O médico lhe disse que seu colesterol e triglicerídeos estão altos no seu último exame de sangue? Muitas pessoas se assustam ao ouvir esse termo, pensando: "Que doença é essa?". Mas, na verdade, é algo que pode ser controlado com medidas simples, como exercícios físicos. Não há motivo para pânico. Hoje, vamos falar sobre o que são triglicerídeos, por que eles aumentam e como controlar essa condição com exercícios simples.
Em termos simples, o que são triglicerídeos?
Em termos simples, os triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no nosso sangue. Quando comemos, o nosso corpo converte as calorias extras que não precisa naquele momento em triglicerídeos e armazena-os nas células de gordura. Quando o corpo precisa de energia mais tarde, esses triglicerídeos armazenados são utilizados.
Pense da seguinte forma: quando fazemos compras no supermercado, levamos o que precisamos para a cozinha e guardamos o resto na geladeira. Mas o problema é que, se continuarmos a consumir mais calorias do que precisamos, essa "geladeira" vai encher e ficar cheia. Isso significa que os níveis de triglicerídeos no sangue vão aumentar. A longo prazo, isso pode nos colocar em risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Então, como o exercício ajuda nisso? Quando você se exercita, seus músculos precisam de energia. Seu corpo, então, transforma esses triglicerídeos armazenados em energia e os utiliza. Isso significa que, quando você se exercita, a quantidade de triglicerídeos no seu sangue diminui.
A melhor parte é que você obtém os benefícios do exercício mesmo sem perder peso. Além disso, aumenta seus níveis de colesterol "bom" (colesterol HDL).
Quais são os melhores exercícios para baixar os triglicerídeos?
O exercício mais eficaz para isso é aquele que aumenta um pouco a frequência cardíaca. Também chamamos esse tipo de exercício de "aeróbico" ou "cardio". O mais importante é escolher algo que você goste e que seja fácil de fazer. Seria ótimo se você pudesse praticar esse tipo de exercício pelo menos 5 dias por semana, durante 20 a 30 minutos por dia.
Importante: Se você não pratica exercícios físicos há muito tempo, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade desse tipo. Ele ou ela avaliará sua saúde e recomendará o que é mais adequado para você.
Aqui estão alguns exercícios que você pode escolher.
| Tipo de exercício | Como fazer isso |
|---|---|
| Caminhada rápida | Caminhe mais rápido do que o normal até sentir um pouco de falta de ar. Você pode até fazer isso com um amigo à noite. |
| Corrida | Corrida lenta. O ideal é reservar um tempo para isso pela manhã. |
| Ciclismo | Um treino divertido e muito eficaz. Até mesmo uma bicicleta ergométrica na academia serve. |
| Natação | É um ótimo exercício para o corpo todo. Não sobrecarrega as articulações. |
| Exercícios de dança (Zumba/Aeróbica) | Você consegue fazer isso sem se entediar porque faz isso com música. |
| Subir escadas | Use as escadas no escritório e em casa. Prefira as escadas ao elevador. |
O treino de força é inútil?
Não há comprovação de que o treinamento com pesos reduza diretamente os triglicerídeos. Mas pode ajudar indiretamente. Como você sabe?
Ao levantar pesos , seus músculos ficam mais fortes. Músculos mais fortes queimam mais calorias, mesmo quando você está parado. Ao queimar calorias dessa forma, você controla seu peso ou o perde. A perda de peso afeta diretamente a redução dos triglicerídeos. Portanto, você pode potencializar seus resultados praticando musculação duas vezes por semana, juntamente com exercícios aeróbicos.
Você sente que não tem tempo para se exercitar? Aqui estão as soluções!
"Ah, doutor, com todo esse trabalho, onde arranja tempo para fazer exercício?", você pode estar pensando. É compreensível. Mas se você está com dificuldade para encontrar 30 minutos por dia, pode dividir esse tempo em três segmentos de 10 minutos. O importante é se manter ativo ao longo do dia.
Aqui estão algumas maneiras simples de você incluir exercícios físicos na sua rotina agitada:
- Ao falar ao telefone: Em vez de ficar sentado, levante-se e caminhe pela sala.
- Ao assistir TV: Levante-se e movimente-se um pouco durante os comerciais.
- Use as escadas: Opte pelas escadas em vez do elevador ou da escada rolante no escritório, shopping center ou em qualquer outro lugar.
- Desça um ponto de ônibus antes: Se você usa ônibus, desça um ponto antes e vá andando para casa/para o trabalho.
- Conte seus passos: Muitos smartphones agora têm um aplicativo de pedômetro. Defina uma meta de 10.000 passos por dia e tente alcançá-la.
- Tarefas domésticas: Varrer a casa e limpar o jardim também são bons exercícios.
Depois de incorporar esse exercício à sua rotina, se você o combinar com uma alimentação saudável e equilibrada, os resultados serão ainda mais rápidos e duradouros. Reduza o consumo de açúcar, farinha e alimentos gordurosos e coma mais verduras, frutas, legumes e alimentos ricos em fibras. Você pode obter mais informações sobre isso com seu médico.
Mensagem principal
- Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue. O aumento dos seus níveis eleva o risco de diversas doenças, incluindo doenças cardíacas.
- Exercícios aeróbicos, que aumentam a frequência cardíaca, durante 20 a 30 minutos por dia, 5 dias por semana, podem reduzir com sucesso os níveis de triglicerídeos.
- Mesmo que você não perca peso, o exercício físico por si só pode diminuir os níveis de triglicerídeos e aumentar o nível de colesterol bom (HDL).
- É imprescindível consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você não for uma pessoa ativa.
- Você pode alcançar resultados melhores e mais permanentes através de uma alimentação equilibrada (especialmente com baixo teor de açúcar e gordura) e da prática de exercícios físicos.
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