Você também se irrita com facilidade? Vamos conversar sobre controle da raiva!

Você às vezes fica com raiva de repente? Nesses momentos, você pode sentir tanta raiva que dá vontade de gritar ou bater em alguém. Imagine, por exemplo, se seu irmão ou irmã mais novo(a) pega seu brinquedo sem pedir, ou se você dá muita lição de casa para eles na escola, ou se um amigo pede seu livro ou videogame favorito e quebra... Ah, qualquer um ficaria com raiva nessas horas, não é? É muito normal.

O que é a raiva? Será que realmente a compreendemos?

Todos nós temos diferentes tipos de emoções. Às vezes estamos muito felizes, outras vezes tristes, e às vezes sentimos um pouco de inveja. A raiva também é uma emoção humana normal. Não há nada de errado em sentir raiva às vezes. Aliás, às vezes é bom para nós sentirmos raiva, pode até ser importante. Pense bem: quando alguém lhe faz uma injustiça, esse sentimento de raiva pode ser útil para se defender, para lutar pelos seus direitos.

Mas o mais importante é que esse sentimento forte de raiva precisa ser liberado de uma maneira muito positiva. Caso contrário, sabe o que acontece? É como colocar água no fogão e fechar bem a tampa. Se não houver como o vapor escapar, a água vai ferver e transbordar, e a tampa vai cair, certo? É assim que funciona. Se isso acontecer com você também, ou seja, se você não conseguir controlar sua raiva e explodir, não será bom nem para você nem para as pessoas ao seu redor. Portanto, é muito importante saber lidar com a raiva adequadamente.

Por que ficamos tão irritados? Quais são os motivos?

Não são apenas as crianças pequenas, mas todos nós podemos ficar com raiva por diferentes motivos. Isso é algo muito pessoal, o que significa que os motivos para ficar com raiva podem variar de pessoa para pessoa.

• Quando as coisas não saem como o esperado: É fácil ficar com raiva quando algo não sai como o esperado. Por exemplo, você pode ficar com raiva se perder um jogo que achava que ia ganhar, ou se algo que você construiu quebrar.
• Sentir raiva de si mesmo: Às vezes, quando você não entende uma tarefa ou lição da escola, pode se sentir com raiva e frustrado consigo mesmo. Você sente raiva quando pensa: "Por que não consigo entender isso?"
• Frustração: Quando você tenta alcançar um objetivo e continua falhando, pode ficar frustrado. Essa frustração pode facilmente levar à raiva. Imagine, por exemplo, se você está tentando desenhar uma bela imagem, mas ela não sai como você queria, você fica com raiva, certo?
• Por causa dos outros: Você fica com raiva quando alguém zomba de você, te xinga ou se comporta de uma maneira que magoa seus sentimentos. Você também fica com raiva quando um amigo te faz uma promessa e não a cumpre, ou quando você acha que uma regra que seus pais impõem é injusta.
• Ser culpado por algo errado: Uma das coisas que mais nos incomoda é sermos culpados ou punidos por algo que não fizemos.Pode causar muita raiva porque parece muito injusto.
• Ficar com raiva sem motivo aparente: Não se surpreenda, às vezes você pode ficar com raiva sem motivo aparente. Nesse momento, você nem consegue entender "Por que estou com tanta raiva?".

Como sei se estou com raiva? Quais são os sinais?

Quando estamos com raiva, sentimos isso de diferentes maneiras. Na maioria das vezes, o corpo nos avisa que estamos com raiva. Se prestarmos um pouco de atenção a esses sinais, podemos entendê-los por nós mesmos.

• A respiração fica mais rápida: Sua respiração fica um pouco mais rápida e você pode sentir que vai desmaiar.
• Vermelhidão no rosto: O rosto de algumas pessoas fica vermelho quando elas estão com raiva.
• Rigidez muscular: Você pode sentir seus músculos enrijecendo, especialmente em áreas como ombros e pescoço.
• Cãibras nas mãos: Você pode estar cerrando os punhos sem perceber.
• O que lhe passa pela cabeça: você está com vontade de bater em alguém, quebrar alguma coisa, jogar alguma coisa? Ou está com vontade de gritar ou brigar?
• Alterações na voz: Quando você está com raiva, sua voz pode ficar áspera e aguda. Você pode até gritar sem perceber com aqueles que ama e se importa.

Existem pessoas que reprimem a raiva e não a demonstram. Se você é uma dessas pessoas, pode estar passando por situações como esta:

• Você pode ter dor de cabeça.
• Você pode desenvolver desconforto estomacal ou azia.
• Você pode se sentir decepcionado e triste consigo mesmo e simplesmente chorar.

Lembre-se: nunca é bom guardar a raiva para si. Por isso, é importante encontrar uma maneira saudável de liberá-la sem causar danos ou sofrimento a si mesmo ou aos outros.

Como podemos reconhecer quando alguém está com raiva?

Quando alguém que você conhece, seja um amigo, um membro da família ou outra pessoa, está com raiva, você consegue perceber pelo comportamento dessa pessoa.

• Ele pode desviar o olhar, franzir a testa e ir embora de onde você está.
• Você pode permanecer em silêncio sem falar consigo mesmo, sem responder a perguntas, mesmo que elas sejam feitas.
• Algumas pessoas subitamente ficam em silêncio, afastando-se diante da própria perda.
• Há outras pessoas gritando, gesticulando, tentando bater, ferir e atirar coisas em quem está por perto.

Em momentos como este, especialmente se alguém estiver agindo de forma muito agressiva, o melhor a fazer é se afastar o mais rápido possível. Sua segurança vem em primeiro lugar.

Quando estiver longe da pessoa irritada, pare e pense por um momento. Pergunte a si mesmo: "Por que essa pessoa está tão irritada?" "Há algo que eu possa fazer para melhorar a situação?" "O ​​que a outra pessoa pode fazer ? ""Você sente isso?" Pense nisso por um momento. Depois que a raiva da outra pessoa diminuir um pouco, tente conversar com ela sobre o assunto. Mas se ela não quiser conversar, não a force. Ouça atentamente o que ela tem a dizer e tente compreender.

O que eu faço quando fico com raiva? Como eu controlo isso?

Se você estiver com raiva , o mais importante é não perder o controle. Descontar sua raiva nos outros, gritando ou agredindo-os, nunca resolverá os problemas. Só os piorará. Em vez disso, tente o seguinte:

1. Admita que você está com raiva: Reconheça para si mesmo que "Estou com raiva agora".

2. Tente encontrar a causa: Pense por um momento em "Por que fiquei tão irritado(a)?" O que aconteceu? Quem disse o quê?

3. Pense no que você pode fazer para evitar que isso aconteça novamente: Encontre uma solução para o problema. Por exemplo, se sua irmã ganha um brinquedo e você não, não é certo ficar com raiva e quebrar o brinquedo dela. Talvez você possa conversar com sua mãe ou seu pai sobre isso, ou pedir para sua irmã brincar com ele por um tempo. Ou, se você estiver com dificuldade para resolver um problema de matemática na escola, em vez de rasgar o livro, peça ajuda ao seu professor, à sua mãe ou ao seu pai, ou a alguém que você conheça.

O mais importante é conversar sobre sua raiva e seus sentimentos com um adulto em quem você confia – sua mãe, seu pai, um professor, seu melhor amigo ou um parente próximo. Isso pode ser muito útil. Ao falar sobre sua raiva e o que está lhe incomodando, você sentirá que esses sentimentos ruins estão diminuindo aos poucos.

Experimente estas dicas para controlar a raiva!

Aqui estão algumas outras coisas simples que você pode fazer para ajudar a reduzir sua raiva quando começar a se sentir irritado ou quando já estiver irritado. Chamamos isso de "Exterminadores da Raiva".

• Converse com um bom amigo em quem você confia sobre o que está sentindo.
• Mantenha a mente concentrada e conte lentamente até dez. Você pode até contar até vinte, se quiser.
• Abrace alguém que você ama ou deixe alguém te abraçar. Isso pode ser um grande alívio.
• Faça polichinelos ou qualquer outro exercício simples que você goste. Saia para correr ou caminhar.
• Expresse sua raiva em um desenho. Desenhe em cores o que você sente em uma folha de papel.
• Jogue um videogame divertido (mas não um que provoque raiva ou envolva brigas!).
• Dê umas voltas rápidas pela casa ou pelo quintal o mais rápido que puder, cerca de cinco vezes.
• Coloque sua música favorita e cante junto.
• Arranque algumas plantas indesejadas do jardim ou faça algum trabalho de jardinagem.
• Pense em coisas boas e felizes. Talvez uma viagem que você fez, um esporte que você gosta ou uma comida que você adora.
• Ande de bicicleta, ande de skate se puder, jogue basquete ou críquete com seus amigos – em resumo, faça alguma atividade física!

Então, a última coisa a lembrar é...

Olha, ninguém neste mundo consegue ficar com raiva o tempo todo. Faz parte da vida. Mas, em vez disso, há algo muito importante que todos precisamos lembrar: a forma como você se comporta quando está com raiva pode determinar o sucesso ou o fracasso de uma situação.

É como dirigir um carro. A raiva é como a potência do "motor" do carro. Essa potência é o que faz o carro andar. Mas o "volante", ou seja, o dispositivo que controla o carro, precisa estar firmemente em suas mãos. O que acontece se você perder esse controle? Pode haver um acidente, certo? É isso, não deixe a raiva controlar você. Você é quem precisa controlar a raiva! Ao praticar esses métodos, você perceberá que pode controlar a raiva.

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