Você tem diabetes? Então definitivamente pense em reduzir o estresse!

O estresse, ou simplesmente "stress", tornou-se uma parte inevitável de nossas vidas. Lidamos com mil coisas todos os dias, como problemas no trabalho, na família e financeiros. Mas, se você tem diabetes, sabia que esse estresse não afeta apenas o seu humor, como também impacta diretamente os seus níveis de açúcar no sangue? Hoje, vamos falar sobre essa profunda conexão entre diabetes e estresse.

O estresse pode realmente causar diabetes?

Em resumo, sim. Tem potencial. O estresse não é apenas algo que sentimos. É algo que desregula o sistema hormonal do nosso corpo. Quando vivenciamos estresse físico ou mental excessivo, a resposta do nosso corpo à insulina (resistência à insulina) diminui e os níveis de açúcar no sangue aumentam. Às vezes, mesmo em pessoas que nunca tiveram diabetes, observamos aumentos temporários nos níveis de açúcar no sangue quando há estresse físico excessivo, como após uma cirurgia de grande porte.

Esse processo ocorre da seguinte forma:

Isso é muito importante em uma emergência. No entanto, se o estresse persistir, seus níveis de cortisol permanecerão elevados. Com o tempo, isso pode levar à resistência à insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Se você já tem diabetes, controlá-la será ainda mais difícil.

Vamos descobrir se existe alguma ligação entre o seu estresse e os seus níveis de açúcar no sangue.

Embora o estresse aumente o açúcar no sangue, quanto esse aumento ocorre? Varia de pessoa para pessoa e depende da situação. A melhor maneira de saber com certeza é monitorar seus níveis de estresse e de açúcar no sangue.

Sempre que se sentir estressado, seja mental ou fisicamente, anote:

• Nível de estresse: Avalie de 1 a 10 (1 = nenhum estresse, 10 = estresse insuportável).
• Nível de açúcar no sangue: Meça seu nível de açúcar no sangue com seu glicosímetro naquele momento e anote o resultado.
• Evento: Descreva brevemente o que aconteceu naquele momento (por exemplo, uma discussão com seu chefe, uma viagem de emergência).

Após alguns dias fazendo isso, você começará a perceber um padrão. Você conseguirá entender se seus níveis de açúcar aumentam quando você está estressado. Se você usar um MCG (Monitor Contínuo de Glicose), poderá até mesmo detectar essas mudanças repentinas nos níveis de açúcar.

Seja gentil consigo mesmo, é como um remédio.

Todos nós cometemos erros. Ao conviver com diabetes, há momentos em que você pode perder o controle da sua alimentação ou se sentir incapaz de se exercitar. Não se culpe por esses momentos. Perdoe-se e seja gentil consigo mesmo. Isso se chama autocompaixão.

Estudos demonstraram que ser gentil consigo mesmo pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Também...

• Existe uma sensação de satisfação com a vida.
• Os níveis de açúcar no sangue ficam melhor controlados.
• Controlar o diabetes torna-se mais fácil.
• Isso ajuda até mesmo a manter seus níveis de A1c em um nível saudável.

O exercício físico é uma ótima maneira de reduzir o estresse.

O exercício físico é como uma injeção de insulina. Ele promove a absorção de glicose pelos músculos, mesmo em pessoas com resistência à insulina. Isso reduz naturalmente os níveis de açúcar no sangue.

Não só isso, mas também fazendo os exercícios certos :

• Os níveis de inflamação e cortisol no corpo são controlados.
• Seu humor e sua capacidade de raciocínio irão melhorar.
• Sintomas como estresse, ansiedade e depressão são aliviados.
• Ajuda a manter um peso saudável.
• A frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem.

Tente fazer alguma atividade física, como caminhar ou andar de bicicleta, por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. Inclua exercícios de fortalecimento muscular duas ou três vezes por semana.

Deveríamos tentar adotar alguns hábitos relaxantes todos os dias?

Coisas simples como essas podem ajudar a reduzir o estresse que se acumula ao longo do dia.

• Respiração profunda: Sente-se em uma cadeira e feche os olhos. Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Imagine seu corpo relaxando, como um balão sendo esvaziado. Repita esse exercício várias vezes até que sua mente esteja calma.
• Relaxamento muscular: Feche os olhos e encontre uma posição confortável. Começando pelos dedos dos pés, tensione cada parte do corpo (por cerca de 5 segundos) e depois relaxe completamente. Repita o processo subindo até os pés, pernas, abdômen, braços, pescoço e rosto.
• Ioga: A ioga é um exercício que conecta o corpo e a mente. Pratique algumas posturas simples de ioga. Você pode aprendê-las online. Mesmo apenas 5 a 10 minutos por dia já são suficientes.

Se você não conseguir fazer sozinho, nunca tenha medo de pedir ajuda.

O "sofrimento relacionado ao diabetes" é um estado mental comum vivenciado por pessoas com diabetes. Refere-se a sentimentos de fadiga, frustração e tédio causados ​​pela doença. Se você está se sentindo assim, lembre-se de que não está sozinho.

Aqui estão alguns lugares onde você pode obter ajuda:

• Seu médico ou educador em diabetes: Converse abertamente com eles sobre seus sentimentos. Eles podem ajudá-lo a encontrar uma solução que funcione para você.
• Profissional de Saúde Mental : Tratamentos como a TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) podem ajudar você a mudar seus padrões de pensamento negativos e aprender maneiras de lidar com o estresse.
• Grupos de apoio:Conversar com outras pessoas que, assim como você, convivem com diabetes pode ser um grande alívio.

Lembre-se: pedir ajuda para problemas de saúde mental não é sinal de fraqueza, mas sim de força.