Você está lutando contra a depressão sozinho(a)? Aqui você encontra ajuda!

Você se sente tão estressado, triste e sozinho que não consegue fazer nada? Talvez esteja lutando contra a depressão. Superá-la não é algo que se faz em um ou dois dias. Às vezes, mesmo consultando um médico e tomando medicamentos, pode levar semanas, até meses, para sentir os efeitos. Enquanto isso, existem muitas coisas que você pode fazer para evitar que seus sentimentos piorem ainda mais e para começar a se sentir melhor aos poucos. É sobre isso que falaremos hoje.

Vamos começar com pequenos passos.

Quando você está se sentindo para baixo , provavelmente não tem vontade de sair da cama ou conversar. Isso é normal. Mas é muito melhor fazer algo pequeno, mesmo que você esteja relutante, do que simplesmente desistir e se esconder em um canto.

Primeiro, pergunte a si mesmo: "O que eu quero fazer?", e não "Quanto eu consigo fazer?". Mas não estabeleça metas muito ambiciosas. Se você não as alcançar, se sentirá ainda mais desanimado. Portanto, mire em cerca de 80% do que você acha que consegue fazer.

Imagine que seu quarto está uma bagunça há dias e você não consegue arrumá-lo.

• Primeiro dia: Basta recolher as roupas do chão e colocá-las em um só lugar.
• Segundo dia: Coloque essas roupas no cesto de roupa suja.
• Terceiro dia: Basta pegar os livros que estão sobre a mesa.
• Quarto dia: Pague apenas uma conta.

Vamos nos reconectar com os amigos e começar a fazer coisas que amamos.

É normal sentir-se isolado e sozinho com a depressão. Mas vamos dar pequenos passos para superá-la. Você não precisa ir a uma grande festa de uma vez. Comece devagar.

• Ligue para um amigo próximo .
• Combine de tomar um café com alguém em quem você confia.
• É muito importante conversar pelo menos uma vez por dia com alguém com quem você possa desabafar sobre o que está pensando, que te ouça e que não te critique.

Pense também nas coisas que você gostava de fazer e que lhe traziam alegria. Talvez fosse desenhar, cuidar do jardim ou ouvir música. Pode ser que você não sinta vontade de fazer essas coisas agora. Mas tudo bem.

Não pense: "Quero ser feliz fazendo isso". Comece pensando: "Isso é algo que faço bem". Pense em quanto você gostava de jardinagem no passado.

• Desça até o jardim hoje e arranque uma ou duas ervas daninhas .
• Amanhã, regue uma planta.
• Ao começar a fazer isso, você começará a se sentir atraído por essas coisas novamente sem nem mesmo perceber.

O exercício físico faz bem para a mente.

É difícil pensar em fazer exercícios mesmo em um dia bom, não é? Então é ainda mais difícil pensar nisso quando você está se sentindo para baixo . Mas deixe a relutância de lado e tente movimentar um pouco o seu corpo.

O exercício físico é um dos melhores tratamentos para a depressão. Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos , especialmente aqueles que aumentam ligeiramente a frequência respiratória, podem fazer maravilhas para melhorar o humor.

Segundo recomendações de saúde, descobriu-se que até mesmo algo tão simples como uma caminhada rápida de 30 minutos por dia, 5 dias por semana, pode reduzir os sintomas da depressão em cerca de 50%.

Mas o mais importante é começar devagar . Se você acha que consegue caminhar por 20 minutos, comece com 15. Não tem problema se não se sentir bem depois. Isso não acontece da noite para o dia. O importante é continuar.

Vamos combater os pensamentos negativos.

Quando você está se sentindo para baixo , provavelmente tem pensamentos muito negativos sobre si mesmo e sobre sua vida. Coisas como "Sou inútil", "Sou um fracasso", "Nunca vou me recuperar". Nesse momento, não devemos nos forçar a ter "pensamentos positivos". Devemos tentar pensar com clareza e realismo .

Pergunte a si mesmo se esses pensamentos ruins que lhe vêm à mente são reais.

• "Como posso ter certeza se o que estou sentindo é verdade?"
• "Sempre foi assim? Não houve épocas em que era diferente?"
• "Há algum aspecto dessa história que eu estou perdendo, que eu não estou percebendo?"
• "Se um dos meus melhores amigos se sentisse assim, o que eu lhe diria?"

Ao se fazer perguntas como essa, você perceberá como sua mente está lhe pregando peças. Você não é realmente um fracasso, e com certeza pode sair dessa situação.

Definitivamente, fique longe dessas coisas.

Ao tentar superar a depressão, você precisa estar ciente das coisas que te ajudam, assim como das coisas que te prejudicam. Evite essas coisas o máximo possível.