Vamos aprender sobre os músculos esqueléticos, que nos ajudam a nos mover e a andar.

Você sabia que um tipo especial de músculo no seu corpo é acionado quando você levanta o braço, caminha ou até mesmo sorri? Hoje vamos falar sobre essa parte importantíssima do nosso corpo: os músculos esqueléticos. Sem eles, não seríamos capazes de mover o corpo como queremos nem fazer nada do que desejamos. Para sermos precisos, muitas coisas em nosso dia a dia dependem desses músculos.

Em termos simples, o que é músculo esquelético?

Em termos simples, o músculo esquelético é o músculo que está ligado ao nosso esqueleto, ou seja, ao sistema esquelético. Este tipo de músculo é o maior do nosso corpo. Imagine, entre 30% e 40% do nosso peso corporal total é composto por esses músculos esqueléticos.

Esses músculos estão ligados aos nossos ossos por faixas resistentes de tecido chamadas tendões. Os músculos dos ombros, os músculos da parte posterior das pernas (músculos isquiotibiais) e os músculos abdominais (os chamados "tanquinhos") são bons exemplos de músculos esqueléticos.

Em que se diferenciam dos outros músculos do corpo?

Existem três tipos principais de músculos no nosso corpo: músculo esquelético, músculo cardíaco e músculo liso. A maior diferença entre eles reside na nossa capacidade de controlá-los ou não.

Os músculos esqueléticos são músculos voluntários . Ou seja, podemos controlá-los como quisermos, por nossa própria vontade. Quando você estende a mão para pegar um livro, os músculos esqueléticos do seu pescoço, braço e ombro estão trabalhando sob o seu controle. Nosso sistema nervoso somático envia sinais para eles e os faz trabalhar.

Mas o músculo cardíaco e o músculo liso são músculos involuntários . Isso significa que não podemos controlá-los com a mente. Eles funcionam automaticamente. São controlados pelo nosso sistema nervoso autônomo. Não podemos controlar coisas como os batimentos cardíacos ou a digestão dos alimentos nos intestinos.

Para melhor compreender essa diferença, veja a tabela abaixo.

Todas as pessoas têm a mesma massa muscular?

Não. A massa muscular varia de pessoa para pessoa. Geralmente, os homens têm mais massa muscular do que as mulheres. Além disso, pessoas mais altas e com maior peso podem ter mais massa muscular. Mas o mais importante é que a massa muscular diminui gradualmente com a idade. Em termos médicos, chamamos essa condição de "sarcopenia".

Que função os músculos esqueléticos desempenham em nosso corpo?

Os serviços que esses músculos prestam ao nosso corpo são de suma importância. Vamos dar uma olhada em algumas das funções desempenhadas por essas partes essenciais do nosso sistema musculoesquelético.

• Movimento corporal: Este é o aspecto mais importante. Caminhar, correr, levantar pesos, escrever, dançar, todas essas atividades são realizadas por músculos esqueléticos trabalhando em conjunto com os ossos.
• Manutenção da postura: Esses músculos nos ajudam a sentar e ficar em pé com as costas retas. Um sistema muscular forte é essencial para manter uma boa postura.
• Respiração: Os músculos do peito ajudam o tórax a expandir quando inspiramos e a contrair quando expiramos. Sem eles, não seríamos capazes de respirar.
• Mastigação e deglutição: Quando colocamos comida na boca, esses músculos da mandíbula e do pescoço nos ajudam a mastigá-la e a engoli-la. Este é o primeiro passo do processo digestivo.
• Proteção das articulações: Esses músculos ajudam a manter nossas articulações estáveis, impedindo que se movam de forma brusca. Por exemplo, os músculos ao redor do joelho protegem a articulação.
• Controle da temperatura corporal: Quando estamos com frio, nosso corpo treme para manter a temperatura corporal. Esses músculos são responsáveis ​​por esse tremor. Quando os músculos se contraem, o calor é gerado.
• Armazenamento de nutrientes:Os músculos são um importante reservatório de nutrientes em nosso corpo, especialmente energia armazenada na forma de glicogênio.

Qual é a estrutura desses músculos?

Imagine uma corda. Muitos fios finos se unem para formar uma corda maior. Da mesma forma, um músculo é composto por milhares de fibras musculares . Essas fibras musculares podem ter menos de um centímetro e meio de comprimento ou mais de sete centímetros e meio.

Essas fibras musculares e feixes de fibras musculares são revestidos por diversas bainhas. Isso protege os músculos e os mantém organizados.

Os músculos esqueléticos também são chamados de "músculos estriados" porque, quando vistos ao microscópio, essas fibras musculares apresentam um padrão de listras vermelhas e brancas. Os músculos cardíacos também possuem essas listras, mas os músculos lisos não as apresentam.

Como podemos manter nossos músculos fortes?

Manter os músculos esqueléticos saudáveis ​​e fortes é muito importante para a saúde em geral. Então, o que podemos fazer a respeito?

1. Pratique exercícios físicos regularmente

Os músculos ficam mais fortes quando são usados. O treinamento de resistência, como a musculação, é ótimo para aumentar a massa muscular. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, também ajudam a desenvolver a resistência muscular. Reserve pelo menos alguns dias por semana para se exercitar.

2. Tenha uma dieta equilibrada

A proteína é essencial para a construção e reparação muscular. Certifique-se de incluir em sua dieta alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne, peixe, leite, lentilhas, grão-de-bico e feijão verde . Além disso, carboidratos e gorduras boas são necessários para fornecer energia aos músculos.

3. Descanse o suficiente.

O descanso é tão importante quanto o exercício. É durante o sono e o repouso que as fibras musculares danificadas pelo exercício são reparadas e fortalecidas. Procure dormir de 7 a 8 horas por dia, em uma boa noite de sono .

4. Beba bastante água.

A desidratação pode prejudicar a função muscular, por isso lembre-se de beber água suficiente ao longo do dia.

Quais são as doenças comuns que afetam os músculos esqueléticos?

Infelizmente, diversos fatores, desde pequenas lesões até problemas médicos graves, podem afetar nossos músculos esqueléticos. Alguns deles incluem:

• Distensões musculares: No dia a dia, chamamos isso de "distensão muscular". Essas lesões podem ocorrer quando um músculo é usado em excesso ou sofre uma distensão repentina.
• Tendinite: Inflamação do tendão, a faixa que conecta o músculo ao osso. Por exemplo, uma condição chamada cotovelo de tenista.
• Distrofias Musculares: Esta é uma condição genética que causa o enfraquecimento gradual dos músculos ao longo do tempo.
• Miastenia Gravis (MG): Esta é uma doença autoimune. Ela interrompe a comunicação entre os nervos e os músculos, causando fadiga e fraqueza muscular.
• Rabdomiólise: Uma condição grave na qual os músculos são severamente danificados e seu conteúdo vaza para a corrente sanguínea. Isso pode prejudicar os rins.
• Sarcopenia: Como discutimos anteriormente, há uma diminuição natural da massa e da força muscular com o passar dos anos.

Os músculos esqueléticos são uma parte extremamente importante do nosso corpo, contribuindo para quase todas as funções do nosso dia a dia. Mantê-los saudáveis ​​nos ajuda a viver uma vida saudável e ativa.

Músculo esquelético, músculo, músculos, exercício, dor muscular, como o corpo funciona