Você também tem pesadelos à noite? (Pesadelos) – Podemos conversar sobre isso?

Você já acordou de repente durante a noite? Seu coração dispara, você sua e sente muito medo... Quando você pensa nisso, logo imagina que teve um pesadelo, não é? É o que chamamos de pesadelo . Todos nós, crianças e adultos, passamos por esse tipo de experiência em algum momento da vida. Mas, como isso pode ser um pouco perturbador, vamos falar sobre o assunto com mais detalhes hoje.

Que pesadelos são exatamente?

Em termos simples, um pesadelo é um sonho muito desagradável, assustador e perturbador que temos. Depois de ter um, você pode se sentir assustado, ansioso e desconfortável. Mas o mais importante é que esses pesadelos não são eventos reais. Isso significa que eles não lhe farão mal algum. É apenas um sonho.

Imagine que você sonha que alguém está te perseguindo ou que você está caindo de um lugar alto. Mesmo que você acorde com medo, aquilo não aconteceu de verdade, certo? É assim que funciona.

Por que temos pesadelos tão frequentes? Quais são os motivos?

Ninguém sabe ao certo qual é o motivo exato, mas médicos e pesquisadores acreditam que os sonhos – e os pesadelos em particular – são uma forma de o nosso cérebro processar e analisar nossos pensamentos e sentimentos. Em crianças pequenas, especialmente, podem ser uma maneira de expressar medos e ansiedades.

Esses pesadelos podem ser causados ​​por algumas coisas que todos nós enfrentamos em nossas vidas.

Problemas e estresse do dia a dia

O estresse causado por problemas domésticos, pressão dos estudos, provas, pequenos desentendimentos com amigos ou medo de uma competição esportiva pode se manifestar como pesadelos.

Imagine que uma prova importante está chegando na sua escola. Você pensa muito nisso e está com medo. Então, à noite, você pode sonhar com coisas como chegar atrasado para a prova ou não conseguir escrever nada na folha de questões.

Às vezes, isso pode acontecer quando ocorrem grandes mudanças na vida. Por exemplo, a ansiedade causada por um evento importante, como a mudança para uma nova casa, a doença de um familiar ou a morte de um ente querido, também pode ser a causa de pesadelos.

Assistir e ler coisas assustadoras

Outro motivo importante é assistir a filmes e ler livros de terror. Principalmente se você assiste ou lê algo assim antes de dormir, é mais provável que tenha pesadelos à noite. Isso porque essas coisas ficam armazenadas no seu subconsciente e podem aparecer nos seus sonhos.

Às vezes isso pode acontecer sem motivo aparente.

No entanto, às vezes você pode ter um pesadelo sem nenhum motivo específico . Isso é normal. Se você não tem pesadelos todos os dias, não precisa se preocupar se eles acontecerem de vez em quando.

O que podemos fazer para reduzir esses pesadelos?

Embora seja impossível evitar completamente os pesadelos, existem algumas coisas que podemos tentar controlar e reduzir.

• Crie o hábito de dormir bem: Acostume-se a ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajudará a manter o ciclo de sono do seu corpo regular. Minimize os cochilos durante o dia (a menos que esteja doente ou não tenha dormido bem na noite anterior). Além disso, evite comer demais ou se exercitar muito perto da hora de dormir. Como mencionado anteriormente, evite ler livros de terror ou assistir a filmes de terror antes de dormir.

• Guarde objetos que lhe tragam conforto: mantenha um brinquedo de pelúcia que você adorava na infância ou um cobertor especial com o qual você esteja familiarizado, perto de você na hora de dormir. Algumas pessoas consideram esses objetos muito seguros e reconfortantes.

• Tenha um abajur à mão: Você provavelmente não usa mais o abajur que usava quando era criança. Mas, se você está tendo pesadelos, é uma boa ideia voltar a usá-lo. Porque, ao acordar assustado de um pesadelo, ver coisas familiares ao seu redor sob essa pequena luz pode ajudar a lembrar onde você está e reduzir o medo.

• Mantenha a porta aberta, sinta que não está sozinho: Deixe a porta do seu quarto entreaberta em vez de fechá-la completamente. Isso ajudará você a sentir que sua família está por perto. Se de repente sentir medo, levante-se, procure sua mãe ou seu pai, ou alguém em quem confia, e converse com essa pessoa. Lembre-se, nunca é tarde para um abraço! Pode ser muito reconfortante.

O que fazer se você costuma ter pesadelos?

Embora seja normal ter pesadelos de vez em quando, para algumas pessoas isso pode ser recorrente . Isso significa que, se você tem pesadelos várias vezes por semana, é motivo de preocupação.

Lembre-se: se pesadelos frequentes estiverem afetando sua vida diária, seu sono ou sua saúde mental, é fundamental conversar com um adulto sobre o assunto e procurar orientação médica, se necessário.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer nesses momentos:

• Converse com um amigo: Se você tem pesadelos frequentes, converse com um adulto em quem confia (um dos pais, um professor, um melhor amigo) sobre eles. Simplesmente descrever o que você viu no sonho pode ajudar a aliviar o seu sofrimento. Além disso, se algo o incomodou durante o dia, falar sobre esses sentimentos também pode ajudar a diminuir a frequência dos pesadelos.

• Dê ao sonho um novo final feliz! (Reescreva): Isso pode parecer um pouco estranho, mas para algumas pessoas esse método é muito eficaz. Pense no pesadelo que você teve e substitua o final assustador por...Imagine um final feliz à sua escolha. Ou então, desenhe uma imagem desse sonho e rasgue-a! Coisas assim podem ajudar a diminuir o seu medo.

• Mantenha um diário de sonhos: Anote todos os sonhos de que se lembra (bons e ruins). Observe também como se sentiu antes de dormir (feliz, triste, com medo). Ao manter um diário de sonhos, você pode obter informações sobre como sua mente funciona à noite e os padrões que influenciam seus pesadelos.

• Considere procurar ajuda profissional: Se você tem pesadelos frequentes que estão atrapalhando seu sono e suas atividades diárias, considere conversar com seus pais e consultar um psicólogo ou terapeuta . Eles podem ajudá-lo a lidar com seus problemas, conversar com você sobre o que pode estar causando seus pesadelos e ajudá-lo a superá-los.

Muito raramente, você pode precisar consultar um médico para verificar se existe algum problema físico por trás de seus pesadelos frequentes. Mas isso acontece muito raramente.

O que mais você precisa saber sobre pesadelos? (A coisa mais importante)

O mais importante é lembrar que pesadelos não são reais e não podem te machucar . Só porque você sonha com algo assustador não significa que isso vai acontecer na vida real, ou que você goste de coisas ruins e assustadoras. Todos nós temos pesadelos de vez em quando. É normal.

Se você se sentir assustado depois de um pesadelo e quiser ir até seus pais para receber um abraço, ou até mesmo um irmão ou irmã, não há nada de errado nisso. Às vezes, conversar com seus pais sobre o assunto, ou mesmo receber um abraço, pode ser um grande alívio.

Pesadelos são assustadores por um tempo. Mas agora você sabe o que fazer quando eles acontecem, certo? Então, não tenha medo e durma bem!

Mensagem principal

• Pesadelos são sonhos desagradáveis ​​e assustadores. Mas não são reais e não podem causar danos.
• Coisas como estresse, assistir/ler coisas assustadoras, etc., podem causar pesadelos. Às vezes, eles podem aparecer sem motivo aparente.
• Bons hábitos de sono, manter objetos relaxantes por perto, uma luz fraca no quarto e a porta aberta podem ajudar a controlar os pesadelos.
• Se você tem pesadelos frequentes, converse com alguém em quem confia. Se necessário, procure ajuda profissional (terapeuta, psicólogo).
• Nunca hesite em buscar conforto em pessoas queridas quando sentir medo.

Tenha uma boa noite!

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