Você está com dificuldades para controlar suas emoções? Vamos conversar sobre DBT (Terapia Comportamental Dialética)!

Você às vezes sente que até as menores coisas te deixam muito triste, com raiva ou chateado? Você não consegue controlar esses sentimentos e se sente impotente? Viver com sentimentos tão intensos é muito difícil. Hoje, vamos falar sobre um método de tratamento específico e muito eficaz, desenvolvido para ajudar pessoas assim. Chama-se DBT, sigla em inglês para Terapia Comportamental Dialética.

Em termos simples, o que é DBT?

A DBT é uma forma de psicoterapia. Ela se baseia na TCC, a Terapia Cognitivo-Comportamental , que todos conhecemos. No entanto, a DBT foi especificamente desenvolvida para ajudar pessoas que vivenciam emoções muito intensas e severas.

Em termos simples, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) nos ajuda a entender como a maneira como pensamos afeta nossos sentimentos e comportamentos. A terapia comportamental dialética (DBT) vai um pouco além disso.

A palavra "dialético" significa "unir duas ideias opostas". É isso que acontece na terapia DBT. Ou seja:

1. Aceitação: "Sim, eu me sinto assim agora, eu tenho esse problema, essa é a verdade." Isso ajuda você a aceitar sua situação.

2. Ao mesmo tempo, trabalhe para uma mudança positiva (Mudança) : Depois de aceitar a situação, nós o ajudaremos a superá-la, mudar comportamentos prejudiciais e melhorar sua vida.

Esse método de tratamento foi desenvolvido na década de 1970 por uma psicóloga americana chamada Marsha Linehan.

A quem a terapia DBT ajuda?

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tratamento muito eficaz para pessoas que têm dificuldade em gerir e regular as suas emoções. Estudos demonstraram que proporciona um alívio significativo, especialmente para quem sofre das seguintes condições de saúde mental:

O importante é que todas essas condições têm algo em comum: elas utilizam métodos prejudiciais para controlar suas emoções negativas intensas. A terapia DBT ensina-as a lidar com suas emoções de forma saudável, em vez de recorrer a métodos nocivos.

Como funciona a terapia DBT?

O principal objetivo de um terapeuta de DBT é criar o equilíbrio entre aceitação e mudança que discutimos anteriormente. O terapeuta ajuda você a aprender novas habilidades para melhor regular suas emoções.

O tratamento DBT normalmente consiste em quatro partes:

1. Pré-avaliação da DBT

2. Terapia individual

3. Treinamento de habilidades em grupo

4. Coaching telefônico para situações de crise

Vamos agora analisar cada uma dessas partes separadamente.

1. Pré-avaliação da DBT

Antes de iniciar o tratamento, seu terapeuta conversará com você para verificar se essa terapia é adequada para o seu caso. Ele fará perguntas e explicará como a DBT funciona. Caso você tenha interesse, ele pedirá que você se comprometa com o tratamento por um período determinado.

2. Terapia Individual

Neste modelo, você se encontra com seu terapeuta individualmente uma vez por semana. Cada sessão dura cerca de 40 a 60 minutos. Esses encontros individuais têm vários objetivos principais:

• Se você tem pensamentos suicidas ou comportamentos de automutilação, isso pode ajudar a reduzi-los e a mantê-lo em segurança .
• Comportamentos limitantes que interferem no tratamento.
• Ajudando você a alcançar seus objetivos de vida e a melhorar sua qualidade de vida.
• Ensinando novas habilidades que você pode usar para substituir seus comportamentos negativos.

Frequentemente, seu terapeuta pedirá que você mantenha um diário diário de seus sentimentos e ações. Isso é chamado de "cartão de diário". É como um pequeno diário onde você anota seus sentimentos e ações do dia. Você deve levá-lo a cada sessão. Assim, você e seu terapeuta podem decidir juntos o que é mais importante abordar naquele dia.

3. Treinamento de habilidades em grupo

É um pouco diferente. Aqui, o terapeuta ensina novas habilidades em grupo. Mas não se trata de "terapia em grupo". Ou seja, não é um lugar onde você fala sobre seus problemas pessoais com todos. É como uma aula, um lugar onde você aprende coisas novas.

Existem quatro habilidades principais ensinadas na terapia DBT. Elas são muito úteis no seu dia a dia.

4. Aconselhamento telefônico em situações de crise

Essa é outra característica importante da DBT. Significa que você pode ligar para o seu terapeuta em caso de emergência, entre as sessões de tratamento.

Por exemplo:

• Se você de repente sentir vontade de se machucar.
• Se você se sentir travado ao tentar aplicar uma habilidade que aprendeu no seu dia a dia, peça conselhos sobre o que fazer nesse momento.

No entanto, o terapeuta estabelecerá limites claros sobre quando e sob quais regras você poderá conversar. Essas ligações telefônicas geralmente são curtas e não substituem as sessões individuais ou em grupo.

Como encontro um bom terapeuta de DBT?

Encontrar um bom terapeuta às vezes pode ser um pouco demorado e difícil. Mas não se preocupe. O melhor a fazer é perguntar ao seu médico de família , em quem você confia. Ele ou ela poderá indicar um profissional adequado.

Além disso, se você tiver interesse em algum terapeuta, é uma boa ideia fazer algumas perguntas como estas:

• Qual é a sua formação em DBT?
• "Você está fazendo o tratamento DBT completo? Ou é uma versão modificada?"
• Você participa de algum grupo de aconselhamento DBT?
• Qual é a política da empresa em relação a telefonemas ou e-mails nos fins de semana?
• "Quanto tempo você espera que eu dedique a todo esse processo de tratamento?"

Quais são os benefícios e os desafios da terapia DBT?

Pesquisas demonstraram que a terapia DBT é particularmente útil para pessoas com transtorno de personalidade borderline (TPB). Os benefícios incluem:

• Diminuição dos comportamentos de automutilação e da raiva.
• Redução no número de dias de internação hospitalar.
• Redução do consumo de drogas e álcool.
• Diminuição dos sintomas depressivos.

No entanto, a DBT não é para todos e não é fácil.

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) pode ser muito eficaz para você se estiver preparado(a) para o seguinte:

• Se você realmente quer fazer uma mudança positiva .
• Comprometa-se totalmente com o tratamento e esteja preparado para fazer a sua lição de casa .
• Se você está pronto para se concentrar no presente e no futuro , em vez de se apegar ao passado.
• Se possível, participe de sessões em grupo com outras pessoas.

Quanto tempo dura esse tratamento?

O tratamento com DBT geralmente leva de 6 meses a um ano . Mas cada pessoa é diferente. Problemas de saúde mental são complexos. Portanto, não espere que todos os seus problemas desapareçam em um ano. Condições como o Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), em particular, podem levar anos para serem tratadas.

Não se preocupe com o tempo. O mais importante é que você busque ajuda. Mesmo uma pequena melhora é uma grande melhora.

O que fazer em caso de emergência?

É muito importante comparecer às suas sessões de tratamento regularmente.

Em caso de emergência, como pensamentos suicidas, converse com seu terapeuta, se possível.

Se não conseguir contactar o seu terapeuta, não entre em pânico. Ligue imediatamente para a Linha de Apoio à Saúde Mental do NIMH, através do número 1926. Estão disponíveis 24 horas por dia para o ajudar. Ou dirija-se ao Serviço de Urgência (SU) do hospital mais próximo.

A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tratamento muito eficaz para pessoas que estão lutando contra emoções negativas intensas. Encontrar um terapeuta adequado pode ser difícil e demorado. Mas não desista. Quanto mais cedo você iniciar o tratamento e se comprometer com ele, mais cedo poderá começar a viver uma vida melhor.