bem. | Seu corpo precisa de tempo para se recuperar de eventos estressantes. |
| Mantenha-se longe de álcool e drogas. | Essas são apenas soluções temporárias para reduzir o estresse. A longo prazo, elas causarão danos. |
Exercícios de relaxamento
Existem diversos exercícios que você pode fazer para libertar sua mente. Exercícios de respiração, relaxamento muscular e mental, e ouvir música são alguns deles. Antes de começar, escolha um lugar tranquilo, sem distrações . Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou sofá. Além disso, deixe de lado suas preocupações e problemas por um tempo e cultive uma mentalidade positiva.
Relaxamento de dois minutos
É muito fácil. Concentre-se em si mesmo e na sua respiração. Respire fundo algumas vezes e expire lentamente. Percorra mentalmente todo o seu corpo. Observe qualquer área que esteja tensa ou contraída. Libere o máximo de tensão possível e relaxe-a. Gire a cabeça em um movimento circular uma ou duas vezes. (Se algum movimento causar dor, pare imediatamente. ) Gire os ombros para frente e para trás várias vezes. Permita que todos os seus músculos relaxem completamente. Reserve alguns segundos para pensar em uma experiência feliz e agradável. Respire fundo novamente e expire lentamente.
Exercício de relaxamento mental
Feche os olhos. Respire normalmente pelo nariz. A cada expiração, diga mentalmente "um". Ou diga uma palavra curta como "conforto" ou uma frase curta como "sinto-me calmo(a)". Faça isso por cerca de 10 minutos. Se sua mente divagar, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração e para a palavra escolhida. Permita que sua respiração se torne regular e constante.
Relaxamento por meio da respiração profunda
Imagine um ponto logo abaixo do seu umbigo. Respire fundo nesse ponto, enchendo a barriga de ar. Como se estivesse enchendo um balão, deixe o ar entrar até subir pela barriga e depois esvazie-o. A cada expiração longa e lenta, você deverá se sentir mais leve.
Locais e pessoas a quem você pode recorrer para obter ajuda.
Existem muitos recursos e serviços que podem ajudar pacientes com câncer e suas famílias. Os principais hospitais do Sri Lanka possuem instalações para isso.
| Tipo de ajuda | O que você recebe |
|---|---|
| Aconselhamento individual | Às vezes, é mais fácil resolver problemas individualmente do que em grupo. Isso lhe dá a oportunidade de expressar livremente seus sentimentos sobre sua condição e como ela está afetando sua vida e seus relacionamentos. |
| Grupos de apoio | Essa é uma experiência muito valiosa. Você pode aprender novas maneiras de lidar com os mesmos desafios que enfrenta, com outras pessoas que também os enfrentam. Você também pode compartilhar os métodos que descobriu com outras pessoas. Saber que você não está enfrentando essas dificuldades sozinho lhe dá muita força. |
Muito importante: As informações ou experiências compartilhadas por outras pessoas em grupos de apoio podem não ser relevantes para você. Nunca priorize o conselho de outro paciente em detrimento do conselho do seu médico.
Vamos pensar um pouco sobre o futuro, que tal?
Ninguém gosta de pensar na própria morte. Mas é algo em que todos precisamos pensar, não apenas aqueles com uma doença grave como o câncer. É importante conhecer alguns dos documentos legais disponíveis.
- Testamento Vital: Este documento pode confirmar seu direito de aceitar ou recusar tratamento médico de suporte à vida. Este documento pode expressar claramente seus desejos caso você se torne mentalmente incapaz de tomar decisões.
- Procuração Duradoura para Cuidados de Saúde: Este documento permite que você nomeie alguém para falar e tomar decisões em seu nome caso você fique incapacitado de tomar decisões sobre seus cuidados médicos.
As leis relativas a esses documentos variam de país para país, por isso é essencial buscar aconselhamento jurídico caso esteja considerando elaborá-los. Além disso, ter um testamento básico por escrito ajudará seus herdeiros a cumprirem seus desejos.
Mensagem principal
- É normal sentir-se estressado, assustado e triste ao receber um diagnóstico de câncer. Não tenha vergonha disso.
- Converse abertamente com seu médico sobre tudo o que lhe preocupa.
- Pratique coisas como os exercícios de respiração simples que mencionamos diariamente para relaxar a mente.
- Você não está sozinho(a). Busque ajuda da sua família, amigos e grupos de apoio.
- Mesmo que você dê ouvidos ao que os outros dizem, no final, siga sempre o conselho médico dado pelo seu médico.
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