Você está sempre doente? Veja como fortalecer seu sistema imunológico!

Você costuma pegar resfriados e doenças semelhantes à gripe? Já se perguntou por que isso acontece com você enquanto alguns dos seus amigos nem ficam doentes? Então talvez seja hora de pensar um pouco mais sobre o sistema de defesa do seu corpo, o sistema imunológico . Muitas vezes, só nos lembramos dessa imunidade durante a época de chuvas, quando resfriados e gripes se espalham como epidemias. Mas a verdade é que nosso sistema imunológico trabalha sem parar, 365 dias por ano. É como um exército protegendo um país.

O que é exatamente o sistema imunológico?

Em termos simples, o sistema imunológico é o mecanismo de defesa natural do corpo. É uma rede complexa de células, tecidos e órgãos. Assim como as forças armadas de um país, todos trabalham juntos para combater os invasores que entram no corpo.

Quem são esses inimigos? São microrganismos como bactérias , vírus , parasitas e fungos que podem nos deixar doentes . Eles estão em toda parte – em nossas casas, no escritório, em nossas viagens , em todos os lugares.

Um sistema imunológico saudável nos protege desses inimigos de duas maneiras.

1. Primeira linha de defesa: Primeiramente, esse sistema cria uma barreira, como uma parede, para impedir que inimigos (que chamamos de antígenos na medicina) entrem no corpo.

2. Segunda linha de defesa: Se um inimigo romper repentinamente essa barreira e entrar no corpo, o sistema imunológico se ativa imediatamente e produz soldados especiais, como glóbulos brancos e outras substâncias químicas . A função desses soldados é encontrar o inimigo invasor e destruí-lo antes que se espalhe. Se isso falhar, o sistema se fortalece ainda mais e começa a destruir os inimigos que se espalham.

O mais incrível é que nosso sistema imunológico consegue reconhecer milhões de tipos diferentes de antígenos. E pode produzir as armas necessárias para destruir quase todos eles. Enquanto esse sistema de defesa funcionar corretamente, ele pode nos proteger de muitas doenças, desde um resfriado comum até o câncer.

Por que esse sistema de segurança é fraco?

Às vezes, esse sistema imunológico também falha. Quando vemos algo que é inofensivo, como pólen, poeira ou pelos de animais, pensamos que é um inimigo e entramos em guerra. É aí que temos uma reação alérgica .

Além disso, nosso corpo não consegue combater todos os inimigos. Às vezes, até mesmo esse incrível sistema de defesa falha. Existem doenças que não podemos controlar, mas nosso estilo de vida, ou seja, a maneira como vivemos, tem muito a ver com isso.

Quando seu sistema imunológico está fraco, fica mais fácil para inimigos como bactérias e vírus invadirem seu corpo. O resultado? Você fica doente.

Como construir um sistema imunológico saudável?

Não existe uma pílula mágica para fortalecer o sistema imunológico. Em vez disso, adotando alguns hábitos de vida saudáveis, você pode construir um sistema imunológico forte para a vida toda. Vamos ver quais são eles.

Acostume-se a fazer exercícios.

Ficar sentado não só te deixa letárgico, como também enfraquece seu sistema imunológico. A melhor solução para isso é o exercício. Já está comprovado que o exercício ajuda a fortalecer a imunidade. E o melhor é que você não precisa ir a uma academia enorme nem ter um personal trainer para isso. Mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos, três vezes por semana, para aumentar a frequência cardíaca, já é suficiente para fortalecer sua imunidade. Quando você se exercita, seu corpo libera hormônios naturais chamados endorfinas . Elas reduzem a dor, te fazem sentir relaxado e feliz. Reduzem o estresse e ajudam você a dormir melhor. Ambos são muito importantes para a imunidade.

Tenha uma alimentação nutritiva.

Uma nutrição adequada é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Consumir alimentos ricos em calorias vazias, como aqueles com alto teor de açúcar, farinha e gordura, não só leva ao ganho de peso, como também aumenta o risco de infecções.

Em vez disso, uma dieta rica em vitaminas antioxidantes pode ajudar a aumentar sua resistência a infecções. Pense em cores vibrantes: frutas e vegetais verde-escuros, vermelhos, amarelos e laranjas são repletos de antioxidantes. Inclua frutas vermelhas, laranjas, toranjas, kiwis, maçãs, uvas vermelhas, couve, cebolas, espinafre, batatas-doces e cenouras em sua dieta.

O alho cru também pode ter propriedades antivirais e antibacterianas. E não é só a canja de galinha da nossa mãe que nos faz sentir melhor quando estamos resfriados. Estudos mostraram que a canja de galinha quente pode reduzir a inflamação no corpo e ajudar na recuperação.

Durma bem.

Se você tem problemas frequentes de sono, não só se sentirá cansado durante o dia, como também poderá ficar mais suscetível a doenças como gripes e resfriados. A longo prazo, dormir mal também pode aumentar o risco de outros problemas de saúde, como obesidade e diabetes.

Nosso corpo utiliza o sono como forma de se curar. Quando não dormimos o suficiente, especialmente o sono profundo, esse processo de cura fica prejudicado. É evidente que dormir pelo menos sete horas por dia aumenta nossa resistência a doenças infecciosas.

Gerencie o estresse.

Se o seu corpo está constantemente sob estresse, você corre o risco de contrair desde um resfriado comum até doenças graves. Sentir-se um pouco estressado de vez em quando não é problema. Mas estar estressado o tempo todo, sem a oportunidade de aliviar o estresse, é muito prejudicial à saúde. Isso porque, quando você está continuamente estressado, hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina , são liberados, enfraquecendo o seu sistema imunológico. É muito importante gerenciar esse estresse de uma maneira que seja adequada para você, como meditação, exercícios físicos e atividades religiosas.

Mantenha um bom relacionamento.

Pesquisas demonstraram que pessoas com boas amizades e forte apoio social são mais saudáveis ​​do que aquelas que não têm. Uma vida sexual ativa pode beneficiar ainda mais o sistema imunológico. Um estudo com estudantes universitários revelou que aqueles que faziam sexo uma ou duas vezes por semana apresentavam níveis mais elevados de uma proteína imunológica chamada imunoglobulina A (IgA) do que aqueles que faziam sexo com menos frequência.

Se você quiser saber mais sobre este ou qualquer outro problema de saúde, é muito importante consultar seu médico de família .

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