Você já sentiu dor ou rigidez na parte inferior do abdômen ou nos quadris? Às vezes, a causa pode ser um músculo pequeno, mas muito importante, em um local inesperado. O músculo psoas é um desses músculos. Vamos falar sobre ele de uma forma simples que você possa entender?
O que é o músculo psoas? Onde ele está localizado?
Em termos simples, o músculo psoas é um músculo longo, em forma de fita, localizado na parte inferior das costas, ou região lombar . É um dos músculos do core . Imagine que você tem dois desses músculos, um de cada lado da coluna vertebral. São eles que ajudam a movimentar a região lombar, os quadris e a parte superior das coxas.
Você deve estar pensando: "Nossa... será que existe mesmo um músculo assim?". Sim, muita gente não sabe muito sobre esse músculo. Porque, quando temos dor nas costas, pensamos em tudo, menos no músculo psoas. No entanto, embora problemas com o músculo psoas não sejam tão comuns quanto outras causas de dor nas costas, os sintomas e as causas são muito semelhantes. Portanto, se você tiver dor nas costas, rigidez ou qualquer outro sintoma incomum por mais de uma semana, o melhor é consultar um médico e pedir orientação.
Onde exatamente se localiza o músculo psoas?
Mencionei que você tem dois músculos psoas, um de cada lado da coluna vertebral. Eles começam na base da coluna, logo abaixo das costelas. Em seguida, percorrem a coluna, atravessam a pélvis e se inserem na parte superior do fêmur , próximo à cintura. Esses músculos, juntamente com os músculos ilíacos nos quadris, formam o grupo muscular iliopsoas . Você pode pensar neles como uma ponte que conecta a parte superior e inferior do corpo.
Qual é a estrutura do músculo psoas?
Assim como todos os outros músculos, o músculo psoas é composto por milhares de fibras minúsculas unidas entre si. É quando essas fibras se esticam e se contraem que elas conseguem movimentar a coluna, os quadris e as pernas.
O músculo psoas de um adulto tem cerca de 40 centímetros de comprimento e formato triangular. A parte superior, na região lombar, é fina e estreita, enquanto a parte inferior, na altura do quadril, é ligeiramente mais larga. Os nervos da região lombar se conectam aos músculos psoas, responsáveis pela sensibilidade desses músculos. Eles também se conectam aos nervos femorais , que são os mesmos que inervam os músculos das coxas e da região acima dos joelhos.
Que função o músculo psoas desempenha no nosso corpo? (Suas funções)
Os músculos psoas não são apenas um grupo de músculos. Eles desempenham funções essenciais para o nosso corpo. Imagine-os como uma ponte que conecta os músculos profundos do corpo com os músculos mais próximos da pele. Esses músculos auxiliam em muitos movimentos que envolvem o uso simultâneo do abdômen e das pernas.
Os músculos psoas, juntamente com outros músculos, principalmente:
- Ajudando você a manter sua postura .
- Ajudando você a movimentar os quadris e a parte superior das coxas .
Com um pouco mais de detalhes:
- Isso ajuda a manter a região lombar reta quando você está sentado.
- Quando você está deitado no chão e tenta se levantar (pense nisso como se estivesse fazendo um abdominal) , seu abdômen ajuda a te puxar para cima.
- Isso ajuda você a flexionar e movimentar os quadris quando estiver em pé e deitado.
- Ajuda a levantar a parte superior das coxas (é por isso que você consegue andar e subir escadas).
- Isso ajuda a estabilizar a parte superior do osso da coxa (fêmur) quando você move os quadris.
Você já viu o que esse pequeno músculo consegue fazer?
Quais são as possíveis causas de uma distensão do músculo psoas?
Como os músculos psoas estão localizados profundamente no corpo, eles são lesionados com relativa pouca frequência. No entanto, atletas, especialmente aqueles que praticam esportes que exigem muito dos músculos do core ou dos quadris, podem desenvolver lesões relacionadas ao esporte, principalmente distensões, que afetam os músculos psoas.
A síndrome do psoas é uma condição rara causada pela tensão no músculo psoas. Frequentemente, ocorre sem motivo aparente. Seus sintomas podem ser semelhantes aos de outras condições comuns, como artrite ou sacroileíte (inflamação da articulação sacroilíaca) . A região lombar e os quadris formam uma complexa rede de músculos, nervos e articulações. Por isso, pode ser difícil identificar a causa exata da dor ou rigidez. É importante consultar um médico se os sintomas não melhorarem após cerca de uma semana.
Doenças do Sistema Digestivo e o Músculo Psoas
Os músculos psoas estão localizados sobre ou muito próximos a muitos órgãos do sistema digestivo. Portanto, algumas condições que afetam esses órgãos também podem afetar os músculos psoas. Por exemplo:
- doença de Crohn
- Síndrome do Intestino Irritável (SII)
- Diverticulite
- Cólon perfurado
- Câncer colorretal
Mesmo em situações como essas, é provável que ocorra dor ao redor do músculo psoas.
Como um médico diagnostica problemas no músculo psoas?
Ao consultar um médico, a primeira coisa que ele fará é realizar um exame físico . Ele examinará cuidadosamente suas costas e a região do quadril. Você precisará informar ao médico exatamente quando começou a sentir dor, rigidez ou outros sintomas e o que estava fazendo quando os sintomas começaram. Essas informações são muito importantes.
É possível visualizar o músculo psoas em uma ressonância magnética?
Sim, um exame chamado Ressonância Magnética (RM) pode visualizar claramente os músculos psoas. Este é um dos exames que seu médico pode usar para obter imagens dos músculos psoas e da área circundante. Além disso, às vezes, uma eletromiografia (EMG) ou um ultrassom podem ser realizados. Esses exames podem ajudar a determinar exatamente o que está errado.
Quais são os tratamentos para problemas relacionados ao músculo psoas?
O tipo de tratamento necessário dependerá da causa da sua dor ou de outros sintomas no músculo psoas ou em sua região. Por exemplo, se você tiver uma distensão muscular leve, poderá se recuperar com algumas semanas de repouso e um período longe de atividades físicas intensas.
No entanto, um médico também pode recomendar fisioterapia para ajudar na recuperação de uma lesão. Um fisioterapeuta irá ensinar alongamentos e exercícios para fortalecer os músculos psoas e aumentar sua flexibilidade.
Lembre-se: não se autodiagnostique nem se trate em casa. É importante consultar um médico ou fisioterapeuta para obter a orientação adequada.
Se você tiver outros problemas de saúde que afetem os músculos psoas, seu médico também lhe dirá qual o tratamento necessário.
Como podemos manter nossos músculos psoas saudáveis?
A melhor maneira de se proteger de qualquer distensão muscular é alongar e aquecer antes de se exercitar ou praticar qualquer atividade física. Além disso, aumentar sua flexibilidade geral ajudará a protegê-lo de distensões musculares. Quanto mais flexível for o seu corpo, maior a probabilidade de suas fibras musculares se alongarem antes de começarem a se romper. A força e a estabilidade dos seus músculos do core também são importantes.Desenvolvê-lo também ajuda a proteger os músculos psoas.
Além disso, aumente seu nível de atividade gradualmente. Não aumente repentinamente a intensidade dos seus treinos nem comece a se exercitar muito mais do que o normal.
Quais são as posturas que relaxam o músculo psoas?
Em geral, tudo o que você precisa fazer para manter os músculos do psoas relaxados é sentar ou se movimentar em uma postura segura e natural . Em geral, pense no seguinte:
- Mantenha a cabeça erguida .
- Mantenha os ombros alinhados com os quadris .
- Ao sentar, dobre os joelhos a 90 graus, mantenha os pés apoiados no chão e os tornozelos afastados .
- Ao ficar em pé, mantenha os pés afastados na largura dos quadris .
Tente evitar ficar sentado ou em pé na mesma posição por muito tempo. Se você trabalha sentado, levante-se e caminhe um pouco de vez em quando. Se você trabalha em pé por longos períodos, faça pausas regulares e sente-se.
O mais importante é não tentar diagnosticar ou tratar qualquer dor muscular em casa sem consultar um médico. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta sobre alongamentos ou posturas específicas que podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos do psoas.
Caminhar faz bem para o músculo psoas?
Caminhar é uma ótima maneira de ajudar o corpo a relaxar e retornar a uma postura natural, especialmente se você passou muito tempo sentado. Mesmo caminhar pelo escritório ou por casa algumas vezes ao dia pode ajudar a manter o corpo relaxado e prevenir muitas dores comuns.
Qual a diferença entre os músculos psoas maior e psoas menor?
Você também pode ter ouvido o músculo psoas ser chamado de músculo psoas maior . Ambos os nomes são usados para a mesma coisa.
No entanto, cerca de duas em cada três pessoas também possuem um músculo chamado psoas menor . Se você os tem, os músculos psoas menores estão localizados acima do psoas maior. Eles começam na parte superior do psoas maior e se inserem no músculo iliopsoas na sua pelve.
Imagine se você não tivesse o músculo psoas menor? Você nunca sentiria nenhuma perda. Uma em cada três pessoas que não possuem o músculo psoas menor reabsorve esse tecido muscular internamente, transformando-o em outro tipo de tecido de sustentação. Isso é completamente natural e não aumenta o risco de lesões ou outros problemas de saúde.
Mensagem final para levar para casa
Você talvez nunca pense nos músculos psoas, que se estendem da região lombar até os quadris, em ambos os lados da coluna vertebral. Mas você os utiliza o tempo todo em suas atividades diárias sem nem perceber. Eles ajudam seu corpo a manter a postura e a movimentar as pernas e os quadris.
Embora seja raro lesionar o músculo psoas, não ignore a dor lombar, especialmente se ela não melhorar após uma semana. Seu médico ou fisioterapeuta pode ensinar como fortalecer e dar suporte aos músculos psoas para ajudar a controlar sintomas como dor e rigidez.
Manter-se saudável é o mais importante! Portanto, não se esqueça de cuidar do seu corpo.
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