Kunkaykipa aychakunamanta yachasunchik. (Kunkan aychakuna) ¡Kaymanta sut’ita rimasun!

Kunan punchawmi rimasunchik kunka aychakunamanta, utaq inglés simipi sutichasqanchikman hina, ``Kunkan aycha'', chaykunaqa ancha allinmi kurkunchikpa. ¿Hayk’aqllapas tutamanta rikch’arispa kunkayki nanasqa, k’ulluyasqa otaq kunkaykita kuyuchiy sasachakusqan sientekurqankichu? Entiendesun imarayku chayna kasqanmanta, imataq kay kunka aychakuna kasqanmanta, may importante kasqanmantapas. Chaykunata yachayqa allinpunim qampaq kanqa.

¿Ima nikuntaq kay kunka aychakuna?

Pisi rimayllapi, kunkaykipi aychakunaqa huk sasachakuyniyuq sistemapa partenmi, chaymi uma tulluykipa sikinta cuerpoykiwan tupachin. Kay sistemaqa llamp’u aychata, tullutapas hap’in. Chaytan sutichanchis sistema musculoesquelético nispa, chaymi nin aychakuna tullukuna kuska llank’asqankuta. Aychakunaqa cheqaqtapunin askha huch’uy q’aytukunamanta ruwasqa kashan. Kay q’aytukunaqa llañuyayta atinku, chaytaq niyta munan, llañuyayta atinku. Contrataptinkuqa imaymana kuyuykunata ruwasunman. Kay kunka aychakunaqa tukuy imapi yanapasunki, mikhuymanta millp’uymanta umaykita huk ladomanta wak ladoman kuyuchiykama.

Kay kunkapi aychakunaqa ``tullpa aychakuna`` nispam rakisqa kachkanku.Kayqa niyta munan tullukunawan ``tendones nisqawan tinkisqa kasqankuta.`` Kaykunaqa ``munay aychakuna``, chaymi munan munasqanchikman hina controlayta atinchik. Umaykita muyuchiyta munaspaqa, chay aychakunaqa ruwanaykipaq yuyaykushankiman hinan llank’anku.

Wakin kutipiqa, kunka aychakunapi pisi k'irikuna, ahinataq ``tensiones'' utaq esguince, kanman. Chaykunaqa nanayña kanman chaypas, yaqa llapanpiqa manan imamantapas llakikunanchischu. Ichaqa pisillapim kunkapi sinchi k’irisqa kanman. Chayna kaptinqa allinmi kanman chaylla doctorman riyqa.

¿Imataq chiqaptapuni kunka aychakunawan pasakun?

Kay kunka aychakunaqa aswan achkata yanapan yuyasqaykimantaqa. Qhawarisunchis imakunatan astawanqa ruwanku:

• Samanaykipaq yanapasunki: Samaspaykiqa sinqaykipa hawanpi kaq costillakunaqa pisillatam wicharinan. Chaypaqmi yanapan kay kunka aychakuna.
• Yanapakunmi mast’aypi, millp’uypi, rimaypipas: Kay aychakunaqa llank’anmi mikhuspa, ukyaspa, rimaspapas.
• Yanapakunmi uyapi imayna qawanapaq: Arí, admirakuwaqmi, kunka aychakunapas yanapanmi wakin uyanchikpi qawachinapaq.
• Uma, kunka, hanaq kurku kuyuchiy: Kay aychakuna umaykita wichayman, urayman, huk ladoman kuyuchinaykipaq, hombroykikunata hoqarinaykipaq, uraykachinaykipaq ima yanapasunki.
• Yanapakunmi uma, kunka, wasanpas allinta takyananpaq: Kay aychakunaqa ancha allinmi umayki allin kananpaq, wasanpi yanapananpaqpas.

Yuyaymanasun, mana kay aychakuna kaqtinqa manan umanchista hoqariyta atisunmanchu, huk mikhunata millp’uyta, nitaq rimayta atisunmanchu, ¿riki? Chaykunan sapa p’unchay kawsayninchispaq ancha chaniyoq.

¿Maypitaq kunka aychakuna tarikun?

Chay aychakunaqa kunkaykiq kinsantin ladonpin mast’arisqa kashan: ñawpaqninpi, ladonpi, qhepapi ima.

• Qhepamanta: Kaykunaqa uma tulluykiq sikinmanta qallarikun. Chaypimantaqa wasanpa chawpinkamam mastarikunku, hombroykikunapa kasqankama.
• Ñawpaqmanta qhawarisqa: Kay aychaqa quijada tulluykimanta qallarikun. Chaypimantaqa sinqaykipa hawanpi kaq clavícula (clavícula) nisqakamam urayman mastarikun.

¿Imaynatataq kunka aychakuna rurakun? Chayqa, ¿imataq estructuranku?

Kunka aychakunataqa kimsa hatun huñumanmi rakichwan. Chaykunan kanku:

1. Ñawpa aychakuna: Kunkapa ñawpaqninpi tarikuq.

2. Lateral aychakuna: Kunkapa iskaynin lawninpi kaq.

3. Qhipa aychakuna: Kunka qhipapi tarikuq.

Kunanqa sapanka kay categoría nisqakunata aswan sut’ita qhawarisunchis.

1. Ñawpa kunka aychakuna

Chaykunaqa tawa hatun suyukunapim kachkan.

• Hawa aychakuna: Kaykunaqa kunkapi wakin hatun aychakuna.
• `(Platisma)`: Kayqa qara urallapi tarikuq llañu aycha. Uray simita uraykachinapaq, kunkapi qarata aysanapaq yanapan.
• `(Esternocleidomastoide)`: Kayqa umaykita huk ladumanta huk laduman tikraspa kunkaykipa waqtanpi lluqsiq hatun aycha. Yanapasunki umaykita k’iskinaykipaq, huk ladomanta huk ladoman muyuchinaykipaqpas.
• `(Trapecio)`: Kayqa hatun aychapas. Yanapakunmi imakunapipas, imaynan hombrokunata hoqarispa umatapas qhepaman aysaypas.

• Suprayoide aychakuna: Kunkaykipa hawanpi, quijadaykipa urayninpi, huk uchuy tullum kachkan, chaytam sutichanku hioide tullu nispa. Kay aychakuna kay tullu kuyuchiyta yanapan millp’uspa rimaspa.
• Kayqa kanku kay aychakuna sutichasqa: `(Digástrico)`, `(Geniohioide)`, `(Milohioide)`, `(Estilohioide)`.

• Infrahioide aychakuna: Kaykunaqa tawa aychakuna hiyoide tullu urapi tarikun. Chaykunaqa yanapanmi cuerdas vocales nisqakunata otaq caja de voz (laringe) nisqakunata wichayman urayman kuyuchinaykipaq.
• Kayqa kanku kay aychakuna sutichasqa: `(Omohioide)`, `(Esternohioide)`, `(Esternotiroidea)`, `(Tirohioide)`.

• Escalena aychakuna: Kaykunaqa yanapanmi samayniykipi ñawpaq iskay costillaykikunata wichayman urayman kuyuchinaykipaq. Hinallataqmi umayki kuyuchinapaq, columna cervical nisqa mana kuyurinanpaqpas ancha allin.
• Kaykunaqa kimsa rikchaqmi: `(Escalena anterior)` (awpaq), `(Escale medio)` (chawpi), `(Escalena posterior)` (qhipa).

2. Lateral kunka aychakuna

Chay aychakunaqa umaykiq kuyuynintan umaykiq sikinmantapacha kamachin. Hinallataqmi yanapasunki umaykita huk ladomanta huk ladoman muyuchinaykipaq, hinallataq columna cervical nisqaykitapas flexionanaykipaq, muyuchinaykipaqpas.

• Kay qutupiqa kanku: `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)` nisqa aychakuna.

3. Qhipa kunka aychakuna

Chaykunapas askha t’aqakunapin t’aqasqa kashan.

• Hawa aychakuna: Kaykunaqa suni, watasqa aychakuna, uma mast’ariypi, muyuchiypipas yanapakuq.
• Ejemplokuna: `(Esplenio capitis)`, `(Esplenio cuello uterino)`.

• Suboccipital aychakuna: Kaykunaqa uma tullup sikinpi occipital tullumanta urayllapi tarikun. Chaykunaqa yanapanmi umata huknirayman aysanapaq.
• Ejemplokuna: `(Oblicuo capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectos capitis posterior mayor)`, `(Rectos capitis posterior menor)`.

• Transversospinalis aychakuna: Kaykunaqa yanapanmi umata ñawpaqman, qhipaman, huk ladomanta huk ladoman k’umuykachinapaq. Chaykunaqa ancha allinmi columna vertebral nisqa allinta takyachinapaq, chaynallataqmi columna vertebral nisqapi cervical, torácica hinaspa lumbar nisqakunata kuyuchinapaq.
• Ejemplokuna: `(Interespinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.

Kunanqa entiendenkichá kunkapi hayk’a aycha llikakuna kasqanmanta, sapankanku hayk’a importante ruwaykunata ruwasqankutapas.

¿Imaynataq kunka aychakuna rikchakun?

Kurkupi huk tullu aychakuna hina, kunka aychakunapas achka huch'uy, elástico nisqa q'aytukunamantam rurasqa. Kay q’aytukunaqa pisiyayta atinku, chayraykutaq kuyuyqa ruwakun. Kay q'aytukunaqa sinchi t'inkisqa aychap vainasninwanmi hukllapi hap'isqa. Kay tullu aycha q'aytukunaqa puka yuraq llimp'iyuqmi. Chayraykum aychakunata qawaspaqa estriado rikchayniyuq kanku.

¿Ima unquykunataq, unquykunataq kunka aychakunata afectan?

Kunkanchik sapa kuti kuyusqanrayku hinaspa umanchikpa llasayninta sayachisqanraykum, chay aychakunaqa imaymanapi afectasqa kanman. Wakin aswan riqsisqa unquykuna kanku:

• Kunkapi espasmos: Kayqa kunkapi aycha qunqayllamanta k’iskiykuspa , sinchi nanaywan.
• Esguinces/Trenamientos: Kay unquykunaqa kanman kunka mana allinta t’ikrakusqanrayku, llasa imata hoqarisqanrayku, utaq juk posiciónllapi llumpay unayta qhipakusqanrayku.
• Azote: Kayqa kunka aychakunata, ligamentokunata ima k’iriymi, chaymi accidentepi rikukun, astawanqa carropi accidentepi, uma qonqaylla ñawpaqman kutiriqtin, qhepamantaq kutiriqtin.

¿Ima señalkunan rikuchin imapas mana allintachu llank’ashasqanmanta?

Sichus kunkaykipi aychakunapi sasachakuy kanki chayqa, huk otaq askha kay sintomakunatan rikunki:

• Umaykipa qipanpi uma nanay.
• Aychakuna t’ikrakuy utaq hawa hombropi nanay.
• Makiykipi utaq makiykipi llañuyay.
• Kunkanpa ñawpaqninpi, waqtanpi utaq qhipanpi nanay, utaq ñit’isqa kaptin llamp’u kay.
• Kunka k’ullu kaynin utaq huknirayman tikrayta mana atiy.
• Kunkapi punkiy utaq chukchuy.

Sichus chay sintomakuna mana chinkanchu otaq aswan sinchi kanman chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunanpaq.

¿Imataq kay willakuymanta wasiman apakuy willakuyta apayta munanchik?

Kunkaykipiqa yaqa 30 aychakuna kan. Llapan chay aychakunaqa kuskan llank’anku umaykita kuyuchinaykipaq, mikhunaykipaq, rimanaykipaq, samanaykipaqpas, uyaykipi imaymana rikch’aykunata ruwanaykipaqpas. Hinaspapas umaykitapas, columna vertebral nisqatapas allintan yanapanku, chaymi yanapasunki mana allintachu sayanankupaq.

Chaymi, ancha allinmi kay ancha chaniyuq kunka aychakunata qhali hinaspa kallpasapa kananpaq. Chaypaqqa kanmi facil ruwaykuna.

• Allin sayayta waqaychay. Tiyaspa, sayaspa, computadorata llamk’achkaspa, telefonoykita qhawaspa kunkayki chiqan kananpaq kallpachakuy.
• Cuerpoykipa señalninkunata qosusqaykipi allinta qhawariy. Ama mana kaqpaqpas hapiychu sapa kuti nanay, makiykipi llañuyay, uma muyuy utaq kunka k’ulluy hina kaqkunata.
• Ama sapa kutichu huk posiciónllapi qhepakuy. Llamk’achkaspa pisi samariy hinaspa wakin sasan kunka ejerciciokunata ruway.
• Puñuspaqa allinta tupaq almohadawanmi llamk’ana. Almohadakuna llumpay alto otaq llumpay pisi kaptinqa kunka aychakunatam mana necesariota ñitichinman.

Pisi rimayllapi, kunkaykipi yuyaykuy. ¡Qanpaqmi huk hatun serviciota ruwan! Suyachkani kay willakuy allin kananpaq.

` Kunka aychakuna, kunka nanay, aycha estructura, kunka estructura, kunka ejerciciokuna, tullu aychakuna, columna cervical