Quando você vai a uma loja, sente vontade de comprar energéticos em latas bonitas e coloridas? Muitos de nós bebemos essas bebidas pensando que elas vão nos "energizar", nos dar sono ou nos ajudar a nos concentrar melhor no trabalho. Mas o que realmente tem dentro dessa lata bonita? Será que elas fazem bem para o nosso corpo? Será que fazem mal? Vamos conversar sobre isso hoje.
Que bebidas energéticas são essas?
Em resumo, são bebidas vendidas como suplementos alimentares que prometem aumentar instantaneamente a energia física e mental. O problema é que algumas dessas bebidas contêm quantidades muito elevadas de cafeína . Isso pode causar sintomas que podem ser fatais.
O mais importante é que essas chamadas bebidas energéticas não são produtos aprovados por nenhuma organização reconhecida, como a FDA nos Estados Unidos. Isso significa que os fabricantes têm liberdade para adicionar o que quiserem a essas bebidas. Por causa disso, há relatos diários de pacientes que sofrem efeitos colaterais graves após consumi-las. Às vezes, a pessoa pode até desenvolver problemas sérios como derrame, insuficiência hepática ou renal. Portanto, é muito importante conhecer esses fatos antes de consumir esse tipo de bebida.
Quais são os principais tipos de bebidas energéticas?
As bebidas energéticas podem ser divididas principalmente em dois tipos.
- Bebidas energéticas comuns (bebidas energéticas clássicas): São aquelas que vêm em latas ou garrafas de tamanho normal, que encontramos nas lojas.
- Bebidas energéticas em dose única: São bebidas muito fortes e altamente concentradas. Vêm em garrafas bem pequenas, com cerca de 60 a 75 mililitros.
Embora ambos os tipos contenham os mesmos ingredientes, o energético em dose única apresenta uma concentração muito maior desses ingredientes. Portanto, o efeito é mais intenso.
O que essas bebidas realmente contêm?
Se você olhar o rótulo de uma bebida energética, verá essas coisas. Vamos dar uma olhada no que cada uma delas faz ao seu corpo.
| Ingredientes | O que você precisa saber sobre isso |
|---|---|
| Cafeína | O principal estimulante dessas bebidas é a cafeína. Uma bebida energética típica pode conter de 70 a 240 miligramas de cafeína. Um energético em dose única pode conter cerca de 100 a 200 mg. A quantidade máxima de cafeína que um adulto deve consumir por dia é de apenas 400 mg . Isso equivale a cerca de 2 a 3 xícaras de café. Portanto, uma grande parte dessa quantidade é absorvida pelo corpo em uma única bebida. |
| Açúcar | O açúcar é a principal fonte de energia. No entanto, algumas bebidas energéticas podem conter até 12 colheres de chá de açúcar (cerca de 200 calorias). Isso significa que você ingere toda a sua necessidade diária de açúcar em uma única bebida. Isso é muito prejudicial para pessoas com doenças como diabetes. |
| Taurina | Este é um aminoácido produzido naturalmente pelo nosso organismo. Ele auxilia no metabolismo energético. No entanto, em altas doses, pode afetar o coração e o sistema nervoso, causar desidratação, inquietação e insônia. |
| Guaraná | Este é um extrato das sementes de uma planta. Também contém cafeína. O problema é que, quando combinado com cafeína, o risco de efeitos colaterais aumenta. Podem ocorrer sintomas como nervosismo, palpitações e ansiedade. |
| Outros ingredientes | L-carnitina: Ajuda a converter gordura em energia. No entanto, doses elevadas podem causar problemas como diarreia. Também pode interagir com alguns medicamentos (hormônios da tireoide, ácido valproico para epilepsia, anticoagulantes). Vitaminas do complexo B: ajudam a converter os alimentos em energia. Normalmente, obtemos vitaminas do complexo B suficientes através da alimentação. Quando ingeridas em excesso, a maior parte é excretada na urina. No entanto, o consumo excessivo de uma vitamina como a B6 a longo prazo pode prejudicar o sistema nervoso. |
O que acontece com o seu corpo quando você bebe uma bebida energética?
É verdade que beber uma bebida energética pode dar um impulso instantâneo de energia. Isso se deve ao açúcar e à cafeína que ela contém. Mas também pode causar diversos efeitos colaterais.
Os sintomas mais comuns são palpitações e náuseas . Além disso, outros sintomas também podem ocorrer.
- Sentindo-se inquieto
- Insônia
- Ficar irritadiço
- Dor de cabeça
- Tremores
- Dor de estômago, náuseas ou diarreia
Se você tem uma condição como epilepsia, um estimulante como esse pode causar sintomas repentinos. Além disso, pessoas com pressão alta têm maior risco de sofrer um AVC.
Por que me sinto cansado depois de tomar uma bebida energética?
Isso acontece com muitas pessoas. Depois que os altos níveis de açúcar e cafeína são digeridos e absorvidos pelo corpo, seus efeitos desaparecem. Isso é chamado de "queda". Seus níveis de açúcar no sangue caem repentinamente e sua função cerebral fica mais lenta. Você começa a se sentir mais cansado e sonolento do que o normal.
É como um ciclo vicioso. Você bebe mais energéticos para se livrar do cansaço. Com o tempo, seu corpo se acostuma com a quantidade que você bebe (tolerância à cafeína), então você não sente mais energia. Aí você sente vontade de beber mais. Isso só agrava seus problemas de saúde. Se você se sente cansado o tempo todo, o melhor a fazer é consultar um médico e conversar sobre isso.
Bebidas energéticas são realmente prejudiciais à saúde?
Sim, isso pode ser muito perigoso para algumas pessoas.
Como é que estas substâncias afetam o coração?
O consumo excessivo de cafeína e outros estimulantes pode causar um aumento desnecessário da frequência cardíaca e da pressão arterial. Os batimentos cardíacos também podem se tornar irregulares.
"Mesmo que você seja jovem e saudável, uma única bebida alcoólica pode elevar sua frequência cardíaca a níveis perigosos", alertam os médicos.
Muito raramente, houve relatos de parada cardíaca súbita causada por bebidas energéticas. Na maioria das vezes, esses eventos ocorrem em pessoas que desconheciam ter uma doença cardíaca não diagnosticada.
Coisas que você precisa saber sobre segurança
Os perigos de misturar com álcool
Isso nunca é uma boa ideia. A cafeína presente nas bebidas energéticas pode atenuar os efeitos do álcool. Isso pode levar você a beber álcool em excesso sem nem perceber. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Consumo excessivo de álcool
- comportamento sexual desprotegido
- Incidentes com lesões
- Dirigir sob a influência do álcool ou viajar com um motorista embriagado.
Quem não deve beber isso?
Os médicos dizem que o melhor para todos é evitar essas substâncias. Mas as seguintes pessoas definitivamente precisam evitá-las:Essas situações devem ser evitadas.
- Crianças e jovens adultos: Eles são mais suscetíveis aos efeitos colaterais porque seus cérebros e corpos ainda estão em desenvolvimento.
- Mulheres grávidas ou que desejam engravidar.
- Pessoas com determinadas condições médicas (por exemplo, pressão alta, doenças cardíacas, hepáticas ou renais).
- Pessoas que tomam certos medicamentos regularmente.
Se suspeitar de envenenamento em crianças, leve-as imediatamente à Unidade de Tratamento de Emergência (UTE) do hospital mais próximo. Se necessário, também pode ligar para o Centro Nacional de Informação Toxicológica do Hospital Nacional de Colombo para obter aconselhamento.
5 boas alternativas às bebidas energéticas
O aumento de energia proporcionado pelas bebidas energéticas é temporário. Para resultados a longo prazo, considere estas alternativas.
1. Água: A desidratação é a principal causa de fadiga. Beba bastante água ao longo do dia. Se quiser dar um toque de sabor, adicione um pedaço de pepino ou uma fruta à sua água.
2. Café preto: Uma xícara de café fornece uma boa dose de energia. Também contém antioxidantes que são benéficos para a saúde. O consumo de 2 a 3 xícaras por dia é seguro.
3. Chá verde: Contém cafeína, L-teanina e EGCG, que proporcionam um efeito refrescante. É uma boa alternativa para quem se sente agitado após beber café.
4. Alimentos ricos em água: Cerca de 20% da água que nosso corpo precisa vem dos alimentos. Consuma frutas e vegetais como pepino, melancia, tomate e pêssego.
5. Alimentos com cafeína: Comer chocolate pode dar um pequeno impulso de energia, pois também contém cafeína. Mas coma um pequeno pedaço de chocolate amargo. Isso pode ajudar a controlar a ingestão de gorduras e calorias desnecessárias.
Mensagem principal
- Bebidas energéticas são um tipo de bebida produzida sem qualquer controle e que pode apresentar riscos ocultos à saúde.
- O consumo excessivo de cafeína e açúcar pode afetar negativamente o coração, a pressão arterial e a saúde em geral.
- Nunca misture bebidas energéticas com álcool, por nenhum motivo. É muito perigoso.
- Crianças, mulheres grávidas e pessoas com outros problemas de saúde devem evitar completamente o consumo dessas bebidas.
- Se precisar de energia, escolha opções saudáveis e seguras como água, café e chá verde.
- Se tiver alguma preocupação com a sua saúde ou com estas bebidas, fale com o seu médico.
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