Um problema que muitas pessoas enfrentam hoje em dia é o colesterol alto. Quando você recebe os resultados dos seus exames de sangue e vê os números de colesterol e triglicerídeos em vermelho, pode ser um pouco assustador, não é? A recomendação mais importante dos médicos, além da medicação, é "fazer exercícios". Mas como começar? O que fazer? Muitas perguntas surgem. Não se preocupe, a maneira mais simples e eficaz de controlar isso é se manter ativo diariamente. Hoje, vamos falar exatamente sobre como fazer exercícios que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Vamos fazer uma pequena preparação antes de começarmos a nos exercitar?
Antes de começarmos a correr, pois é bom para o exercício, precisamos de um pouco de preparação. Se fizermos essas coisas corretamente, podemos continuar a praticar este exercício com entusiasmo e sem problemas.
Fale primeiro com o médico.
Isto é o mais importante . Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem doença cardíaca, pressão alta ou histórico familiar de doenças cardíacas, certifique-se de consultar seu médico. Ele ou ela explicará quais exercícios são os mais adequados para você, com base em sua condição de saúde.
Prepare o equipamento necessário.
Você não precisa de muitos equipamentos. O mais importante é um bom par de tênis . Seja para caminhar, correr ou jogar tênis, você precisa de um calçado confortável e que ofereça bom suporte aos pés. Isso ajudará a prevenir lesões nos pés e joelhos. Além disso, se preferir, você pode usar um DVD de exercícios para fazer em casa, ir à academia ou usar halteres leves ou faixas elásticas.
Escolha o exercício que melhor se adapta a você.
Só porque sua amiga está fazendo aula de Zumba não significa que você também precise fazer. Talvez você não seja tão boa em dançar. Nesse caso, você pode acabar se entediando. Então, escolha algo que você goste e que seja fácil para você fazer. Pense bem: você pode gostar de caminhar rápido, nadar ou andar de bicicleta. Quando você escolhe algo assim, você continua praticando sem se cansar.
Muito bem, agora vamos começar a trabalhar!
Agora que você já tem uma ideia dos princípios básicos do exercício físico, vamos ver como incorporá-lo à sua rotina diária.
| Dica | Como fazer isso |
|---|---|
| Junte-se a um amigo. | Se você se sente entediado(a) fazendo exercício sozinho(a), junte-se a um amigo ou familiar. Assim, vocês podem caminhar enquanto conversam. Além disso, será menos provável que você interrompa o treino dizendo "Não posso ir hoje" porque seu amigo está observando. |
| Prepare-se para as condições climáticas. | Não deixe que um dia chuvoso o impeça de se exercitar. Faça uma lista de coisas que você pode fazer dentro de casa. Ou você pode até caminhar dentro de um shopping center próximo. Se você gosta de caminhar ao ar livre, reserve uma manhã ou tarde ensolarada. |
| Obtenha ajuda da tecnologia | Existem muitos aplicativos com foco em fitness disponíveis para smartphones. Alguns deles são gratuitos. Esses aplicativos podem monitorar a distância percorrida e as calorias queimadas, o que pode ser uma ótima motivação. |
| Faça um cronograma. | Em vez de pensar "Vou tentar me exercitar esta semana", defina datas específicas, como "Vou caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos na segunda, quarta e sexta-feira". Marque esses horários no seu calendário. Dessa forma, você terá menos chances de perdê-los. |
Vamos começar! (Já!)
Certo, agora tudo está claro para você. Agora, tudo o que você precisa fazer é começar. Aqui estão mais algumas dicas para te ajudar com isso.
Comece devagar.
Este é um erro que muitas pessoas cometem. Elas começam com grande entusiasmo, se esforçam por uma hora e depois desistem no dia seguinte quando o corpo começa a doer. Não faça isso. Comece devagar. Por exemplo, comece caminhando por 10 minutos por dia. Depois de uma semana, faça por 12 minutos. Aumente gradualmente o tempo até chegar a 30-40 minutos. Quando você completar algo, mesmo que pequeno, você se sentirá bem e terá vontade de continuar.
Para obter os melhores resultados, você deve se exercitar em intensidade moderada. Em outras palavras, você deve começar a suar dentro de 3 a 5 minutos após o início do treino. Você deve conseguir conversar com um amigo, mas não tanto a ponto de não conseguir cantar. Isso é o que chamamos de exercício vigoroso.
Defina uma meta para si mesmo.
Em vez de simplesmente se exercitar, definir uma pequena meta torna a tarefa mais interessante. Pense: "Vou participar de uma corrida de 5 km daqui a 3 meses" ou "Vou fazer uma trilha em Nuwara Eliya com meus amigos". Quando você tem uma meta assim, fica mais motivado para se preparar para ela.
Lidando com dores corporais
Ao iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente algo como musculação, é normal sentir dores musculares por um ou dois dias. Isso acontece porque seus músculos estão ficando mais fortes. Não deixe que essa dor o impeça de se exercitar. Você também pode tirar um dia de folga dos exercícios. Isso dará um descanso aos seus músculos.
Não faça a mesma coisa todos os dias.
Se você caminhar sempre da mesma maneira e na mesma velocidade todos os dias, seu corpo se acostumará com o tempo. Depois disso, você pode não obter os resultados desejados. Portanto, mude sua rotina.
- Se for caminhar: às vezes caminhe rápido, às vezes suba uma colina.
- Se você estiver usando um DVD de exercícios: experimente um novo que seja um pouco mais difícil.
- Se estiver pedalando: aumente gradualmente a velocidade e a distância.
Adicione treinamento de força
O treinamento de força, como o levantamento de peso, não tem comprovação científica de que reduza diretamente o colesterol ou os triglicerídeos. No entanto, oferece muitos benefícios indiretos.
1. Fortalecimento muscular: Isso reduzirá o risco de lesões. Também lhe dará a força necessária para realizar exercícios aeróbicos (como caminhada e corrida) por mais tempo e com maior intensidade.
2. Queima de calorias: Os músculos são a parte do corpo que mais consome energia. Quando sua massa muscular aumenta, seu corpo queima mais calorias mesmo quando você está parado.
3. Perda de Peso: Por esses motivos, o treinamento de força pode ser uma grande ajuda na redução do peso corporal. Ao perder peso, seus níveis de colesterol e triglicerídeos também são controlados naturalmente.
Portanto, tente reservar pelo menos dois dias por semana para o treino de força.
Mensagem principal
- Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte seu médico, especialmente se você tiver outros problemas de saúde.
- Não comece com tudo de uma vez, comece devagar e aumente gradualmente o tempo e a intensidade do seu exercício.
- Escolha um exercício que você goste e ache divertido , assim você terá mais chances de continuar praticando.
- Para obter melhores resultados, inclua em seu plano semanal uma combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, e treinamento de força, como levantamento de peso.
- Controlar o colesterol não é algo que se faça da noite para o dia.Lembre-se de que é uma mudança de estilo de vida a longo prazo. Ao praticar exercícios com diligência e consistência, você pode viver uma vida saudável.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න