Você também deseja ter paz de espírito? Vamos conversar sobre meditação!

O maior problema que todos enfrentamos hoje em dia é a falta de liberdade e paz de espírito. Estamos sempre preocupados e ansiosos, não é mesmo? Então, em momentos como estes, a meditação é uma forma de acalmar a mente e levá-la a um estado de paz. Isso não é novidade, é um método milenar.

O que é exatamente meditação?

Em termos simples, a meditação é uma técnica mental e física usada para concentrar a mente em um único objetivo ou para esvaziar completamente a mente. Dependendo do método de meditação escolhido, você pode relaxar a mente, reduzir a ansiedade e o estresse . Algumas pessoas também usam a meditação para superar desafios, como parar de fumar.

Anteriormente, esses assuntos eram discutidos apenas sob uma perspectiva religiosa. Mas agora, com as novas tecnologias, os cientistas estão investigando a meditação em detalhes. Especialmente com a ajuda da eletroencefalografia (EEG), que mede as ondas elétricas do cérebro, e da ressonância magnética funcional (fMRI), que mede a atividade cerebral, descobrimos como a meditação pode ter um efeito positivo em nosso cérebro e saúde mental.

Quando alguém medita, pode parecer que está apenas respirando ou pronunciando uma palavra lentamente. No entanto, dentro do cérebro dessa pessoa, uma grande transformação está ocorrendo.

Será que a meditação é apenas algo religioso?

Você pode dizer isso ou pode dizer que não. Na verdade, a meditação tem suas raízes em filosofias antigas e em diversas das principais religiões do mundo. No entanto, você não precisa ser religioso para meditar .

Aqui estão alguns métodos de meditação religiosos e não religiosos:

• Meditação budista: Existem diversos métodos de meditação que se originam no budismo (considerado tanto uma filosofia quanto uma religião). A meditação Theravada é popular no sul da Ásia, especialmente na Índia e na Tailândia. A meditação zen-budista teve origem na China e posteriormente se desenvolveu de diversas maneiras em países como o Japão. A meditação tântrica budista tibetana vem do Tibete.
• Meditação cristã: A contemplação é o ato de refletir profundamente sobre uma questão, ideia, conceito religioso ou Deus. Isso é comum no cristianismo. A oração às vezes é considerada uma forma de meditação.
• Meditação guiada: Este é um método não religioso. Pode ser praticado em grupo ou individualmente. É utilizado em contextos como aconselhamento e terapia.
• Meditação Osho: Também conhecida como "meditação dinâmica", este método originou-se na Índia e tem suas raízes no hinduísmo. Os exercícios respiratórios são realizados de forma deliberada e rápida.
• Meditação sufi: O sufismo é um ramo do islamismo, e a meditação é uma prática comum entre seus praticantes.
• Meditação taoísta: Assim como o budismo, o taoísmo é considerado tanto uma religião quanto uma filosofia. Sua origem está na China.
• Meditação transcendental: Este também é um método originário da Índia. Mantras são palavras ou frases que são repetidas em voz alta ou mentalmente, concentrando-se nelas.
• Yoga: Esta é uma prática de exercício físico e meditação que se originou na Índia. Pode ser praticada tanto de forma religiosa quanto não religiosa.

Como meditamos?

Não existe uma única maneira correta de meditar. Isso porque a meditação pode assumir muitas formas. Especialistas analisaram técnicas de meditação e identificaram diversos processos comuns que ocorrem em diferentes métodos. São eles:

• Meditação centrada no corpo: Também chamada de "autoexame", essa técnica envolve prestar atenção às sensações físicas em todo o corpo. Imagine mover lentamente sua atenção da ponta dos pés até o topo da cabeça.
• Contemplação: Isso geralmente envolve pensar profundamente sobre um problema ou uma ideia conflitante, sem deixar a mente divagar.
• Meditação focada nas emoções: Nesta técnica de meditação, você se concentra em uma emoção específica. Por exemplo, pensando em como ser gentil com os outros ou pensando nas coisas que lhe trazem alegria na vida.
• Meditação com mantra: Consiste em repetir uma frase ou som específico (em voz alta ou mentalmente) e concentrar-se nele.
• Meditação com movimento: Este tipo de meditação pode envolver respiração, prender a respiração ou realizar movimentos corporais específicos. Também inclui caminhar enquanto se presta atenção ao que se vê ao redor.
• Meditação mindfulness: Esta técnica de meditação envolve estar consciente do que está acontecendo no momento presente. Envolve estar presente no momento presente , sem se preocupar com o passado ou o futuro. Assim como na meditação centrada no corpo, também envolve usar o corpo para perceber o ambiente ao redor.
• Meditação visual: Nesta técnica de meditação, você se concentra em algo que vê (seja com os olhos ou em uma imagem que imagina em sua mente).

O que a meditação realmente faz? Quais são os seus benefícios?

Em geral, pessoas que meditam regularmente têm maior probabilidade de experimentar esses benefícios:

• Redução dos sintomas de condições como ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
• Melhora o raciocínio, a concentração e a capacidade de resolução de problemas.
• Ter maior capacidade de adaptação e superação de problemas emocionais.

Como a saúde mental afeta significativamente nossa saúde física, além desses benefícios mentais, existem muitos outros benefícios físicos, como melhor qualidade do sono, redução da pressão arterial e melhora do funcionamento do coração.

Como funciona a meditação? Qual é a ciência por trás dela?

Graças às novas tecnologias, pesquisadores e médicos agora conseguem observar como a meditação afeta o cérebro. Para entender algumas dessas mudanças, é útil conhecer um pouco sobre a estrutura cerebral.

Seu cérebro possui bilhões de células chamadas neurônios. Essas células enviam mensagens umas às outras usando sinais elétricos e químicos. Um neurônio se conecta a milhares de outros neurônios. É assim que esses neurônios formam redes em diferentes partes do cérebro. Essas redes se unem para formar diferentes áreas do cérebro. Cada área tem funções e especialidades diferentes.

Diversos estudos descobriram que pessoas que meditam regularmente apresentam certas alterações na estrutura cerebral . Essas alterações geralmente se manifestam como um aumento na densidade do tecido cerebral ou um aumento no tamanho de certas áreas do cérebro. Isso demonstra que os neurônios nessas áreas possuem mais conexões entre si e que essas conexões são mais fortes.

As áreas do cérebro afetadas dessa forma geralmente são as que controlam os sentidos (como visão e audição), a capacidade de pensar e se concentrar, e a capacidade de processar emoções. Isso significa que pessoas que meditam regularmente têm cérebros mais saudáveis, são menos propensas a sofrer os declínios cognitivos associados ao envelhecimento e conseguem lidar melhor com emoções negativas como medo, raiva e tristeza.

Como faço para começar a meditar diariamente?

Com tantos métodos de meditação diferentes, pode ser um pouco difícil encontrar o que funciona para você, o que você mais gosta. Mas, felizmente, existem muitas maneiras de facilitar o processo.

• Pesquisa: O primeiro passo é aprender sobre diferentes técnicas de meditação. Você pode encontrar livros na biblioteca ou livraria, ou pode encontrar muita informação online.
• Converse com seu médico: Seu médico de família ou um psicólogo são as pessoas mais indicadas para aprender sobre meditação. Eles também podem ajudá-lo a encontrar programas e instrutores de meditação na sua região.
• Peça orientação: Pergunte a pessoas que você conhece ou a pessoas online que se interessem pelos mesmos assuntos. Há muitas pessoas que conhecem a meditação e que a praticam. Se ninguém souber diretamente, plataformas de mídia social como o YouTube ou o Reddit podem ser um bom ponto de partida. Existem até aplicativos para smartphones que podem te ajudar a meditar.

Depois de encontrar um método de meditação para experimentar, estas dicas irão ajudá-lo(a):

• Descubra o que você gosta: algumas pessoas preferem meditar de manhã, outras à noite. Escolha o horário que funciona melhor para você!
• Reserve um tempo:Reserve um tempo do seu dia para meditar e torne isso parte da sua rotina diária. O segredo para aproveitar ao máximo essa prática é meditar regularmente.
• Crie um ambiente adequado: Um lugar tranquilo, calmo e confortável é o ideal para meditar. Algumas técnicas de meditação exigem que você se sente ereto, enquanto outras exigem que você se deite. Algumas requerem caminhada, então você pode encontrar um parque ou trilha que lhe agrade.
• Não tenha receio de pedir ajuda: tudo bem se meditar não for fácil para você, você não está sozinho. Explore recursos, tanto presenciais quanto online, e peça orientação. Há muitas pessoas interessadas em meditação que podem te dar ideias. Você pode até encontrar um professor ou um curso de meditação perto de você.

Por fim, algumas coisas para lembrar.

A meditação é uma prática ancestral que se apresenta em diversas formas e estilos. Embora tenha sido praticada como uma prática religiosa ao longo da história, você não precisa ser religioso para praticá-la e experimentar seus benefícios . Graças aos avanços na tecnologia médica e na ciência, os especialistas agora entendem como a meditação afeta o cérebro e o corpo. Pesquisas mostram que a meditação regular traz muitos benefícios para a mente e o corpo. Seja você já familiarizado com a meditação ou esteja apenas começando, há muitas informações e recursos disponíveis para ajudá-lo a respirar fundo, concentrar-se e incorporar a meditação à sua vida de uma maneira que funcione para você. Então, experimente!

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