Cansado de problemas como gases e azia? 9 dicas incríveis para facilitar a digestão! (Digestão)

Você já sentiu o estômago cheio e gases depois de uma refeição deliciosa? Ou já sentiu uma queimação no peito (azia)? São coisas realmente incômodas. Então, hoje, vamos falar sobre algumas dicas simples, mas muito importantes, que vão te ajudar a digerir os alimentos sem esses problemas. Mas lembre-se: se esses sintomas persistirem ou piorarem, você deve consultar um médico .

1. Aproveite o poder dos vegetais, frutas e nozes.

Em resumo, os alimentos de origem vegetal são ótimos aliados do nosso sistema digestivo. Eles contêm fibras, que limpam o interior dos nossos intestinos, como se estivessem sendo varridos por uma vassoura. Isso reduz o risco de problemas como a prisão de ventre . Outro benefício é que o consumo de alimentos ricos em fibras proporciona maior sensação de saciedade, o que também é muito útil para quem está tentando perder peso.

Então, experimente adicionar alimentos como esses ao seu dia a dia:

• Todos os tipos de vegetais
• Fruta
• Nozes como castanhas de caju, amendoins e sementes como sementes de abóbora e sementes de melancia.
• Grãos integrais (ex.: arroz vermelho, aveia, milho-miúdo)
• Leguminosas como lentilhas, grão-de-bico, ervilhas e vagens.

2. Faça da água e da sopa suas melhores amigas.

A água é essencial para o nosso organismo. Também é fundamental para o processo digestivo. Líquidos como água, sopa e caldo de legumes ajudam os alimentos que ingerimos a percorrerem o intestino com mais facilidade.

Se você não gosta muito de sopa, experimente estas:

• Um chá com um pedaço de gengibre.
• Um copo de água com uma fatia de pepino, limão e lima.
• Um chá de ervas como coentro e ranawara

Mas lembre-se, o álcool desidrata o corpo, ou seja, reduz os níveis de água. Além disso, bebidas com alto teor de cafeína, como o café, podem estimular o intestino em algumas pessoas e causar desmaios. Bebidas gaseificadas (como refrigerantes) também podem aumentar a acidez estomacal e causar azia.

3. Deveríamos mudar um pouco a forma como nos alimentamos?

Frequentemente, comemos grandes quantidades de comida com pressa. Isso é uma grande injustiça para o nosso estômago. Uma das melhores maneiras de ajudar o sistema digestivo é comer pequenas porções de comida, devagar e mastigando bem.

4. Exercitar-se não é apenas um hobby!

Os benefícios do exercício são inúmeros. Além da saúde cardiovascular e do controle de peso, você sabia que o exercício também auxilia na digestão? Pessoas com um estilo de vida ativo têm muito mais facilidade para digerir os alimentos.

Mas atenção ao horário. Algumas pessoas podem sentir desconforto estomacal se fizerem exercício logo após comer. Portanto, o ideal é exercitar-se antes de comer ou, pelo menos, uma hora depois.

5. Vamos ajudar as 'bactérias boas' em nossos estômagos (Probióticos)

Nossos intestinos abrigam um tipo de "bactéria boa" que nos ajuda e faz bem à nossa saúde. Chamamos essas bactérias de probióticos . Elas auxiliam em diversas funções, como a digestão dos alimentos e a produção de vitaminas.

Podemos obter essas bactérias benéficas de alimentos como:

• Iogurte
• Leite desnatado
• Alguns alimentos fermentados

Além de serem adicionados aos alimentos, também podem ser tomados como suplementos, se necessário, sob orientação médica.

6. Tenha um pouco de cuidado com alimentos gordurosos.

Dos alimentos que consumimos, as gorduras, ou seja, os alimentos oleosos, são os que levam mais tempo para serem digeridos. Você também pode ter experimentado a sensação de estômago cheio e pesado depois de comer algo como um sanduíche muito oleoso, arroz frito, hambúrgueres ou pãezinhos.

Portanto, é melhor limitar o consumo de alimentos ricos em gordura como este.

• Reduza o consumo de alimentos como hambúrgueres e batatas fritas.
• Habitue-se a grelhar, ferver e cozinhar seus alimentos no vapor em vez de fritá-los em óleo.
• Escolha carnes e peixes com baixo teor de gordura.

7. Descubra quais alimentos não funcionam para você.

Às vezes, certos alimentos podem causar desconforto estomacal. Portanto, no dia em que você tiver um problema de estômago, anote o que comeu e como se sentiu. Chamamos isso de "Diário Alimentar". Isso ajudará você a identificar facilmente quais alimentos não estão lhe fazendo bem.

Na tabela abaixo, você pode ver alguns dos alimentos que comumente causam problemas para as pessoas.

Fumar também tem um impacto muito negativo no processo digestivo. Portanto, para alguém que procura razões para parar de fumar, este seria mais um bom motivo.

8. Qual a importância de controlar o estresse?

Você pode se surpreender ao saber que a pressão que sentimos, ou seja , o estresse , afeta diretamente o funcionamento do nosso estômago. Existe uma forte conexão entre o cérebro e o sistema intestinal. Quando nossa mente está perturbada, é isso que causa problemas estomacais.

Portanto, tente manter a mente o mais relaxada possível. Atividades como meditar, ouvir música e praticar um hobby de que você goste podem ajudar a controlar o estresse.

9. Se essas medidas não funcionarem, consulte um médico.

Se você já tentou tudo isso e ainda tem problemas de estômago, não os ignore. Às vezes, esses sintomas podem ser causados ​​por outra condição médica ou por certos medicamentos que você está tomando.

Portanto, não deixe de consultar seu médico e relatar suas preocupações. Ao ir à consulta, não se esqueça de levar uma lista de todos os medicamentos que você está tomando . Isso ajudará o médico a encontrar a verdadeira causa do problema.