¿Puñuyniyki sasachakuychu? (Trastornos del sueño) ¡Imapunitaq kay kasqanmanta yachasun!

Puñuyqa ancha allinmi kawsayninchikpi. Imaynan mikhuypas, ukyaypas. Ichaqa mayninpiqa kay puñuyqa sasachakuymanmi tukupun. Wakin runakunaqa manan imallapipas puñuyta atinkuchu, wakintaq mana puñuyta atinkuchu puñushaspapas. Chaymi kunan punchaw rimasunchik kay puñuywan tupaq sasachakuykunamanta, utaq hampimanta rimaspaqa , puñuymanta sasachakuykunamanta .

¿Imakunataq kay puñuymanta sasachakuykuna?

Pisi rimayllapi, puñuymanta sasachakuykunaqa cuerpoyki mana samarinanpaqmi, p’unchaypipas manaña samarinanpaqmi. Puñuymanta unquykunaqa 80 masninmi. Chaykunaqa astawanqa kaykunatam afectan:

• Maykamachus allinta puñusqayki (calidad de dormir) nisqa, chaymi importante. Mayninpiqa askha horakuna puñuspapas cuerpoykiqa manan ima allinyachiytapas sientenchu. Chaynam.
• Puñusqayki pacha chaymanta puñuypi kayta atisqaykimanta (puñuy unayniyuq chaymanta mana chiriyasqa). Wakin runakunaqa puñusqanku qhepamanmi askha horakuna mana puñuyta atinkuchu. Wakintaq chawpi tutata rikch’arispanku manaña puñuyta atinkuchu.
• Hayka puñuy hinaspa rikchariyniyuqmi kanki (hayk’a puñuy utaq hayk’a pacha puñuy).

Normalmi llapanchik sapa kuti puñuypi sasachakusqanchikqa. Ichaqa puñuymanta sasachakuyniyoqmi kanki kaykunamanta mayqentapas rikunki chayqa:

• Sapa kuti puñuypi sasachakuspaykiqa.
• Sichus p’unchaypi sayk’usqa sientekunki tutapi qanchis horallapas puñuspapas.
• Sichus puñuyqa sasachakuyman tukupun chaymi sasa kanman sapa p’unchay normal ruwaykunata ruway.

¿Imaynatataq puñuymanta unquykuna astawanqa t’aqasqa kanku?

Puñuymanta sasachakuykuna imayna clasificasqa kasqanqa tiempowanmi cambian. Kunallanraqmi, Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño (ICSD) nisqa, puñuymanta unquykunata t’aqarqanku sintomakunaman hina, imaynatas huk runata afectan (fisiología patología) nisqaman hina, cuerpoq sistemanman hinapas. Qhipa musuqchasqamanhina, `ICSD-3R`, achka hatun categoríakuna kan:

• Mana puñuy atiy: Sasachakunki puñuypas puñuypas.
• Puñuywan tupaq samay sasachakuykuna: Puñuchkaspaykiqa samayniykiqa cambianmi. Huk ejemplon kanman ronquido, samay pisiyaypas.
• Kay sistema nervioso central kaqmanta unquykuna mayqinkunachus p’unchawpi llumpay puñuyta apamun (Trastornos centrales de la hipersomnolencia): P’unchawpi rikch’asqa kayta sasa, tukuy pacha puñuywan sientekuy.
• Ritmo circadiano puñuy-rikchariy unquykuna: Cuerpoykipa reloj naturalninpi (reloj interno) sasachakuy, chaymi mana allin horapi puñunaykipaq utaq tutamanta rikcharinaykipaq. Piensarisun wakin runakunaqa tutamantakamam mana puñunkuchu, tutamantañataqmi mana rikchariyta atinkuchu.
• Parasomnias nisqakuna:Puñuypi puriy, rimay, mikhuy imakunapas puñuchkaspaykim pasakun.
• Puñuywan tupaq kuyuymanta sasachakuykuna: Aycha kuyuchiy utaq sinchi kuyuy munay, chaymi sasa puñuy chaymanta/utaq puñuypi qhipakuy.

Kay ``(ICSD)`` clasificación sapa kuti musuqyachisqa kachkan, puñuymanta unquykunamanta chaymanta subcategorías nisqamanta qhipa willakuykunata churanapaq.

¿Imakunataq aswan riqsisqa puñuymanta sasachakuykuna?

80 masnin clase puñuymanta sasachakuykuna kaptinpas, wakin aswan riqsisqakunaqa kaykunam:

• Insomnio crónico: Sasa puñuy utaq puñuy yaqa llapan tutakuna kimsa killallapas, chaymi p’unchaw sayk’uy hinaspa phiñakuy.
• Apnea obstructiva del sueño: Puñuypi ronquido hinaspa pisi tiempo samay samay, chaymi puñuyta sasachan.
• Síndrome de Chaki mana samayniyuq (RLS): Samachkaspa chakikunata kuyuchinapaq utaq kuyuchinapaq sinchi munakuy.
• Narcolepsia: Mana controlayta atiwaqchu hayk’aq puñusqaykita nitaq hayk’a tiempo rikch’asqa kasqaykitapas. Ichapas qunqayllamanta puñurunki.
• Turno llamk’aypi puñuymanta unquy: Turno llamk’ayniyki (e.g., tuta turno) sasata ruwan puñuy chaymanta puñuy. Yaqapaschá mana allin horakunapi puñuywan sientekunki.
• Síndrome de Fase de Puñuy tarda: Puñunki iskay hora qhipamanpas, puñunaykimantaqa. Sasam kanman escuelaman otaq llamkayman rinapaq tiempollanpi rikchariyqa.
• REM Puñuy Comportamiento Trastorno: Puñuypi ``REM - Rapid Eye Movement`` etapa kaqpi, runakunaqa chiqamanta musquyninkuta ruwanku. Yaqapaschá qaparinkuman otaq makinkuta kuyurichinkuman.

¿Hayka puñuytataq chiqaptapuni necesitanchik?

Llapanchismi puñuyta necesitanchis. Cuerponchik allinta llamkananpaqqa ancha allinmi. Hukkunamantaqa yaqapaschá aswan pisita otaq pisillata puñunayki. Ichaqa yachaqkunam ninku kuraq runaqa sapa punchaw qanchis horamanta isqun horakama puñunan kasqanmanta . Kay puñuy mañakuyqa hukniraymi edadman hina. Ejemplopaq, huch’uy wawakunapas wayna-sipaskunapas kuraq runakunamantaqa astawanmi puñuyta necesitankuman.

¿Hayka achkataq puñuymanta sasachakuykuna?

Yachasqanchikman hinaqa, Estados Unidos nacionpiqa 50 millon masnin runakunam imawanpas puñuypi sasachakuyniyuq kasqankuta. Chaymantapas, willakunmi 100 millon masnin Estados Unidos nacionmanta runakuna tukuy edadniyoq runakuna mana allintachu puñusqankuta. Kay situaciontaqa Sri Lanka suyupipas huk chikankamam qawarichwan.

¿Imakunataq puñuymanta sasachakuykuna rikurin?

Puñuy unquypa sintomasqa hukniraymi ima laya kasqanman hina, ichaqa kaypi wakin común sintomakuna:

• Sasa puñuy, utaq sapa kuti 30 minutomanta aswanta puñuy.
• Sasachakuy tukuy tuta puñuypi kay, utaq sapa kuti chawpi tuta rikchariy hinaspa mana kutiy puñuy.
• Puñuchkaspaykiqa ronqunki, asfixiasqa sientekunki utaq samaytapas sasachakunki.
• Samasqa kachkaspaqa chakiykikunata kuyuchiyta munanki, chayta ruwaspaqa pisiyachin chay sientekuyta (kayqa huk sintoma aswanta rikukun Síndrome de Chaki Inquierda kaqpi).
• Tutamanta rikcharispaykiqa mana kuyuy atiq hinam tarikunki (Parálisis de Puñuy).

Chay sintomakunamantapas, mana puñuyqa p’unchaypi huk sasachakuykunawanpas hap’ichisunkimanmi. Wakinqa kaymi:

• P’unchaypi nishuta puñuy, sapa kuti p’unchaypi puñuy, otaq normal ruwaykunata ruwashaspapas puñuy.
• Comportamientopi tikrakuykuna, ahinataq sasa yuyaypi churay, yuyaypi churay.
• Yuyaypi cambiokuna, ahinataq facil phiñakuy, sasa controlakuy ima.
• Yachay wasipi llamkaykunata utaq oficinapi llamkaykunata mana allinta ruwayta atispa, suyasqanchikman hina mana ruwayta atispa.
• Sapa kuti accidentekuna otaq urmay.

Sichus mana allintachu puñushanki hina sientekunki, otaq sapa p’unchay ruwaykunata hark’aq sintomakunayoq kanki chayqa, ama hina kaspa doctorman riy.

¿Imakunataq puñuypi sasachakuykunata rikurichin?

Puñuymanta sasachakuykunaqa kanmi cuerpoykipa puñuy-rikchariy ciclo nisqa mana allin kaptin. Chaypaqqa kanmanmi específicas causas, causasninqa hukniraymi ima clase trastorno puñuyniyoq kasqaykiman hina. Wakin común causakuna kanku:

• Hampi unquypa sintoma kaynin, sunqu unquy, asma, nanay utaq neurológica unquy.
• Huk sintoma kay mental salud kaqmanta kayhina depresión utaq trastorno de ansiedad kaqmanta.
• Factores genéticos, chaymi herenciamanta hamuq mutación.
• Wakin hampikunapa efecto secundario kaynin.
• Tuta turnopi llamk’aspa.
• Manaraq puñuchkaspa cafeína (té, café) utaq alcoholta upyay.
• Umanchikpi wakin químicos utaq minerales nisqakuna pisiyasqan.
• Mayninpiqa manapaschá imaraykupas tariyta atikunmanchu.

¿Pikunataq aswan peligropi tarikunku puñuypi unquykunawan unqunankupaq?

Ichapas aswan peligropi kanki puñuymanta unquykunawan unqunaykipaq sichus:

• Sichus huk onqoyniyoq kanki chayqa.
• Sichus sinchi estrés nisqawan ñak’arishanki chayqa.
• Sichus turno tardeta llank’anki chayqa.
• Sichus pipas aylluykipi (familia biológica) puñuymanta sasachakuyniyuq karqan chayqa.

Yachay tarisqankum qawachin warmikunaqa qarikunamantaqa aswanta puñuypi sasachakuyniyuq kasqankuta . Chaymantapas ninku 65 watayoqmanta wichayman kurak runakunamanta yaqa kuskan runakunan imawanpas puñuypi onqoyniyoq kasqankuta .

¿Imataq pasanman mana allintachu puñuspaykiqa?

Sichus cuerpoyki mana necesitasqanman hinachu otaq allintachu puñun chayqa, manan p’unchaypi sayk’usqa sientekuyllachu kanman. Mana allinta puñuyqa kayhinakunatam rikurichinman:

• Sasa yachay, imatapas yuyariy, imatapas tanteay.
• Runa kayninmi cambian, ahinataq facil-llata phiñakuy.
• Tiempo de reacción pisiyachisqa (kayqa accidentekuna riesgota yapan).

Puñuy pisiyaypas yanapanmanmi qhali kaypaq kay hina:

• Depresion
• Wirakay
• Diabetes Tipo 2 nisqa
• Sonqo Unquy
• Demencia unquy

Mana ancha rikukuq kaptinpas, wakin puñuymanta sasachakuykunaqa kawsayta peligropi churanman, chaymi kayqa mana pisipaqchu.

¿Imaynatataq puñuymanta unquykunata riqsina?

Doctorqa puñuymanta onqoyniyoq kasqaykitan yachanqa, chaypaqmi qhawarinqa ima onqoyniyoq kasqaykita, cuerpoykita qhawarispa, yaqapaschá huk pruebakunatapas ruwaspa. Yawarmanta pruebakuna otaq huk pruebakuna imahina kasqanmanta yachanapaqmi yanapasunkiman imarayku sintomakuna kasqanmanta.

Doctornikiqa nisunkimanmi puñunaykipaq diariota waqaychanaykipaq . Kayqa imayna puñusqaykita qillqanaykipaqmi. Sapa p’unchaymi qelqanayki hayk’aq puñunaykita, hayk’aq puñunaykita, hayk’aq rikch’arisqaykitapas. Sichus p’unchaypi puñunki chayqa, manaraq puñushaspa, rikch’arishaspapas imayna sientekusqaykitan qelqanayki.

Allinmi kanman huk plumawan papelta puñunaykipa waqtanpi waqaychay, chaynapi mana qunqanaykipaq. Sasam haykapi puñusqaykita allinta yachayqa, chaymi kallpanchakuy horata yupanaykipaq hinaspa qillqay. Huk ``smartwatch'' utaq ``actigrafo'' llamk'achiyta munankiman, samayniyki chaymanta ruway cicloykikunata qillqaq.

Primaria cuidaqniykiqa puñuymanta yachaqmanmi apachisunkiman . Paykunaqa polisomnograma nisqa pruebatan kamachinkuman. Chaypaqqa puñushaspa cuerpoykiq umaykiq wakin ruwasqankunatan electrónico nisqawan qelqanayki. Kay willakuykunaqa t’aqwirikun, puñuymanta unquyniyuq kasqaykita yachanapaq.

¿Ima tapuykunatan doctor tapusunkiman?

Huk doctormi kay hina tapuykunata ruwanman imayna puñusqaykimanta yachananpaq:

• ¿Hayka horatataq tuta puñunki?
• ¿Puñuyniykipichu toqyachikunki, muyuchinkichu?
• ¿P’unchawpichu puñunki?
• ¿Hayk’a tiempon puñuywan hap’ichikun?
• ¿Kuska tutatachu rikcharinki?
• ¿Tuta turnopichu llamkanki?
• ¿Imayna puñuywantaq p’unchawpi sientekunki?
• ¿Qankunachu ronquchkanki?

¿Imaynatataq puñuymanta sasachakuykunata hampikunku?

Imaymana puñuymanta unquykunapaqqa achka hampikunam kan. Wakinqa kaykunam:

• Puñuynikita tikray, sapa kuti puñuy horariota churanaykipaq, allin puñuy chuya kanaykipaqpas.
• Psicoterapia ruwaykuna kayhina Terapia Cognitiva Conductual (CBT).
• Hampikunata hap’iy (puñunapaq pastillakuna utaq rikch’ariy yapaq hampikuna) utaq suplementokunata (e.g., melatonina).
• Llumpay puñuywan hampichikuq hampikunapa dosisninta tikray utaq tikray (ama ima hampitapas saqiychu mana hampiqpa aprobacionninwan).
• CPAP (Presión Positiva Continua de Vías Aéreas) nisqa maquinata llamk’achispa utaq neuroestimulador nisqa operacionwan churay kay apnea de sueño nisqapaq.
• K’anchay terapia nisqawan.

Doctorniykiqa nisunkimanmi onqoyniykipaq hina hampichikuyta. Doctornikipas manaraq hampichikuchkaspaykim rimanqa ima efectos secundarios nisqamanta.

Puñuy sasachakuykunapaq wakin hampikuna

Doctorqa hampikunata utaq suplementokunata yuyaychanman, kayhinata:

• Mana puñuy atiypaq: Puñunapaq yanapaqkuna kayhina `(Melatonina)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteón)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` utaq `(Doxepina)`.
• Síndrome de Chakikuna mana samayniyuq: Hampikuna kayhina `(Gabapentina)`, `(Gabapentin enacarbil)` utaq `(Pregabalina)`.
• Puñuymanta unquy (Narcolepsia): Estimulantes utaq hampikuna rikchariyta yapaqkuna kayhina `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Tukuy kay hampikunataqa hampiqpa yuyaychasqanman hinallam upyana.

¿Imatan ruwasunman allinta puñunapaq? (Puñuy Higiene) .

Doctorniykiqa yuyaychasunkimanmi allinta puñunaykipaq limpio kanaykipaq . Kayqa puñuyniykikunata tikraymi, allin puñuypaq allin pachata paqarichinanpaq. Kaykunata ruraspapas allintam puñuyta atinki:

• Sumaq puñuy pachata ruway: Puñunayki wasiykita q’uñi, ch’in, tutayaq ima ruway. Sichus qapariy rikch'asqata hap'isunki chayqa, qhipa qapariyta llamk'achiy, ahinataq ``yuraq qapariy,'' utaq ``rinri tapakuna'' churakuy. Sichus k'anchay puñuyniykita sasachan chayqa, ``puñuy maskara'' utaq ``yanayachiq cortinakunata'' llamk'achiy.
• Pisi estrés nisqa: Kallpanchakuy manaraq puñushaspa estrés nisqa pisiyanaykipaq. Imatapas ruwawaqmi, ch'isipaq ``rurakuna lista`` ruway hina. Chayqa allinmi tuta puñunapi yuyaymanaqkunapaq. Allin yuyaywan puñuna, mana mana allin yuyaykunawan kayhinata: "Kunan tuta mana allintachu puñusaq chayqa, ¿imaynatataq paqarin pasasaq?"
• Puñunataqa puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq llamk’achiy: Ama televisionta qhawaychu, telefonoykipi videokunata qhawaychu, mikhuychu, nitaq puñuna wasipi llamk’aychu.
• Sapa kuti puñunapaq rutinata churay:Costumbrekunata wiñachiy, imaynan q’oñi bañakuy, thasnuchiq takikunata uyariy otaq sapa tuta manaraq puñushaspa librota leey. Samarinapaq ejerciciokunata otaq yuyaymanayta ruway. Sapa punchawmi huk horallapi rikchariy, semana tukuypipas.
• Ama relojta qhawaychu: Relojniykita muyuchiy, otaq telefonoykiq pantallanta muyuchiy. Alarmallatam rikcharichinaykipaq servichikuy. 20 minutomanta mana puñuyta atispaqa puñuna wasimanta lluqsiy. Huk cuartoman rispa huk librota leey otaq imatapas samarinaykipaq ruway, chaypaqqa manan pantallapi tiempota hap’inchu.
• Sapa kuti ejercicio ruway: Ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq. Ichaqa puñuywan sasachakuspaykiqa, puñusqaykimanta tawa horallapi ama ejerciciota ruwaychu. Chaymantapas ama puñunayki qayllapi kallpawan ejerciciota ruwaychu.

¿Imatan mana ruwananchischu allin puñunapaq?

Sichus allinta puñuyta munanki chayqa, ama kaykunata ruwaychu kinsa tawa hora manaraq puñushaspa :

• Cafeinayuq upyanakuna (gaseosa, té, café hina).
• Tabaco (cigarro hina).
• Alcohol.
• 3 tardemanta qhipaman siesta ruway.
• Chocolate.
• Llasaq mikhuykuna.

¿Imatan suyakuwaq puñuymanta onqoyniyoq kaspaqa?

Puñuymanta sasachakuykunaqa llapan qhali kayniykitan afectanman. Manapaschá kallpayki kanchu ruway munasqaykita ruwanaykipaq, otaq sapa p’unchay wakin ruwaykunata hunt’anaykipaqpas. Chaymantapas manan puñuyniykipi sasachakuyniyoq kasqaykirayku especial ocasionespi mana riwaqchu. Imataq, sichus carrota manejanki otaq llasa maquinakunata manejanki chayqa, mana allintachu samasqaykiraykun qan kikiykita hukkunatapas peligroman churawaq.

Sichus sasachakunki allinta puñunaykipaq, chhaynapi mosoqyachisqa rikch’arinaykipaq chayqa, doctorwan rimay. Kanmi hampikuna, chaykunam yanapasunkiman achka puñuymanta sasachakuykunata allichanaykipaq hinaspa allin ñanman kutinaykipaq.

¿Hayk’aqkamataq kay unquykuna kanqa?

Manan kanchu tiempo churasqa hayk’aqchus puñuymanta onqoy manaña afectasunkichu chayta. Yaqapaschá reparanki pisi semanakuna otaq killakunallapi allin sientekusqaykita. Wakintaq tukuy kawsayninkupi chay unquyta allichananku kanqa. Doctorniykiwan rimay imayna tarikusqaykimanta.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?

Sichus sasachakunki puñuywan, puñuywan, rikch’asqallawan, allinta puñuywan otaq p’unchaypi mana sut’inchasqa puñuywan otaq sayk’uywan chayqa, doctorwan rimay. Ama qhipaman churaychu.

¿Ima tapukuykunatan doctorman tapuna?

• ¿Imayna puñuymanta sasachakuyniyuqtaq kani?
• ¿Hayka hatuntaq puñuyniypi sasachakuyniyqa?
• ¿Imayna hampiytataq yuyaychanki?
• ¿Kanchu ima efectos secundariospas chay hampiywan?
• ¿Imaynatataq allinta puñuyman (puñuy higiene)?
• ¿Puñuymanta yachaqmanchu rinay?
• ¿Necesitasaqchu huk ``(referencia)`` huk especialistaman rinaypaq?
• ¿Kanchu ima hampikunachus yuyaychasqayki puñuy unquyniypi yanapawanaykipaq?
• ¿Hayka kutitataq qawanay?
• ¿Kanchu hampikuna manaña tomanaypaq?

Tukuchanapaq, willanay tiyan... (Wasiyman apakuymanta willakuy)

Puñuymanta sasachakuykunaqa anchatam yanapasunkiman allin kawsaynikipi. Chaykunaqa hark’asunkimanmi yuyaykunaykipaq, escuelapi otaq llank’anaykipi allinta ruwanaykipaq, yuyayniykipi qhali kayniykipi, cuerpoykipipas. Común puñuymanta sasachakuykunaqa hark’asunkimanmi samayniyoq, ukhu puñuyta, allinta llank’anaykipaq.

Puñuypi sasachakuchkanki chayqa, ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq. Saludniyki, kawsayniykipi kusikuyniykipas, allin puñuymanta dependen.

Allin puñuypi chuya kayta ruway hinaspa doctorpa nisqanman hina ruway. Pisi tiempollamantan allin sientekunki.

` Puñuy, puñuy sasachakuy, mana puñuy, ronquy, allin puñuy, yuyay qhali kay, hampiq yuyaychay