É muito normal sentir dor e tristeza quando perdemos alguém que amamos, ou talvez algo valioso para nós. É da natureza humana. Todos nós enfrentamos experiências assim em algum momento da vida. Mas... se essa tristeza começa a controlar sua vida, e você se sente entediado com tudo, incapaz de fazer qualquer coisa e sem valor próprio, então pode ser algo mais sério do que uma tristeza comum. É aí que precisamos falar sobre a diferença entre essa tristeza normal (luto) e a depressão (depressão).
Afinal, o que é essa dor?
Em termos simples, o luto é uma resposta natural à morte ou a uma perda. O processo de luto é um momento para vivenciarmos a dor, processarmos o ocorrido e nos curarmos. Se você aceitar seu luto, buscar apoio em outras pessoas e se permitir o tempo necessário para vivenciá-lo, a cura se tornará mais fácil.
Não é apenas a perda de um familiar próximo que nos deixa tristes e consternados. Existem muitas outras razões. Pense bem, até mesmo coisas como essas podem parecer uma grande perda para nós:
- Estar separado de alguém que você ama muito.
- Perder o emprego, cargo ou fonte de renda anterior.
- A morte ou perda de um animal adotado.
- Filhos que crescem e saem de casa (Síndrome do Ninho Vazio).
- Uma grande mudança de vida, como um divórcio, mudança para uma nova cidade ou aposentadoria.
Embora todos sintamos essa tristeza, a forma como lidamos com ela, ou seja, como a enfrentamos, varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas têm a força mental necessária para lidar bem com ela. Aprendem a conviver com essa tristeza sem deixar de lado suas atividades diárias. No entanto, algumas pessoas não têm a força mental ou o apoio de que precisam para isso. É aí que se torna difícil superar essa tristeza.
Como reagimos quando nos sentimos tristes?
Segundo a psicologia, quando alguém vivencia tristeza ou luto, passa por diversas etapas importantes para superá-los. Essa superação não ocorre na mesma ordem para todos, e às vezes pode acontecer na ordem inversa. Mas sentir e aceitar essas emoções é uma parte fundamental do processo de cura.
| Estágios do Luto | O que está acontecendo neste momento? |
|---|---|
| Negação | Pensar: "Não, isso não pode acontecer." Essa é, na verdade, a maneira que nossa mente encontra para nos proteger da dor da perda, porque não conseguimos lidar com tudo de uma vez. Mesmo quando estamos trabalhando em algo como organizar um funeral, podemos não sentir nada. Não se trata de "ignorar". |
| Negociação | Pensamentos como "Ah, se eu tivesse feito isso, poderia tê-lo salvado" ou "Se eu não tivesse feito aquilo, isso não teria acontecido" podem surgir. Se você não consegue sair dessa situação, a culpa ou a raiva excessivas podem ficar presas na sua mente e dificultar sua recuperação. |
| Estágio de depressão | A verdadeira gravidade da perda começa a ser sentida. Sintomas como insônia, perda de apetite, fadiga e choro constante aparecem. Você pode se sentir sozinho, vazio e ansioso. |
| Raiva | É normal sentir essa raiva quando você se sente impotente e desamparado. Talvez você esteja com raiva de Deus, dos médicos que trataram a pessoa que você perdeu ou da vida em geral. |
| Aceitação | Com o tempo, aprendemos a conviver com essa perda. Aceitamos o ocorrido como uma experiência em nossas vidas. É aí que a cura começa. |
O importante é que não existem regras ou prazos para esse processo de luto. A forma como cada pessoa se cura e o tempo que isso leva são completamente diferentes para cada uma.
O que poderia estar impedindo você de superar essa dor?
Algumas coisas podem retardar ou interromper completamente esse processo de cura. Entre elas:
- Guardar as emoções (tristeza, raiva) para si, sem expressá-las.
- Minimizar e avaliar o próprio sofrimento pensando: "O que é isto?"
- Tentando evitar a tristeza me perdendo no trabalho.
- Vício em drogas e álcool para escapar da tristeza.
- Tentando ficar sozinho, completamente longe dos outros.
O que pode nos ajudar a superar a tristeza?
Se você está se sentindo triste assim, existem algumas coisas simples que podem te ajudar a superar isso.
- Aceite todos os sentimentos, bons e ruins. Permita-se sentir a tristeza, a raiva, as lembranças felizes.
- Converse com alguém em quem você confia sobre isso. Pode ser um amigo ou um familiar. Você sentirá um grande alívio ao expressar seus sentimentos.
- Anote seus sentimentos. Escrever em um diário também é uma boa maneira de fazer isso.
- Lembre-se que chorar é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Chorar não é sinal de fraqueza.
- Participe de grupos de apoio com pessoas que passaram por experiências semelhantes. Conversar com pessoas que estão sentindo a mesma dor que você ajudará a se sentir menos sozinho(a).
- Se você não consegue controlar suas emoções, procure ajuda profissional. Não tenha vergonha disso. Conversar com seu médico é a melhor coisa a fazer.
O que você fará se essa tristeza continuar?
Às vezes, esse luto pode persistir por meses e se tornar tão intenso a ponto de afetar toda a sua vida. Se você apresentar insônia, perda total de apetite, perda de peso e até pensamentos suicidas, pode ser um quadro que vai além do luto comum. Em termos médicos, isso é chamado de luto complicado .
Lembre-se, a tristeza normal tende a diminuir com o tempo. Mas a depressão maior é uma condição médica que requer tratamento. Ela é diferente da tristeza normal.
Consulte esta tabela para entender claramente a diferença entre os dois.
| Característica | Luto Normal | Depressão Maior |
|---|---|---|
| Sentimentos | O luto vem em ondas. Às vezes é suportável, outras vezes piora repentinamente. Mas também é possível encontrar felicidade nas boas lembranças. | A tristeza e o vazio duram a maior parte do dia, por semanas a fio. Nada te faz feliz. |
| Autoestima | Mesmo quando você está triste, geralmente não se sente inútil. | Você se sente constantemente inútil, impotente e culpado. |
| Reflexões sobre a morte | Talvez você deseje ter se reunido com a pessoa que perdeu. Ou seja, a tristeza que você sente por essa pessoa. | Eles sentem que deveriam acabar com suas vidas porque suas vidas não têm sentido e não valem nada. |
Se você ou alguém que você conhece apresentar esses sintomas, procure um médico o mais rápido possível. A depressão é uma condição que pode ser completamente curada com tratamento.
Mensagem principal
- Sentir tristeza ou luto após uma perda é algo muito normal e natural. Não se envergonhe disso.
- Cada pessoa vivencia o luto de forma diferente e leva um tempo diferente para se recuperar. Permita-se curar-se à sua maneira.
- Se a sua tristeza não diminui com o tempo, chegando a um ponto em que atrapalha a sua vida e faz você se sentir inútil, pode ser um sinal de depressão.
- A depressão não é uma fraqueza, mas sim uma condição médica que requer tratamento.
- Nunca hesite em falar sobre seus sentimentos com alguém em quem confia ou com seu médico. Pedir ajuda é um sinal de força.
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