Com a vida agitada de hoje, problemas no trabalho, em casa, financeiros... É muito comum sentir um grande peso, frustração e solidão por causa de tudo isso. Às vezes, se essa situação persistir, pode se tornar um período sombrio em nosso dia a dia, em toda a nossa vida. Chamamos essa condição de depressão . Não se trata de uma fraqueza da mente, mas de uma doença que requer tratamento. Por isso, hoje vamos falar sobre um método incrível e muito simples que pode nos ajudar em momentos como esses: a bondade e a meditação que o Dalai Lama ensina ao mundo.
Como a 'bondade' pode ser uma cura para a depressão?
Imagine os sentimentos de raiva, ódio, inveja e medo que carregamos em nossa mente como inimigos que atacam nossa paz interior. O Dalai Lama chama isso de "desarmamento interior". Em termos simples, é o processo de eliminar esses pensamentos negativos e nocivos de nossa mente.
Segundo ele, quando demonstramos bondade para com os outros, mesmo aqueles que nos são hostis, aprendemos a vê-los de forma diferente e com compaixão, e nosso próprio estresse e ansiedade diminuem gradualmente.
"Quando você sente o maior estresse, seu melhor amigo está dentro do seu coração... e esse amigo é a sua bondade." - Dalai Lama
Isso não é apenas um ditado. Quando somos gentis e temos um bom coração, nossa saúde física melhora. Mas quando continuamos a guardar emoções como raiva, ódio e medo em nossos corações, nosso sistema imunológico pode enfraquecer. Isso significa que temos maior probabilidade de adoecer com facilidade.
Vamos praticar o cultivo de nossas mentes através da meditação.
A melhor maneira de cultivar essa qualidade de "bondade" é meditar diariamente. Quando as pessoas pensam em meditação, geralmente a associam a algo religioso. Mas é muito mais do que isso; é um exercício mental que qualquer pessoa pode praticar.
O que é meditação?
Em termos simples, mindfulness é estar consciente dos pensamentos e sentimentos que vêm à sua mente naquele momento. Em seguida, tentar mudar esses sentimentos negativos.
Imagine que você está sentado à beira da estrada, observando os carros passarem. Você não está correndo atrás deles, tentando pará-los ou entrando neles. Você está apenas observando. Na meditação, também nos sentamos à beira da estrada e observamos os carros chamados "pensamentos" que vêm à nossa mente. Nos acostumamos a vê-los ir e vir, sem nos apegarmos a eles ou sermos incomodados por eles.
O que acontece com isso?
Todos nós temos o hábito de reagir imediatamente, assim que pensamos em alguém, com "Ah... ele não é bom" ou "Ele é bom". Isso desencadeia imediatamente uma série de pensamentos negativos sobre essa pessoa. A meditação pode ajudar a quebrar esse hábito.
Podemos olhar para aqueles que nos incomodam e pensar: "Eles têm seus próprios problemas e podem estar agindo por ignorância". Isso não significa que toleramos o erro. O erro é errado. Mas, em vez de olhar para essa pessoa com ódio, podemos vê-la como um professor que nos ensina lições como a paciência.
Ao praticar dessa forma, quando um pensamento perturbador surgir, você será capaz de reconhecê-lo, deixá-lo ir e continuar seu trabalho, sem ficar preso a ele.
O que diz a ciência sobre isso?
Isso não é apenas uma teoria. Hoje, cientistas estão até mesmo pesquisando essas técnicas de meditação tibetana como tratamento para a depressão. Eles estão utilizando tecnologias avançadas como a ressonância magnética para medir seus efeitos.
| Benefícios da meditação e da bondade | Explicação científica |
|---|---|
| Redução do estresse | Reduz os níveis do hormônio do estresse no corpo. |
| Controle da pressão arterial | Relaxar o corpo e a mente reduz a pressão arterial e melhora a frequência cardíaca. |
| Alterações na função cerebral | Exames de ressonância magnética mostraram que áreas do cérebro associadas à bondade e à compaixão (particularmente a ínsula ) estão mais ativas. |
| Aumento das emoções positivas | Pesquisas demonstraram que pessoas que meditaram por 30 minutos diários, durante um período de apenas duas semanas, experimentaram um aumento nos sentimentos positivos em relação à vida e na autoconfiança. |
Esta pesquisa mostra que, quando mudamos a forma como pensamos, podemos até mudar a forma como nosso cérebro funciona. Isso significa que a gentileza é um exercício que nosso cérebro pode praticar.
Mas essa mágica não funciona para todos!
Isso é o mais importante. Embora a meditação e a gentileza possam ajudar muitas pessoas com depressão, não se trata de uma solução universal.
Na verdade, para algumas pessoas com depressão grave, a meditação pode piorar a situação. Isso ocorre porque seus pensamentos são muito intensos e difíceis de controlar. Ficar sentado em um só lugar, observando esses pensamentos, pode ser ainda mais estressante para elas.
Portanto, se você sofre de depressão grave ou pensamentos negativos incontroláveis, certifique-se de consultar seu médico ou um terapeuta qualificado antes de tentar essas coisas por conta própria.
Você pode precisar de antidepressivos. É aconselhável conversar com seu médico sobre o melhor momento para começar a praticar meditação e se ela é adequada para você. Esses métodos devem ser vistos como um complemento ao tratamento médico, ajudando a melhorar nosso bem-estar mental.
Mensagem principal
- A depressão não é uma fraqueza da mente, é uma doença real que requer tratamento médico.
- Ser gentil consigo mesmo, assim como com os outros, pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e os sintomas da depressão.
- A meditação não se trata de lutar contra os pensamentos que vêm à mente, mas de aprender a observá-los com atenção plena, sem ficar preso a eles.
- A ciência também comprovou que a gentileza e a meditação melhoram o bem-estar mental, alterando o funcionamento do cérebro.
- Esses métodos não são adequados para todos. Especialmente em casos de depressão grave, é essencial consultar um médico primeiro e receber aconselhamento e tratamento médico adequados.
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