Quais são as dificuldades que surgem ao parar de fumar? (Síndrome de Abstinência de Nicotina) Vamos conversar sobre isso!

Você é fumante? Ou usa algum produto que contenha nicotina, como cigarros eletrônicos, chicletes ou mawa? Aquele desconforto estranho que você sente ao parar de fumar repentinamente na tentativa de se livrar do vício, a irritação até com as menores coisas, a vontade constante de fazer a mesma coisa... Isso também já aconteceu com você? Não se preocupe, você não está sozinho. Muitas pessoas passam por isso. Hoje, vamos falar sobre essa condição chamada "Síndrome de Abstinência de Nicotina".

Em termos simples, o que é a síndrome de abstinência de nicotina?

Em termos simples, é assim que seu corpo e cérebro reagem quando você perde repentinamente a nicotina após uma longa exposição a ela. A nicotina é uma substância química altamente viciante. Quando você fuma, usa cigarro eletrônico ou masca chiclete, a nicotina entra no seu corpo. Com o tempo, seu corpo se acostuma a esse nível de nicotina.

Imagine uma pessoa que toma chá todas as manhãs e depois fica com dor de cabeça quando não o toma por um dia. Quando o corpo perde algo a que está habituado, isso causa algum desconforto. Esses desconfortos são o que chamamos de sintomas de abstinência de nicotina .

Mas a melhor parte é que esses desconfortos são temporários e não prejudicarão sua saúde de forma alguma. Conforme você continuar a se manter longe da nicotina, esses desconfortos desaparecerão gradualmente.

A nicotina está presente em substâncias como:

• Cigarros e cigarros eletrônicos (vaping)
• Charutos
• Produtos sem tabaco (por exemplo, bétele quid, mawa, rapé)
• Narguilé

Quais são esses sintomas de abstinência?

Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Mas, embora existam alguns sintomas comuns que a maioria das pessoas experimenta, também existem alguns que apenas algumas pessoas experimentam. Vejamos quais são.

A gravidade desses sintomas depende de fatores como o tempo de uso de nicotina, a quantidade de cigarros fumados por dia, a idade e o estado geral de saúde.

Quanto tempo durarão essas dificuldades? (Cronograma)

Esse é um problema que muitas pessoas enfrentam. Embora esse período difícil não seja igual para todos, geralmente segue um padrão como este.

• Entre 4 e 24 horas: Os sintomas de abstinência começam poucas horas após o último uso de nicotina.
• Dias 2 e 3: Este é o período mais difícil. É durante esses dois ou três dias que os sintomas são mais perceptíveis.
• Após 3 dias: Após o terceiro dia, esses sintomas começarão a diminuir gradualmente. Você se sentirá um pouco melhor a cada dia.
• Semanas 3 a 4: Normalmente, após três a quatro semanas, a maior parte do desconforto desaparecerá.

Por que isso acontece conosco? O que está acontecendo dentro do cérebro?

Depois de entender isso, será mais fácil para você enfrentar essa situação.

A nicotina é uma substância química que se liga a certos receptores no nosso cérebro. Quando isso acontece, ela libera um neurotransmissor chamado dopamina . Essa dopamina é como o nosso "hormônio da felicidade". Ela nos ajuda a nos sentirmos felizes, relaxados e satisfeitos.

Ao continuar a usar nicotina, seu cérebro torna-se dependente dela para produzir dopamina. Ou seja, seu cérebro fica "preguiçoso" para sentir prazer por conta própria.

Quando você para de fornecer nicotina repentinamente, o cérebro não recebe mais essa estimulação. Os níveis de dopamina caem drasticamente. Então, o cérebro reage e começa a enviar sinais dizendo: "Ah, perdi o prazer, quero recuperá-lo". Esses sinais são o que experimentamos como sintomas como raiva, inquietação, fissura, etc.

Certo, então como você lida com isso?

Abandonar o vício em nicotina é um grande desafio. Mas não é impossível. A única grande vitória que você pode alcançar é decidir parar de fumar. Existem diversas maneiras de lidar com essas dificuldades.

1. Aconselhamento e tratamento médico (NRT)

Isso é muito importante. Se você estiver com dificuldades para lidar com isso sozinho(a), converse com seu médico. Ele ou ela poderá te ajudar.

• Terapia de Reposição de Nicotina (TRN): Consiste na administração de uma quantidade controlada de nicotina ao organismo, sem as substâncias químicas nocivas presentes nos cigarros. Isso pode ser feito por meio de goma de mascar ou adesivos de nicotina. Esses métodos podem ajudar a reduzir os sintomas graves da abstinência.
• Medicamentos: Existem medicamentos que não contêm nicotina, mas que podem ajudar a reduzir a fissura e os sintomas de abstinência. Por exemplo, um médico pode recomendar medicamentos como vareniclina ou bupropiona .

2. Como lidar com o desconforto físico

• Para prisão de ventre: Beba bastante água. Consuma alimentos ricos em fibras, como vegetais verdes e frutas.
• Para boca seca e tosse: Beba água regularmente. Mantenha algo na boca, como chiclete sem açúcar ou um pedaço de rapadura.
• Para controlar o ganho de peso: Beba bastante água. Coma alimentos nutritivos, como frutas. Não faça mais nada enquanto come, concentre-se apenas na comida.
• Para insônia: Desenvolva bons hábitos de sono. Pare de tomar café e chá algumas horas antes de dormir. Ouça música relaxante. Deixe o celular e a TV de lado e vá para a cama.

3. Gestão do sofrimento mental e emocional

Esta parte é a mais desafiadora.

• Exercício: Faça uma caminhada, corra ou se exercite. Quando seu corpo está ativo, sua ansiedade e raiva diminuem.
• Passe tempo com não fumantes: Conte para sua família e amigos que você está parando de fumar. O apoio deles será uma grande fonte de força. Tente evitar lugares onde as pessoas fumam por um tempo.
• Ocupe as mãos: Quando sentir vontade de fumar, ocupe as mãos. Talvez aperte uma bola antiestresse, gire uma caneta ou faça outra coisa que lhe dê prazer.
• Enxaguante bucal: Experimente usar algo diferente na boca em vez de cigarros. Algo como um pedaço de canela em pau, um canudo ou chiclete pode ajudar.
• Distraia-se: Planeje seu dia. Mantenha-se ocupado. Se você sempre fuma enquanto toma chá, tente fazer outra coisa nesse período. Talvez ler um livro, ouvir uma música ou conversar com alguém em casa.
• Seja gentil consigo mesmo: essa jornada não é fácil, é verdade. Você pode não ter sucesso na primeira tentativa. Mas levante-se de onde cair. A cada tentativa, você se torna mais forte.

Se você estiver com dificuldades para se manter sozinho(a) nessa jornada, não hesite em pedir ajuda. Seu médico está pronto para te ajudar.