Você também está tendo problemas para dormir à noite? Vamos conversar sobre esse problema de insônia!

Imagine o desconforto que você sente ao ir para a cama à noite, depois de um dia exaustivo de trabalho, e não conseguir dormir, virando-se na cama... ou ao acordar de manhã e não conseguir voltar a dormir, pensando nisso... Esse é o problema que muitos de nós enfrentamos: a insônia . Enquanto para alguns é apenas um pequeno incômodo, para outros, a insônia pode ser um problema grave que interfere em suas vidas por completo. Mas por que isso acontece? Vamos falar sobre isso de forma simples e detalhada.

O que é exatamente a insônia?

Em termos simples, insônia é quando você não consegue dormir adequadamente. Isso significa que você não consegue dormir o suficiente, não consegue ter uma boa noite de sono ou tem dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo.

Dormir é essencial para o nosso corpo. É como a gasolina para um carro. Nossos corpos e mentes, cansados ​​de trabalhar o dia todo, são recarregados pelo sono. Portanto, quando não dormimos o suficiente, sofremos de privação de sono . Isso nos impede de realizar nossas tarefas diárias adequadamente e causa muito desconforto.

Todo mundo dorme da mesma forma?

Não. Os hábitos e necessidades de sono de cada pessoa são muito diferentes. É por isso que até mesmo os médicos consideram diferentes padrões de sono como "normais". Pense nisso desta forma...

• Pessoas madrugadoras: Algumas pessoas gostam de ir para a cama um pouco mais cedo à noite e acordar cedo pela manhã.
• Pessoas noturnas: Outras trabalham até tarde da noite, vão dormir tarde e acordam tarde pela manhã.
• Pessoas que dormem pouco: Algumas pessoas dormem menos do que outras. Algumas pesquisas sugerem que pode haver até mesmo uma causa genética para isso.
• Alterações no sono devido a hábitos: Algumas pessoas alteram seus padrões de sono devido a fatores como o trabalho. Por exemplo, militares tendem a acordar ao menor ruído. Da mesma forma, algumas pessoas estão acostumadas a dormir profundamente, independentemente do barulho.
• O sono muda com a idade: Nossas necessidades de sono mudam ao longo da vida. Enquanto um bebê dorme cerca de 14 a 17 horas por dia, um adulto (com mais de 18 anos) geralmente precisa de apenas 7 a 9 horas de sono.

Quais são os principais tipos de insônia?

Os médicos classificam a insônia em dois tipos principais. Será útil você saber disso também.

Como saber se você tem insônia? - Sintomas

Os sintomas da insônia podem ser divididos em várias categorias principais. Vamos dar uma olhada em quais são elas.

1. Problemas de sono

Isso está dividido em três partes, dependendo de como você está tendo problemas para dormir.

• Dificuldade em adormecer (insônia inicial): Incapacidade de adormecer, independentemente do tempo que se permaneça na cama.
• Insônia intermediária: acordar no meio da noite e voltar a dormir. Este é o tipo mais comum.
• Insônia tardia: Acordar muito mais cedo do que o esperado pela manhã e não conseguir voltar a dormir.

2. Efeitos sentidos durante o dia

Quando você não dorme o suficiente à noite, os efeitos são sentidos no dia seguinte. Veja se isso acontece com você também.

• Sentir-se cansado, letárgico ou sonolento ao longo do dia.
• Leva mais tempo para reagir. Por exemplo, é difícil tomar decisões rápidas enquanto se dirige um carro.
• As coisas acabam sendo esquecidas.
• A velocidade de raciocínio diminui, ocorre confusão ou torna-se difícil concentrar-se .
• Alterações de humor, especialmente ansiedade, depressão e irritabilidade .
• Isso interfere no seu trabalho, atividades sociais, hobbies ou outras atividades diárias.

3. Características especiais da insônia crônica

Veja se o seu problema de insônia apresenta algum destes sintomas. Em caso afirmativo, você pode ter insônia crônica.

• Situação atual: Você não consegue dormir apesar de ter um bom ambiente e tempo para dormir (por exemplo, sem um motivo externo como mudança de turno ou um problema grave na vida).
• Frequência: Se você tiver esse problema pelo menos três dias por semana.
• Duração: Se este problema persistir por pelo menos três meses .
• Ausência de outras causas: Se a condição não for causada por drogas, álcool, medicamentos ou outro distúrbio do sono, e se não puder ser totalmente explicada por outra doença física ou mental.

Por que sofremos de insônia? - Quais são as causas?

É difícil apontar uma única causa para a insônia. Muitos fatores podem contribuir para ela. Às vezes, um ou mais desses fatores se combinam para causar essa condição.

• Histórico familiar (Genética): Problemas de sono podem ser hereditários. Se alguém na sua família tem insônia, você tem maior probabilidade de desenvolvê-la também.
• Alterações na atividade cerebral: O cérebro de pessoas com insônia pode ser ligeiramente mais ativo do que o de outras pessoas. Alterações nos neurotransmissores cerebrais também podem perturbar o sono.
• Outras doenças físicas: Sua saúde física pode afetar diretamente seu sono. O sono pode ser interrompido por fatores temporários, como uma infecção ou lesão leve, bem como por doenças crônicas como gastrite (refluxo ácido) ou doença de Parkinson. Essa condição também pode ser causada por alterações no ritmo circadiano, que controla o ciclo natural de sono/vigília do nosso corpo.
• Problemas de saúde mental: Cerca de metade das pessoas com insônia crônica também apresentam outro problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão .
• Situações estressantes na vida: Coisas como estresse excessivo, problemas no trabalho e desentendimentos familiares podem causar privação de sono.
• Mudanças na vida: Alterações temporárias, como mudar para um novo país (jet lag), ter que dormir em um lugar diferente ou mudar o turno de trabalho, também podem perturbar o sono.
• Seus hábitos diários: A insônia também pode ser causada por maus hábitos de sono (o que chamamos de higiene do sono ). Coisas como cochilar durante o dia, beber bebidas como café à noite e não ter um horário fixo para dormir podem contribuir para isso.

Complicações que podem ocorrer se a insônia persistir

Se a insônia persistir por muito tempo, pode levar à privação de sono.O maior risco aqui é a sonolência diurna. Isso é muito perigoso se você estiver dirigindo ou fazendo qualquer coisa que exija atenção.

Além disso, a privação de sono a longo prazo aumenta o risco de muitas outras doenças.

• Depressão
• Ansiedade
• Pressão alta/Hipertensão
• Ataque cardíaco
• AVC
• Apneia obstrutiva do sono
• Diabetes tipo 2
• Obesidade

Como um médico pode confirmar isso?

Ao consultar um médico, ele ou ela fará perguntas detalhadas sobre seu histórico de saúde, informações pessoais, hábitos de sono e sintomas. Não existe um exame específico para diagnosticar insônia. No entanto, alguns exames podem ser recomendados para verificar a presença de outras condições médicas que estejam interferindo no seu sono.

Exemplos disso são:

• Teste de apneia do sono: Isso pode ser feito por meio de um exame de sono (polissonografia) realizado em um hospital ou com um dispositivo que pode ser usado em casa.
• Actigrafia: um dispositivo de pulso que monitora seus padrões de sono e vigília ao longo de vários dias.
• Teste de latência múltipla do sono (TLMS): um teste que mede a rapidez com que você adormece durante o dia.

Quais são os tratamentos para a insônia?

Existem muitos tratamentos para a insônia. Eles variam desde mudanças simples no estilo de vida até medicamentos. Os principais tratamentos são:

1. Estabelecer e manter bons hábitos de sono (higiene do sono).

2. Medicamentos que ajudam a adormecer ou a manter o sono.

3. Tratamento para saúde mental.

Medicamentos que ajudam a dormir

Existem muitos tipos de medicamentos que podem ajudar você a dormir. Alguns exigem receita médica, enquanto outros podem ser comprados em farmácias.

• Medicamentos com receita médica:
• Benzodiazepínicos e drogas Z: São medicamentos potentes que reduzem a atividade cerebral e induzem o sono. Por exemplo: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonistas duplos do receptor de orexina (DORAs):Essas substâncias bloqueiam uma substância química no cérebro que ajuda você a acordar e a induzir o sono.
• Antidepressivos sedativos: Alguns medicamentos usados ​​para depressão (por exemplo, amitriptilina) também são usados ​​para insônia porque causam sonolência.
• Melatonina e medicamentos relacionados: A melatonina é uma substância química produzida naturalmente pelo nosso cérebro que sinaliza quando é hora de dormir. Ela também pode ser usada como medicamento.

• Medicamentos sem receita médica:
• Alguns anti-histamínicos usados ​​para alergias (por exemplo, difenidramina - presente no Piriton) podem causar sonolência. No entanto, seu uso prolongado não é recomendado.

Coisas que podemos fazer por nós mesmos ao conviver com a insônia (Higiene do Sono)

Além dos tratamentos, existem muitas coisas que você pode fazer por conta própria para melhorar a qualidade do seu sono. É o que chamamos de higiene do sono ou "bons hábitos de sono".

• Estabeleça uma rotina de sono: Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Tente manter essa rotina consistente, mesmo nos fins de semana e feriados. Evite cochilos durante o dia.
• Reserve um tempo para relaxar: Antes de ir para a cama, livre-se dos problemas do dia. Deixe um pequeno intervalo entre o fim do trabalho e a hora de dormir. Faça algo durante esse tempo, como ler um livro ou ouvir música relaxante. Se não conseguir dormir depois de se deitar, em vez de ficar se revirando na cama, levante-se e faça algo que o acalme antes de voltar a dormir.
• Crie um ambiente confortável: O conforto é essencial para uma boa noite de sono. Ajuste a iluminação, o som e a temperatura do quarto de acordo com as suas preferências.
• Evite celulares, tablets e TVs: pare de usar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul que eles emitem sinaliza ao cérebro que ainda é dia, atrasando a produção de substâncias químicas que induzem o sono.
• Preste atenção ao que come e bebe: evite refeições pesadas à noite e comer tarde da noite. Nicotina, cafeína (café, chá, alguns refrigerantes) e álcool, em particular, atrapalham o sono.
• Mantenha-se ativo: Fazer um pouco de exercício durante o dia, mesmo que seja apenas uma caminhada, pode ajudar você a dormir melhor à noite.
• Se o problema persistir, consulte um médico: Se o seu problema de sono persistir apesar de seguir esses hábitos, certifique-se de consultar seu médico de família.

Quando devemos consultar um médico?

Se a insônia persistir por mais de alguns dias e estiver afetando suas atividades diárias, é importante consultar um médico. Principalmente se você apresentar os seguintes sintomas, não hesite em procurar orientação médica.

• Se você sentir sonolência incontrolável durante o dia.
• Se você adormece rapidamente durante o dia, especialmente enquanto trabalha ou dirige (isso é chamado de "microssonos").
• Se você tiver outras condições mentais ou físicas que afetem o sono.

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