Seu filho em idade pré-escolar costuma reclamar de fome? (Fome na pré-escola) Vamos conversar sobre isso!

Seu filho pequeno, ou seja, uma criança em idade pré-escolar, diz "Mamãe, estou com fome de novo!" em menos de vinte minutos após uma boa refeição? Hoje vamos conversar sobre se é ou não uma boa ideia dar um lanche a ele nesse momento. É algo para se pensar, porque "com fome" nem sempre significa que ele está realmente com fome.

Por que as crianças pequenas sempre dizem "Estou com fome"?

A pré-escola é uma época em que as crianças aprendem a compreender e expressar seus sentimentos em palavras. Assim, muitas vezes, quando se sentem entediadas, sozinhas, tristes ou têm algum outro sentimento que não conseguem explicar direito, a palavra mais simples que usam para descrevê-lo é "fome".

Imagine que seu filho está entediado e sem ninguém para brincar enquanto você está ocupado. Ele pode chegar e dizer: "Estou com fome". Se você lhe der comida nesse momento, ele aprenderá que comer é a melhor maneira de aliviar o tédio. Ou, se você o consolar com comida quando ele estiver triste, ele criará uma associação entre comida e tristeza. Então, ele desenvolverá o hábito de procurar comida quando se sentir triste, e não quando estiver realmente com fome. Com o tempo, será muito difícil quebrar esse hábito. Além disso, dar-lhe comida dessa forma não será uma solução real para sua tristeza, tédio ou solidão, certo?

O que fazemos em momentos como esses?

Se seu filho disser de repente "Estou com fome", antes de oferecer comida imediatamente, tente conversar com ele por um momento. Pergunte isso de uma maneira muito gentil e carinhosa:

• "O que meu filho/minha filha estava fazendo nesse horário, querido(a)?"
• "Você gostaria de vir brincar comigo um pouco?"
• "Um pouco entediado?"

Se, ao perguntar isso, seu filho se esquecer da comida e se interessar em brincar com você, ou se ficar feliz em receber sua atenção, você pode entender que ele realmente quer seu amor, atenção ou algo para fazer, e não comida para saciar a fome. No entanto, se você conversar dessa forma, ou falar com ele sobre brincar, mas a criança continuar dizendo: "Estou com fome, preciso comer alguma coisa", então ela pode realmente estar com fome. Não há problema nenhum em oferecer a ela um pequeno lanche nutritivo nesses momentos.

Vamos conversar com nossos filhos sobre fome e saciedade.

Isso é muito importante. Desde cedo, ensinar às crianças o que significa "fome" e o que significa "saciedade" terá um impacto em suas vidas para sempre. Na verdade, todos nós nascemos com a capacidade inata de sentir se o nosso corpo precisa de comida ou não. Assim como um bebê larga a mamadeira quando está satisfeito. No entanto, à medida que envelhecemos, às vezes devido a influências ambientais ou maus hábitos, tendemos a ignorar esses sinais do nosso corpo. É aí que começamos a comer desnecessariamente e a ganhar peso.

Uma criança que sabe quando está com fome e quando está satisfeita consegue controlar a quantidade de comida que ingere. Não é de surpreender que as crianças que não conseguem perceber quando estão satisfeitas sejam frequentemente as que têm maior probabilidade de se tornarem obesas.

Essas coisas ajudarão seu filho a entender que está satisfeito.

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar seu filho a reconhecer quando está com fome e quando está satisfeito:

• Esqueça a regra de "comer até o prato ficar limpo": se seu filho estiver satisfeito, deixe-o parar de comer, mesmo que ainda haja comida no prato. Não o force a comer tudo, dizendo: "Só mais um pouquinho". Isso o ensinará a responder à própria fome e saciedade, o que significa ouvir.
• Se seu filho costuma deixar comida no prato, tente servir porções menores em vez de uma porção grande de cada vez. Ele poderá pedir mais se quiser.
• Seja um exemplo: deixe seu filho ouvir você comer mais devagar quando estiver satisfeito, dizendo coisas como: "Nossa, essa comida está gostosa, mas já estou bem satisfeito, então vou parar de comer." Antes de repetir a frase, finja se perguntar: "Ainda estou com fome?". As crianças percebem isso.

Crianças em idade pré-escolar que comem o dia todo: vamos aprender sobre "beliscar".

Normalmente, uma criança em idade pré-escolar faz três refeições principais por dia, além de dois ou três lanches. Esse é um padrão saudável. No entanto, se tiverem a oportunidade, algumas crianças gostam de beliscar pequenas coisas ao longo do dia. Assim como um animal que come grama, comer pouco e com frequência é o que chamamos de "pastejar". Uma criança que come assim o tempo todo, sem pensar, pode não sentir fome nas refeições principais.

Por que precisamos acabar com esse "pastoreio"?

Vamos analisar por que não é bom para uma criança comer pequenas porções de comida ao longo do dia:

• Falta de interesse nas refeições principais: Uma criança que está com muita fome na hora das refeições tem maior probabilidade de experimentar novos alimentos, especialmente alimentos nutritivos como legumes e frutas. Uma criança que se sente constantemente satisfeita após comer algo pode recusar as refeições principais.
• Risco de ganho de peso excessivo: Crianças que fazem pequenas refeições ao longo do dia consomem frequentemente alimentos e bebidas com alto teor calórico , mas baixo valor nutricional, como biscoitos, chocolate e bebidas adoçadas. Isso as coloca em maior risco de ganho de peso excessivo .
• Pode danificar os dentes: Comer doces regularmente, especialmente doces, pode danificar os dentes das crianças e aumentar o risco de cáries . Isso ocorre porque a acidez na boca aumenta após cada refeição, o que não é bom para os dentes.

Uma rotina consistente para refeições e lanches, ou seja, definir horários, pode ajudar a reduzir o hábito de beliscar entre as refeições. As crianças gostam disso porque sabem o que vem a seguir e quando receberão a comida. Por exemplo, se uma criança sentir fome enquanto lê uma história, saber que é hora do lanche não será tão estressante para ela. Além disso, se uma criança não estiver com fome na hora do lanche da tarde, ela sabe que pode pular essa refeição porque o jantar está chegando.

Mas há mais uma coisa a ter em mente. Nos dias em que seu filho passou o dia correndo e brincando, é normal que ele sinta um pouco mais de fome do que o habitual e peça um pouco mais de comida. Nesses momentos, você precisa ser um pouco flexível. Não há problema nenhum em oferecer um lanche nutritivo extra ou um pouco mais do que a refeição principal. O mais importante é entender as necessidades do seu filho e agir de forma equilibrada.

Por fim, os pontos mais importantes a lembrar (Mensagem principal)

Certo, então, com base no que discutimos, você deve ser capaz de entender a história por trás da fome de uma criança em idade pré-escolar. Em resumo:

• Quando seu filho disser "com fome", tente entender se é fome de verdade ou apenas mais um sentimento. Fale com carinho e dê atenção a ele.
• Ensinar seu filho sobre fome e saciedade é um ótimo investimento em seu futuro saudável.
• Não crie regras como "você tem que comer até o prato ficar limpo". Ensine seu filho a ouvir o próprio corpo.
• Reduza o hábito de "beliscar" (comer pequenas porções de comida ao longo do dia). Estabeleça uma rotina consistente de refeições e lanches.
• Lembre-se que nos dias em que seu bebê estiver muito ativo, ele pode sentir um pouco mais de fome. Seja flexível nesses momentos.
• Procure sempre oferecer refeições e lanches nutritivos.

Se você levar esses pontos em consideração e trabalhar com seu filho com paciência e amor, conseguirá evitar muitos problemas na alimentação. Lembre-se, cada criança é diferente. O importante é encontrar o método que funcione melhor para o seu filho.

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